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Sortir, faire des choses qui vous apportent de la joie et établir des liens avec les autres sont tous de bons moyens de soutenir votre santé mentale et physique pendant l’allaitement.

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L’allaitement ou l’allaitement au sein présente de nombreux avantages importants pour les bébés et les parents qui donnent naissance. Et ouais, nos corps étaient techniquementconçupour le faire. Mais cela ne facilite pas les choses.

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Il y a la courbe d’apprentissage abrupte que vous et votre bébé devez naviguer pendant la période post-partum déjà tumultueuse. La pression de se soucier de votre approvisionnement. La privation de sommeil qui vient d’être le seul fournisseur de nourriture à une créature qui a besoin de manger toutes les deux à trois heures (et souvent beaucoup plus fréquemment). Et ce n’est que la première semaine ou deux.

« Les mères qui allaitent peuvent commencer à avoir l’impression que tout leur temps, leur énergie et leur concentration sont consacrés à l’alimentation de leur bébé », déclare Chrisie Rosenthal, IBCLC, consultante en lactation basée à Los Angeles et responsable des relations avec les consultants pour The Lactation Network.

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Cela peut sembler accablant, mais prendre soin de vous peut vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé, sans parler de préparer le terrain pour atteindre vos objectifs d’alimentation à long terme.

Et il existe de nombreuses façons de le faire. En l’honneur du Mois national de l’allaitement maternel, voici les stratégies recommandées par les experts pour prioriser les soins personnels pendant cette période ultra-exigeante.

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Il peut être difficile d’anticiper pleinement vos besoins avant d’accoucher ou d’allaiter pour la première fois. Mais vous pouvez établir un système de soutien général afin de savoir vers qui vous tourner lorsque vous avez besoin d’aide.

Commencez par choisir une personne ressource (pas vous !) qui peut communiquer avec vos amis et votre famille lorsque vous avez des courses ou des tâches à accomplir, recommande Rosenthal. Votre partenaire ou une autre famille proche ou un ami est généralement le meilleur choix.

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Alignez quelques pros pendant que vous y êtes aussi. Ayez une consultante en lactation à portée de main si vous rencontrez des problèmes avec le verrouillage ou votre approvisionnement (c’est très courant, donc pas de honte !) afin de ne pas vous précipiter pour rechercher des noms après l’arrivée du bébé. Recherchez dans le répertoire USLCA.org, demandez à votre pédiatre ou à votre gynécologue une référence ou appuyez sur votre Ligue La Leche locale ou votre groupe de soutien à l’allaitement pour une recommandation.

Et si vous avez les fonds, envisagez d’embaucher une doula post-partum pour avoir du renfort à la maison. Recherchez une doula sur DONA.org ou demandez à votre éducateur à l’accouchement local ou à votre groupe de soutien aux parents de vous recommander.

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Pointe

« Si l’argent est serré, vous pourriez envisager de chercher une nouvelle doula qui offre un tarif réduit parce qu’elle termine sa formation », explique Rosenthal.

2. Divisez le travail avec votre partenaire

Vous et votre partenaire vous attendiez peut-être à devenir parents à 50/50. Mais les choses peuvent commencer à se sentir déséquilibrées rapidement lorsque vous êtes celui qui est de garde pour chaque tétée.

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« Désignez votre partenaire comme sucette en chef si vous êtes l’allaitement en chef », suggère Whitney Casares, MD, fondatrice et PDG du Modern Mamas Club.

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Non seulement cela vous donnera une pause, mais cela vous aidera à renforcer l’équité de votre partenariat parental à long terme.

3. Aménagez un coin allaitement

Vous et votre bébé passerez beaucoup de temps au même endroit, surtout au début de la période où vous apprendrez à allaiter et à vous remettre de la naissance. Faites donc en sorte que votre espace (ou vos espaces, si vous aimez allaiter à différents endroits) soit confortable.

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« Une chaise avec des accoudoirs confortables fonctionne généralement bien pour obtenir une bonne position. Ayez aussi des livres, une bouteille d’eau et des collations à portée de main », explique Krystyn Parks, RD, IBCLC, consultante en lactation basée en Californie du Sud.

4. Nourrissez-vous et hydratez-vous

Les graisses saines, les glucides complexes et les protéines sont tous cruciaux pour les personnes qui allaitent.

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En parlant de nourriture et d’eau, vous aurez besoin de beaucoup des deux. Le lait de votre bébé est principalement H2O et votre corps dépense des tonnes de calories pour le produire.

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« Concentrez-vous sur l’alimentation avec des aliments sains et sains qui vous donneront l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin et qui ont un goût délicieux », explique le Dr Casares. (Ce n’est certainement pas le moment de s’inquiéter de perdre du poids.)

Pour rester hydraté, prenez l’habitude de siroter un grand verre d’eau à chaque tétée.

5. Adoptez la bonne posture

Il n’y a pas de position d’allaitement unique, et celle qui fonctionne le mieux changera à mesure que votre bébé grandit. Mais quelle que soit votre configuration, vous devez vous sentir à l’aise pendant les tétées et après.

« L’important est de vous amener le bébé, et non l’inverse », déclare Parks.

Se courber ou s’asseoir dans un angle inconfortable est une recette pour se sentir mal et mal à l’aise, surtout lorsque vous le faites 10, 12 fois ou plus par jour.

Pointe

Si vous avez besoin d’aide pour vous positionner, planifiez une visite avec une consultante en lactation.

6. Prenez du temps pour vous

Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr. Mais même quelques minutes seules peuvent vous aider à retrouver votre énergie et à améliorer votre humeur.

« Créer de petits espaces pour vous-même vous aidera à garder du recul et à reprendre soin de votre bébé avec plus d’endurance », explique le Dr Casares.

Demandez à votre partenaire ou à un membre de la famille ou à un ami de prendre le bébé juste après une tétée afin que vous puissiez faire une courte promenade sans craindre que votre tout-petit ait besoin de manger à nouveau. (Le simple fait d’être dehors dans la nature peut vous donner un coup de pouce.)

Aussi : Bloquez 15 minutes chaque jour lorsque vous savez que quelqu’un d’autre sera à la maison afin que vous puissiez prendre une douche chaude.

7. Déposez votre bébé si vous devez

Bien sûr, votre tout-petit pourrait préférer être blotti 24h/24 et 7j/7. Mais il est humain d’avoir besoin d’une pause, et vous ne ferez pas de mal à votre bébé en en prenant une lorsque vous vous sentez dépassée, même s’il pleure.

« Si vous vous sentez trop émotif, vous ne pourrez pas aider à co-réguler votre bébé », déclare Parks. « C’est bon de les déposer dans un endroit sûr, de s’éloigner, de prendre quelques respirations profondes et de revenir. »

8. Penchez-vous sur ce qui vous apporte de la joie

Quelles que soient les petites choses qui vous font sourire, apportez-en davantage dans votre journée. Quelques idées:

  • Regardez un film amusant par à-coups tout au long de la journée pendant que vous allaitez.
  • Mettez votre bébé dans le porte-bébé ou la poussette et laissez-le faire la sieste dans le parc pendant que vous vous asseyez et profitez du soleil.
  • Mettez votre musique préférée lorsque vous devez rebondir avec votre bébé sur un ballon d’exercice à 2h00 du matin car il n’arrête pas de pleurer.

« Associer des activités plus difficiles à des activités plus agréables est un moyen fondé sur des données probantes de surmonter les défis physiques et mentaux », déclare le Dr Casares.

9. Connectez-vous avec d’autres parents qui allaitent (et trouvez quelqu’un pour envoyer un SMS la nuit)

Même le partenaire le plus solidaire ne comprendra pas entièrement ce que vous traversez. Mais d’autres parents qui allaitentsera​, 100%, dit Rosenthal.

Accédez à un groupe de rencontre pour les nouveaux parents ou à un groupe de soutien à l’allaitement ou rejoignez un groupe en ligne. Vous vous sentirez vu, vous obtiendrez des astuces et des conseils et vous vous ferez probablement un tas de nouveaux amis à qui vous pourrez envoyer des SMS pendant ces tétées solitaires au milieu de la nuit.

10. Envisagez l’entraînement au sommeil quand il est adapté à l’âge

L’entraînement au sommeil n’est pas une option pour les nouveau-nés. Mais une fois que votre bébé a atteint la barre des quatre à six mois et que vous avez obtenu le feu vert de votre pédiatre, cela peut vous aider à obtenir plus de repos dont vous avez besoin pour jouer avec le bébé pendant la journée.

« Certains parents ont besoin de sommeil. D’autres se sentent super coupables d’avoir entraîné leur bébé. Faites tout ce que vous pensez pouvoir fairetusentez-vous à votre meilleur », déclare Parks.

11. Sachez que vous pouvez arrêter

Il n’y a pas de prix pour l’allaitement pendant trois mois, six mois, un an ou même plus. Si vous avez décidé que les soins infirmiers ne vous conviennent pas,tu n’es pas un mauvais parent​.

« Prendre soin de vous signifie parfois prendre des décisions difficiles pour votre propre santé mentale – ou même la santé physique – de vous et de votre bébé », explique le Dr Casares. « Dans certains cas, cela signifie passer complètement au lait maternisé ou utiliser une supplémentation. »

Quand demander de l’aide pour les problèmes d’allaitement

De nombreuses consultantes en lactation proposent des consultations virtuelles.

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Même si l’acte physique d’allaiter ne dépend que de vous, cela ne signifie pas que vous devez relever les défis seule. Selon ce à quoi vous avez affaire, une consultante en lactation certifiée par le conseil d’administration (IBCLC) ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à naviguer dans les situations difficiles et à vous sentir mieux.

Parks dit que vous devriez envisager d’appeler un IBCLC si :

  • Vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant l’alimentation
  • Votre bébé a du mal à prendre le sein
  • Votre pédiatre détermine que votre bébé ne grandit pas bien

Consultez immédiatement un médecin si votre bébé montre des signes de déshydratation, comme trop peu de couches mouillées, pas de larmes en pleurant ou un point mou enfoncé.

Un IBCLC peut également vous aider avec les transitions d’allaitement, comme comprendre comment utiliser votre tire-lait, passer au lait maternisé ou au sevrage.

Cherchez un expert en santé mentale ou parlez à votre médecin ou au pédiatre de votre enfant si vos difficultés sont davantage liées aux émotions. Se sentir extrêmement triste, s’inquiéter ou être submergé par l’allaitement sont tous des signaux d’alarme, dit le Dr Casares, alors n’hésitez pas à en parler.

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