12 burritos de petit-déjeuner riches en protéines que vous pouvez congeler, réchauffer et manger

La vie est assez mouvementée, donc votre petit-déjeuner ne devrait pas l’être. C’est pourquoi les burritos du petit-déjeuner – la combinaison parfaite de commodité et de nutrition – devraient faire partie de votre routine matinale.

La meilleure partie de ces 12 recettes de burrito pour le petit-déjeuner est que vous pouvez les cuire par lots les jours de préparation des repas et les mettre au congélateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à les déguster. Pour les réchauffer, les réchauffer au four ou simplement les mettre au micro-ondes, c’est le petit-déjeuner en toute simplicité !

• ​Protéine:​ ​29 grammes​

Vous avez des restes de steak du dîner d’hier soir ? Ce burrito riche en protéines est un excellent moyen de réutiliser vos restes de surlonge.

Ce n’est pas votre burrito moyen, cet emballage sain comprend une tortilla de grains germés, qui est plus riche en fibres et plus facile à digérer, et il est farci de patates douces, qui regorgent de vitamine A, de potassium et de magnésium, selon l’USDA. La recette remplace même la crème sure (et les graisses saturées malsaines) par du yogourt grec riche en protéines.

• ​Protéines : 15 grammes​

Obtenez tous les bons goûts de vos ingrédients et saveurs méditerranéens préférés comme le fromage feta, l’oignon rouge et les tomates séchées au soleil dans ce délicieux burrito de petit-déjeuner – et congelable.

Le fromage feta contenu dans ces burritos leur apporte une dose supplémentaire de protéines, ce qui vous permet de savourer un petit-déjeuner copieux sans viande.

• ​Protéines : 18 grammes​

Si vous cherchez une recette de burrito pour le petit-déjeuner avec des haricots pour plus de protéines végétales, cette recette simple a tout ce dont vous avez besoin. Avec seulement trois ingrédients – haricots noirs, œufs et fromage cheddar – ce burrito pour le petit-déjeuner contient trois fois plus de protéines dans un seul paquet délicieux.

Non seulement une alimentation riche en protéines vous satisfait, mais cela peut également vous aider à perdre de la graisse corporelle et à maintenir une masse musculaire maigre, selon une étude de novembre 2014 dans ​Nutrition & Métabolisme​​.​

• ​Protéines : 23 grammes​

Le houmous n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez au petit-déjeuner, mais une fois que vous aurez essayé cette variante de burrito pour le petit-déjeuner, vous serez ravi de l’avoir fait.

Non seulement le houmous ajoute des protéines, mais il donne également à l’ensemble du burrito une touche de saveur piquante et savoureuse. Les champignons ajoutent une saveur umami et les tomates séchées au soleil lui donnent une douceur rafraîchissante. Sans oublier que tous ces légumes plus les verts signifient encore plus de pouvoir nutritif.

• ​Protéine:​ ​23 grammes​

Même les amateurs de viande se languiront de cette savoureuse tortilla à base de plantes qui vante le tofu, les haricots pinto et une sauce aux noix de cajou comme principales sources de protéines. On a observé que les personnes qui mangent plus de protéines végétales (et moins de produits d’origine animale) vivent plus longtemps et ont un risque moins élevé de maladie cardiaque en juillet 2020BMJméta-analyse.

Et bien que ce burrito plus sain manque de fromage, il ne lésine pas sur la saveur grâce à l’ajout de levure nutritionnelle avec ses notes de noisette et de fromage.

• ​Protéines : 37 grammes​

Avec seulement six ingrédients, vous pouvez préparer ces délicieux burritos pour le petit-déjeuner qui regorgent de nutriments. Remplis de fromage cheddar blanc fondu et gluant, ces burritos ont une saveur audacieuse et intense.

Préparez votre propre pico de gallo pour cette recette de burritos pour le petit-déjeuner ou achetez une version préfabriquée pour rendre les choses encore plus faciles.

• ​Protéines : 23 grammes​

Avec des épices chaudes comme le cumin et des herbes fraîches comme la coriandre, ce burrito pour le petit-déjeuner regorge de saveurs. Sans parler de la texture : les champignons cremini copieux confèrent une couche supplémentaire de saveur umami tandis que l’avocat ajoute une onctuosité veloutée.

Préparez un lot de ces burritos nutritifs à l’avance, emballez-les individuellement et mettez-les au congélateur – de cette façon, vous pouvez en avoir un sous la main pour les matins occupés.

• ​Protéine:​ ​27 grammes​

La principale différence entre ce petit-déjeuner Tortilla Wrap et un petit-déjeuner burrito réside simplement dans le style de pliage.

Choisissez l’un de vos quatre ingrédients de petit-déjeuner préférés et répartissez-les uniformément sur chaque quartier ou votre wrap. Ensuite, vous le couperez et le plierez en un triangle pratique facile à saisir et à manger !

Enveloppez-le dans du papier sulfurisé et du papier d’aluminium avant de le congeler individuellement!

• ​Protéine:​ ​12 grammes​

Ces burritos de petit-déjeuner sans viande sont rendus plus copieux grâce à l’ajout de pommes de terre rissolées. Vous pouvez acheter des pommes de terre rissolées surgelées si vous n’avez pas envie de trancher ou de hacher vos propres pommes de terre.

Cette recette est si simple que vous pouvez assembler 10 burritos pour le petit-déjeuner en seulement 30 minutes environ. Et bien sûr, congelez-les et conservez-les pour plus tard.

• ​Protéine:​ ​22 grammes​

Des protéines puissantes comme la dinde hachée maigre et les œufs brouillés remplissent ce burrito rassasiant qui empêchera le ventre de gronder jusqu’au déjeuner. Vous obtenez également un tas de légumes sains – poivrons verts, maïs et oignons verts – avec chaque portion qui fournit 8 grammes de fibres respectueuses de l’intestin.

Ces burritos sont parfaitement portables. Enveloppez simplement chacun dans du papier parchemin et du papier d’aluminium pour une expérience culinaire sans gâchis.

• ​Protéine:31 grammes

Lorsque vous essayez ces burritos de petit-déjeuner d’inspiration mexicaine chargés de saucisses chorizo ​​friables et savoureuses, d’œufs brouillés moelleux et d’avocat frais, de tomates et de coriandre, vous aurez envie de les refaire encore et encore.

Le chorizo ​​friable donne à ces burritos une touche de saveur épicée, et l’ajout de sauce piquante ajoute au coup de pied. Dégustez-les garnis de coriandre fraîche ou d’une cuillerée de crème sure.

• ​Protéine:​ ​17 grammes​

Ces burritos aux haricots noirs mélangent les tortillas en faveur des feuilles de laitue pour réduire les glucides et ajouter encore plus de nutriments bons pour vous. Les mangues en dés offrent une dose de douceur naturelle pour équilibrer les saveurs savoureuses. Une portion équivaut à quatre wraps de laitue. C’est ce que nous appelons avoir des burritos pour votre ventre.