Une alimentation consciente, de bonnes habitudes de sommeil et la gestion du stress peuvent tous vous aider à éviter la prise de poids au printemps.
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Le printemps est le moment où beaucoup d’entre nous fleurissent – les jours commencent à rallonger, le temps est plus chaud et le soleil est plus brillant. Mais toutes les choses qui rendent la saison si belle peuvent aussi parfois être des causes de prise de poids au printemps.
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Bien que vous soyez habitué à prendre du poids en hiver, vous êtes peut-être moins conscient de la façon dont les kilos peuvent vous prendre au printemps.
Sachez simplement qu’en général, une petite prise de poids est normale de temps en temps, en toute saison. Mais si vous voulez profiter du soleil et des activités sociales que le printemps apporte sans vous soucier de prendre une livre ou deux, apprenez à connaître les plus grands pièges de la prise de poids au printemps afin de pouvoir les éviter.
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1. Manger pendant les fêtes
L’hiver n’est pas la seule saison des fêtes centrées sur la nourriture. Les vacances de printemps sont aussi un moment où de nombreuses personnes se réunissent avec leurs proches pour manger et boire. Et il peut être difficile de rester conscient de la quantité de nourriture que vous mangez lorsque vous vous concentrez sur les fêtes.
« Le printemps contient des vacances comme Pâques, la Pâque, la Saint-Patrick et le Cinco de Mayo, toutes des vacances centrées sur l’alimentation », explique la diététicienne Meghan Pendleton, RD. « Et les deux derniers sont également centrés sur l’alcool, ce qui permet de consommer facilement plus d’énergie que ce dont notre corps a besoin, grâce à des aliments et des boissons à haute densité énergétique. »
Comment éviter de trop manger pendant les vacances de printemps
Pendleton dit que la clé pour ne pas en faire trop pendant les festivités printanières est de se concentrer sur l’alimentation et la boisson conscientes – et non sur la restriction. Pour vous aider à célébrer les fêtes en pleine conscience, Pendleton recommande les stratégies suivantes :
- Collaborez sur le menu : Pour un repas-partage entre amis ou une réunion de famille, parlez à l’hôte du type de nourriture qui sera servie, afin de savoir si le menu comprend des options saines. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez apporter un plat nutritif et manger ce qui est servi de manière équilibrée. La collaboration sur le menu vous donne également la possibilité de communiquer toutes les limites que vous pourriez avoir concernant la nourriture et le poids.
- Ne restreignez pas votre alimentation : Faire le vœu de ne pas manger certains aliments peut faire plus de mal que de bien. « Une forte concentration sur la restriction peut en fait nous rendre plus préoccupés par la nourriture, augmenter notre perception du goût des aliments et diminuer notre sensation de satiété – ce qui peut tous conduire à une suralimentation », déclare Pendleton.
- Savourez des aliments culturels : Manger en pleine conscience pendant les vacances, c’est s’autoriser à savourer des aliments culturels et traditionnels.
2. Heure d’été
Qui n’aime pas une heure de soleil supplémentaire ? Bien que plus de lumière du jour soit une bonne chose, en plus d’affecter votre sommeil, l’heure d’été pourrait également entraîner des changements d’appétit. « Le changement d’heure apporte plus de lumière du jour, et donc comme nous sommes éveillés plus longtemps, nous pouvons être plus enclins à manger plus », explique Pendleton.
Certaines recherches ont trouvé un lien entre la privation de sommeil et l’augmentation de l’alimentation, selon la Harvard TH Chan School of Public Health. La perte d’une heure de repos qui accompagne le début de l’heure d’été pourrait vous faire sentir plus affamé et manger plus.
Les chercheurs à l’origine d’une étude d’août 2013 en Communication Natureont trouvé une association entre la privation de sommeil et un risque accru d’obésité, car il est possible que la privation de sommeil modifie les hormones qui régulent notre appétit et conduisent à une alimentation accrue.
Comment dormir plus pendant l’heure d’été
Il est important d’établir et de conserver de saines habitudes de sommeil, surtout pendant le changement d’heure qui accompagne le printemps. Voici quelques habitudes qui peuvent vous aider à bien dormir cette saison, selon la Cleveland Clinic :
- Ralentissez votre corps avant de vous coucher :Augmenter la température centrale de votre corps avant de vous coucher peut rendre le repos plus difficile, évitez donc les entraînements intensifs avant de vous coucher.
- Rangez vos appareils électroniques : La lumière de vos appareils peut entraver la production de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil. Rangez votre téléphone ou votre tablette au moins une heure avant de vous coucher et optez plutôt pour un livre ou une méditation.
- Être cohérent: Essayez de dormir la même quantité chaque nuit.
- Réservez votre lit pour dormir : Essayez d’éviter de travailler depuis votre lit pendant la journée, ce qui pourrait rendre plus difficile l’endormissement la nuit.
3. Stress
Le printemps peut apporter beaucoup de joie, mais il peut aussi apporter du stress. Vous pourriez ressentir une pression pour accepter chaque invitation à être social, par exemple, et avec le COVID-19 toujours préoccupant, vous pouvez ressentir du stress ou de l’anxiété à l’idée d’être entouré de personnes ou de foules sans masque.
Et lorsque vous êtes stressé, vous pouvez vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter. Être en détresse physique ou émotionnelle peut également vous rendre plus susceptible d’avoir envie d’aliments riches en graisses et en sucre, selon Harvard Health Publishing. Et manger sous l’effet du stress pourrait entraîner une prise de poids au fil du temps.
Trouver des moyens de déstresser qui ne tournent pas autour de la nourriture peut aider à limiter la prise de poids.
Comment gérer le stress au printemps
Voici quelques façons de gérer le stress, selon Harvard Health Publishing :
- Techniques de méditation :La méditation de pleine conscience, en particulier, peut vous aider à faire des choix alimentaires plus conscients.
- Exercer:Des exercices comme le yoga offrent une composante de méditation.
- Aide sociale:Un soutien social adéquat peut vous aider à vaincre le stress. Se tourner vers des amis qui comprennent votre stress lié au printemps peut être particulièrement utile.
