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Si vous recherchez des moyens naturels pour améliorer votre concentration, la sophrologie est une pratique qui peut vous aider. La sophrologie est une méthode de relaxation qui combine des exercices de respiration spécialisés, des mouvements musculaires et des visualisations positives pour aider à vous calmer et à vous concentrer. Dans cet article, nous vous présentons quatre exercices de sophrologie simples que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour améliorer votre concentration. Nous expliquerons comment ces exercices peuvent vous aider à créer un état de relaxation et de calme qui vous permet de vous centrer et de vous concentrer sur votre tâche en cours. Alors, lisez la suite pour découvrir les quatre exercices de sophrologie qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration.

Vous avez du mal à concentrer votre attention sur une tâche sans qu’elle ne s’éparpille ou à achever ce que vous avez entamé, et vous vous sentez parfois « dans la lune » et commettez des erreurs involontaires ? La faiblesse d’attention est un phénomène commun qui touche tous les âges : jeunes, adolescents, adultes et seniors. Avec ces 4 exercices de relaxation, vous améliorerez votre concentration.

Nous sommes soumis à de multiples sollicitations tout au long de la journée (téléphone, écrans, notifications, famille, amis, collègues, bruit…) qui entravent notre aptitude à se concentrer. Mais des autres facteurs peuvent aussi être à l’origine d’une faible concentration, tels que :

  • Le stress chronique, l’anxiété ou des expériences traumatisantes,
  • La fatigue, le manque de sommeil,
  • La prise de certains médicaments (antidépresseurs, somnifères, antihistaminiques, etc.),
  • Une alimentation déséquilibrée ou carencée (en vitamines B1 ou B12).

Il est possible d’améliorer sa concentration grâce à différents exercices qui affineront votre aptitude à vous concentrer et à focaliser votre attention sur quelque chose. Une telle faculté est très précieuse et vous permettra de mieux apprendre, de mémoriser et de travailler plus efficacement.

Bonne nouvelle : il est possible de développer sa concentration grâce à des exercices spécifiques. Alors, prêt à commencer ?

4 exercices pour booster votre concentration grâce à la sophrologie

4 exercices de sophrologie pour améliorer sa concentration

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1 – Se focaliser sur sa respiration

  • Placez votre main droite à plat, et suivez le contour de ses doigts avec l’index de votre main gauche.
  • En remontant le long des doigts, insufflez de l’air ; en descendant soufflez. Faites l’aller-retour aussi lentement que possible.
  • Accueillez les sensations qui sont procurées sur votre main.
  • Prenez conscience de votre attention.
  • Ensuite, alternez les mains et répétez l’exercice.

2 – Apprivoiser la concentration

  • Tenez-vous debout les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite. Fermez les yeux.
  • Inhalez par le nez en levant vos bras à l’horizontale, mains ouvertes. Serrez les doigts comme des griffes en retenant la respiration
  • Visualisez capturer la concentration, et ramenez la vers vous en ramenant les mains vers votre buste
  • Expirez par la bouche et lâchez les bras le long du corps. Conservez les yeux clos.
  • Respirez normalement et appréciez les sensations, sans jugement
  • Ayez conscience de la concentration ramenée en vous
  • Répétez cette séquence 3 fois

La sophrologie à la rescousse de la concentration

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3 – Focalisez votre attention sur le pouce : concentration

  • Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite.
  • Levez le bras droit devant vous à l’horizontale, la main fermée et le pouce pointé vers le ciel en inspirant par le nez.
  • Retenez votre respiration et abaissez lentement votre pouce vers le front en le scrutant ; centrez-vous bien sur votre pouce.
  • Fermez vos yeux lorsque la vision s’altère et quand votre pouce touche votre front.
  • Soufflez lentement par la bouche en libérant le bras le long du corps.
  • Reprenez votre respiration normale et observez les sensations, sans les juger.
  • Prenez conscience de votre aptitude à rester concentré sur votre pouce.
  • Répétez ce cycle 3 fois puis faites de même avec le bras gauche.
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4 – Augmenter sa concentration grâce à l’imagerie mentale

  • Installez-vous, le dos bien droit, les épaules relâchées, les mains sans contrainte sur les cuisses
  • Fermez les yeux, relaxez vos muscles et concentrez-vous sur vos points de contact avec le sol et la chaise
  • Prenez un moment pour percevoir votre respiration
  • Laissez ensuite défiler dans votre esprit une image réelle ou imaginaire.
  • Fixez votre attention sur cet objet. Examinez-le sous toutes ses coutures : forme, reliefs, couleurs et matière.
  • Observez-le de près et de loin, d’en haut et d’en bas, des côtés.
  • Accueillez avec bienveillance vos sensations de concentration intense
  • Prenez conscience de votre capacité à éveiller votre concentration.

Vous avez continué jusqu’au bout ces quatre exercices de sophrologie pour développer votre concentration ? Félicitations ! et n’arrêtez pas là.

Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de répéter ces exercices de concentration régulièrement. Pour bien les intégrer, consultez un spécialiste, il vous accompagnera pour mobiliser votre attention et optimiser votre pratique.

Par Dorothée Durand, praticienne en thérapies brèves recommandée du réseau Médoucine.

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Suggestions de lecture :

  • La sophrologie pour bien vieillir
  • Sophrologie et communication non violente : un duo gagnant pour éviter les conflits quotidiens

 

Quelle est la nature des exercices de sophrologie ?

Réponse :

Les exercices de sophrologie comprennent des techniques de relaxation, de visualisation, de respiration et de méditation.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

Réponse :

Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et peuvent inclure une amélioration de la concentration, une meilleure gestion du stress, une plus grande confiance en soi, une meilleure qualité du sommeil, une meilleure gestion des émotions et une plus grande clarté mentale.

Comment les exercices de sophrologie peuvent-ils aider à améliorer la concentration ?

Réponse :

Les exercices de sophrologie peuvent aider à améliorer la concentration en apportant une plus grande clarté mentale et une meilleure gestion du stress. En utilisant des techniques de relaxation et de méditation, la sophrologie peut aider à réduire les distractions et à accroître la concentration sur une tâche donnée.