4 méditations guidées pour vous aider à traverser des traumatismes personnels, environnementaux et raciaux

Le stress lié aux traumatismes personnels, environnementaux et raciaux est difficile à gérer. Ils font payer un lourd tribut psychologique et physique à toutes les personnes de couleur. La méditation aide à réduire le stress et réaffirme notre identité et notre place dans le monde.

La méditation peut être l’une des nombreuses habitudes saines que vous utilisez pour faire face et vous ressourcer. « Cela peut aider votre créativité, votre intuition, votre connexion avec votre moi intérieur », déclare Burke Lennihan, RN, infirmière autorisée qui enseigne la méditation au Harvard University Center for Wellness.

La méditation a de nombreux avantages. Dans une revue de janvier 2014 dans ​JAMA médecine interne​, la méditation était liée à une amélioration de l’anxiété, de la douleur et de la dépression. Selon la clinique Mayo, la méditation de pleine conscience en particulier peut aider à augmenter les émotions positives et à réduire l’anxiété.

Mais avec tant de formes de méditation, il peut être difficile d’en trouver une qui vous ressemble. La méditation centrée sur le cœur apaise l’esprit et apporte la conscience au cœur, selon Harvard Health Publishing. La méditation de pleine conscience vous encourage à vous concentrer objectivement sur les pensées négatives lorsqu’elles traversent l’esprit pour atteindre un état de calme. La méditation transcendantale consiste à répéter un mantra pour apaiser les pensées et atteindre une plus grande conscience.

Expérimentez avec des méditations guidées de différents types qui pourraient vous convenir. Pour commencer, essayez ces quatre méditations dirigées par des Noirs pour vous aider à vous ressourcer.

Fondée en 2014 par la guide de yoga et de méditation Lauren Ash, Black Girl in Om est une organisation de pleine conscience, une marque de style de vie et une communauté mondiale qui crée des espaces permettant aux femmes noires de respirer facilement et promeut la beauté intérieure des femmes de couleur. Leur site propose un cours méditatif appelé Divine Disruption, un voyage à votre rythme qui comprend des invites de journal quotidiennes, des exercices de pensée hebdomadaires et des méditations guidées.

Dédié aux filles noires du monde entier, leur méditation gratuite vous invite à participer où que vous soyez, que ce soit au lit, en marchant pour vous rendre au travail ou en voiture avec vos parents. La méditation invite à prendre conscience des expériences intérieures, telles que les sensations corporelles, les pensées et les souvenirs. Associée à une musique apaisante, cette méditation vous permet d’observer les pensées parasites et de les laisser flotter dans et hors de la conscience sans jugement.

Candice Nicole Hargons, PhD, est psychologue conseil et professeure adjointe au programme de recherche sur le conseil de l’Université du Kentucky. Hargons propose des retraites, des ateliers et des formations pour les personnes et les organisations autour du sexe, des relations et de l’intimité ; elle est également passionnée par la race, le développement du leadership et la justice sociale.

Vous pouvez entendre la volonté de Hargons pour la justice sociale dans ses méditations édifiantes et stimulantes dédiées à Black Lives Matter. Ces méditations – une pour les participants noirs et l’autre pour les « alliés et/ou complices » non noirs – offrent des espaces sûrs pour guérir les traumatismes raciaux ainsi que des mantras pacifiques et positifs pour l’espoir et la restauration, comme :Votre humanité n’est pas une question​ et ​Tu n’as rien à justifier à personne​.

Ses méditations visent à intégrer le cœur, l’esprit, le corps et l’âme. Elle encourage les auditeurs à être présents et à ressentir toutes les émotions qui peuvent survenir lorsque vous vous appropriez en tant qu’individu au lieu de représenter une race entière.

Liberate Meditation est la principale application de méditation BIPOC (Noirs, Autochtones et personnes de couleur). Le fondateur Julio Rivera a créé l’application en 2019 alors qu’il ne trouvait pas de ressources de méditation en ligne pour répondre à ses besoins, a-t-il déclaré au site médiatique bouddhiste Lion’s Roar cette année-là.

Aujourd’hui, plus de 50 000 utilisateurs se connectent aux méditations Libérer pour réduire le stress et l’anxiété, ainsi qu’aux méditations spécifiques au BIPOC et à plus de 240 conférences couvrant le racisme intériorisé, les micro-agressions et le respect des ancêtres.

Les utilisateurs peuvent sélectionner des méditations d’une à 20 minutes qui visent à vous aider à dépasser les opinions, les reproches et les critiques pour favoriser l’amour de vos relations avec vous-même et les autres.

« Nous voulons aider les gens à s’émanciper, non seulement dans la méditation, mais aussi pour leur montrer qu’ils peuvent faire quelque chose contre leur souffrance », a déclaré Rivera à Lion’s Roar.

Disponible sur Android et iPhone, Liberate Meditation propose un essai gratuit de sept jours, avec la possibilité de passer à un abonnement mensuel ou annuel.

Les sœurs Stacey et Jasmine Johnson ont créé Black Zen pour rendre la méditation accessible, pertinente et efficace pour les personnes de couleur. Fondé en 2016, Black Zen est un mouvement social dédié à changer le cours de la tolérance humaine. Les utilisateurs peuvent accéder à des méditations organisées abordables pour la maison, le bureau ou la communauté, ainsi qu’à un guide de méditation pour débutant de six semaines.

En plus des méditations, Black Zen publie également des podcasts sur le bien-être, couvrant des sujets tels que le deuil, le renforcement de la résolution et la restauration du bien-être. Leur style joyeux et plein d’esprit de méditation guidée comprend également de nombreuses références culturelles pour vous aider à vous ressourcer avec humour et plaisir.