La saison estivale est l’une des plus appréciées de l’année, mais pour certaines personnes elle s’accompagne d’inconfort : les bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur sont des crises de sueur soudaines et intenses qui surviennent parfois l’été. Heureusement, il existe des moyens de gérer ces bouffées de chaleur et de se sentir à nouveau à l’aise. Dans cet article, nous allons vous donner 5 conseils pour gérer vos bouffées de chaleur cet été. Nous discuterons des causes et des symptômes des bouffées de chaleur, ainsi que des moyens de les prévenir et de les soulager. Apprenez à gérer vos bouffées de chaleur et à profiter de l’été !
Les femmes ménopausées sont souvent confrontées aux inconfortables bouffées de chaleur qui peuvent rendre leur quotidien difficile, voire même handicapant. Lorsque les températures augmentent, les femmes cherchent des solutions pour soulager leurs symptômes désagréables. Malheureusement, il n’existe pas de remède miracle, mais un ensemble de mesures peuvent être adoptées pour apaiser cette sensation. Par Dominique Hunka Gely, naturopathe et réflexologue recommandée du réseau Medoucine, découvrez cinq attitudes efficaces pour atténuer les bouffées de chaleur et profiter sereinement de l’été.
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#1 Éviter les bouffées de chaleur avec une alimentation adaptée
Certains aliments sont connus pour provoquer des pics de température. Ils peuvent facilement se retrouver sur vos tables d’été par habitude. Les épices fortes comme les piments, les boissons alcoolisées (même le petit rosé frais ou la bière), les boissons chaudes et en particulier le café sont à éviter ! Sans oublier que les viandes (surtout rouges), les plats en sauce et les féculents sont à éviter lors de ces journées chaudes.
Adoptez une alimentation légère à base de légumes et fruits crus ou cuits à la vapeur douce. Faites-en des salades repas avec des protéines légères (poisson blanc, tofu, viande blanche, oeufs coque ou mollet) additionnées de jus de citron et d’herbes aromatiques. Côté boisson, pour vos apéros d’été, préférez les jus de légumes frais (le choix ne manque pas) ou mieux des eaux (plates ou gazeuses) aromatisées naturellement avec des feuilles de menthe fraîches ou de basilic, des rondelles de citrons et d’oranges, des rondelles de concombre, des morceaux de pastèques, de melons, des framboises
Osez les variations et faites-vous plaisir !
#2 Maintenez-vous hydraté
L’eau constitue la boisson la plus saine pour hydrater votre corps. Buvez fréquemment à petites gorgées une eau à température ambiante, même si elle vous semble un peu tiède, votre corps vous le rendra. Éloignez-vous en revanche des boissons glacées car le corps métabolise le froid sous forme de chaleur. C’est pareil pour les douches : tièdes mais pas trop froides.
#3 Respiration plus utile que panique
Lorsque vous éprouvez un sentiment de chaleur intense, ne paniquez pas et ne tentez pas de réprimer ce qui arrive. Mieux vous acceptez ces soudaines montées de température, plus elles se dissiperont rapidement. Fermez les yeux, inspirez et expirez lentement et profondément en gonflant votre ventre. Répétez cette technique en enchaînant une dizaine de longues inspirations par le nez et expirations par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Cette respiration aura un effet apaisant immédiat.
#4 Auto-réflexologie instantanée
La réflexologie plantaire, qui est administrée par un professionnel qualifié, peut aider à réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur, et ce de manière durable.
Les zones réflexes sont également présentes sur les mains, ce qui permet d’utiliser l’auto-stimulation sur certains points particulièrement efficaces contre les bouffées de chaleur. Dès qu’une bouffée de chaleur se produit, il vous suffit de travailler 3 points discrètement où que vous soyez, même en plein milieu de la nuit.
Ces 3 points sont situés :
- Au sommet du pouce, deux points sur le dessus que vous stimulez en plaçant votre pouce sous vos incisives, puis en piquant avec l’incisive gauche, puis l’incisive droite.
- Ensuite, sur le côté de votre main, dans l’alignement du petit doigt, vous pouvez stimuler le point dans le creux juste au-dessus de la charnière du poignet. Répétez ces 3 points sur une main, puis sur l’autre en alternance, et les effets seront perceptibles rapidement.
#5 Massage au bout des plumes de paon
Une thérapie très douce et légère, comme si une plume glissait sur votre corps. Ce mouvement très souple donne la sensation d’un vent léger et apaisant. Essayez de partager cette expérience avec votre partenaire.
Les bouffées de chaleur ne doivent pas être considérées comme un destin inévitable. Adoptez une approche holistique pour votre santé, avec l’aide d’un spécialiste tel qu’un praticien ou thérapeute qui pourra vous orienter vers des plantes adaptées à votre terrain, et vous permettra de vivre une ménopause naturelle et sereine.
Par Dominique Hunka Gely, naturopathe et réflexologue recommandée du réseau Medoucine.
1. Quelles sont les causes des bouffées de chaleur ?
Réponse: Les bouffées de chaleur sont généralement causées par des changements hormonaux ou par une exposition à des températures élevées.
2. Quels sont les bons remèdes contre les bouffées de chaleur ?
Réponse: Les bons remèdes contre les bouffées de chaleur comprennent la prise de médicaments contre les bouffées de chaleur, l’utilisation de vêtements légers et aérés, l’utilisation de ventilateurs, la mise à l’abri du soleil et l’hydratation.
3. Quelles sont les mesures préventives pour éviter les bouffées de chaleur ?
Réponse: Les mesures préventives pour éviter les bouffées de chaleur comprennent l’utilisation de vêtements légers et aérés, l’utilisation de ventilateurs, la mise à l’abri du soleil et l’hydratation. Il est également important de limiter l’activité physique et de se reposer dans un endroit frais.
