6 applications de méditation pour vous aider à vous recentrer et à vous détendre

Même avant que la nouvelle pandémie de coronavirus ne frappe, le stress faisait partie de la vie quotidienne pour la plupart d’entre nous. En fait, selon un sondage réalisé en 2019 par Gallup, les Américains ont déclaré ressentir du stress, de la colère et de l’inquiétude au plus haut niveau depuis une décennie.

Dans cet esprit, il semble qu’il n’y ait jamais eu de meilleur moment pour commencer à apprendre des moyens de faire face et de gérer le stress qui nous tourmente au quotidien.

L’une des stratégies les plus saines et les plus efficaces est la méditation. C’est l’une des plus anciennes pratiques documentées, datant de milliers d’années, et pour cause.

Une revue de mars 2014 publiée dans ​JAMA médecine interne​ montre comment la méditation peut être utilisée pour réduire le stress psychologique ainsi que les maladies chroniques qui l’accompagnent, notamment l’anxiété, les maladies cardiaques et les maux de dos.

La méditation aide également à améliorer notre conscience de soi et notre capacité à réguler nos propres émotions, selon une étude de mars 2015 en ​Avis sur la nature Neurosciences​​.​

Grâce aux progrès de la technologie, il est plus facile que jamais de méditer absolument n’importe où, même lorsque vous n’avez que quelques minutes à perdre. Les applications de méditation, auxquelles vous pouvez accéder sur votre smartphone ou votre tablette, sont des moyens largement disponibles et abordables d’apprendre à méditer en déplacement.

« Tout le monde n’a pas le temps d’assister à un cours de méditation formel, donc les applications offrent aux personnes occupées la possibilité de donner la priorité à leurs soins personnels », explique Emily Guarnotta, PsyD, psychologue clinicienne agréée à Merrick, New York, à LIVESTRONG.com. « Vous pouvez choisir entre des applications gratuites ou payantes qui proposent des méditations de durées et de sujets variés. »

En effet, les options ne manquent pas dans l’espace des applications de méditation. Mais comment trouver celui qui vous convient ?

Voici quelques-unes des applications de méditation les plus populaires pour vous aider à recentrer, déstresser et recentrer votre énergie de manière positive.

​Meilleur pour:​ Débutants

Si vous cherchez un endroit idéal pour commencer votre pratique, pensez à Headspace, qui est l’une des applications de méditation les plus populaires et les plus conviviales du marché. Avec plus de 40 millions d’utilisateurs, Headspace vous présente la pratique de base de la méditation à travers un cours de 10 séances et propose des ressources supplémentaires conçues pour vous aider à gérer vos principales préoccupations (c’est-à-dire le soulagement de l’anxiété ou l’aide au sommeil).

​Sélection:Headspace propose une longue liste de séances de méditation allant de 3 à 60 minutes et adaptées à différentes humeurs et modes de vie.

« Avec peu d’apport de votre part, il élabore des plans personnalisés, afin que vous puissiez apprendre l’essentiel de la méditation et construire à partir de là », explique Georgette Dunn, coach en santé holistique et professeure de yoga internationale enregistrée basée à Dallas, au Texas. « Les débutants et les praticiens plus expérimentés bénéficieront de ses cours plus structurés, qui vous donnent l’expérience de suivre un cours en personne, mais que vous pouvez suivre n’importe où. »

​Prix:L’application propose un essai gratuit d’un mois pour les nouveaux abonnés, puis les utilisateurs peuvent choisir entre payer 12,99 $ par mois ou 95 $ par an.

​Meilleur pour:​ Dormir

Calm utilise des techniques de méditation pour vous endormir après une longue journée. L’application comprend une section Sleep Stories qui présente un mélange de voix familières et célèbres, y compris les goûts de Matthew McConaughey, qui vous parlent à travers des histoires relaxantes tissées avec de la musique et des effets sonores.

« Avec des sujets allant de l’apaisement de l’anxiété à la pleine conscience au travail, Calm propose chaque jour de nouvelles méditations qui vous permettront de vous consacrer à un état d’esprit plus sain », déclare Dunn.

​Sélection:En plus des séances de méditation guidées, Calm propose des exercices plus individuels, comme une visualisation de la respiration et des histoires de sommeil guidées, ainsi que des minuteries flexibles et une large sélection de musique ambiante, note Dunn. Il y a même une section Calm Kids qui propose une méditation guidée pour les 3 à 17 ans.

​Prix:L’application propose une version limitée gratuite, qui vous donne accès à certaines méditations chronométrées, ainsi qu’un essai gratuit de sept jours de sa version premium, qui comprend du contenu original, des heures de méditations guidées dans toutes les catégories, des histoires de sommeil, de la musique des pistes pour vous aider à vous concentrer et même des Masterclasses avec des experts de renommée mondiale dans le domaine. Après l’essai, la version premium coûte 70 $ pour un abonnement d’un an. Les utilisateurs peuvent également acheter un abonnement « Calm for Life » qui leur donne un accès illimité sans frais de renouvellement pour 400 $.

​Meilleur pour:​ Grand choix

Si vous voulez vous assurer de ne jamais vous ennuyer avec votre application de méditation, optez pour celle qui possède une énorme bibliothèque de contenu – nous parlons de dizaines de milliers de méditations guidées sur des sujets tels que le stress, les relations, la créativité et plus encore.

« De nombreux professeurs de pleine conscience parmi les plus expérimentés y participent, et cela vous donne la liberté de choisir en fonction de la durée de votre pratique et du style que vous souhaitez (par exemple, analyse corporelle, bienveillance, anxiété/réduction du stress , etc.) », explique Dunn.​« Cependant, la caractéristique la plus notable est sa communauté de méditation en ligne, qui vous permet de vous connecter avec d’autres méditants du monde entier. »

​Sélection:En 2019, Insight Timer proposait plus de 4 700 instructeurs et musiciens de méditation professionnels et quelque 40 000 méditations guidées. Avec une telle variété, vous ne devriez pas avoir de mal à choisir ceux qui vous conviennent en ciblant des délais variables – d’aussi peu que 3 minutes jusqu’à 25 minutes.

​Prix:La version de base est gratuite, mais offre des fonctionnalités limitées. La version payante propose des cours de méditation plus approfondis et coûte 10 $ par mois ou 60 $ par an.

​Meilleur pour:​ Personnalisation

Considérez Balance comme votre propre coach de méditation personnel. Il vous guide à travers une série de questions afin de personnaliser un plan visant vos besoins spécifiques, tels que la réduction du sommeil ou de l’anxiété, explique Urszula Klich, PhD, psychologue clinicienne agréée et présidente de Southeast Biofeedback et de la Clinical Neuroscience Association.

Cette application de méditation est très conviviale, décomposant les compétences de méditation en neuf catégories – y compris la concentration sur la respiration, l’analyse corporelle, l’étiquetage, la conscience et la visualisation – et vous permet de terminer les niveaux dans chaque domaine.

L’application comprend également un plan de sommeil qui vous guide à travers des méditations destinées à vous aider à vous détendre, que ce soit pour une sieste ou pour une nuit complète de repos.

​Sélection:​ La bibliothèque audio de Balance contient des milliers de fichiers et tout ce que vous avez à faire pour accéder à ceux qui vous conviennent est de dire ce que vous voulez : par exemple « je me sens anxieux » ou « je veux mieux me concentrer ». Au fil du temps, l’application commence à personnaliser les méditations qui vous conviennent. Vous pouvez également choisir vos méditations guidées en fonction de vos besoins, que ce soit pour vous détendre ou vous endormir.

​Prix:La version de base est gratuite mais offre des fonctionnalités limitées. Les abonnements à renouvellement automatique coûtent 12 $ par mois ou 50 $ par an.

​Meilleur pour:Un boost d’humeur

Si vous vous tournez vers la méditation pour vous concentrer davantage sur les aspects positifs de la vie, Ten Percent Happier est un excellent moyen de commencer. L’application intègre des mantras de motivation et promeut un discours intérieur positif comme moyen d’établir des modèles sains autour des méditations de pleine conscience, explique Desiree Lee, instructrice de yoga certifiée et maître guérisseuse de reiki chez New Method Wellness à San Juan Capistrano, en Californie. Si vous n’êtes pas sûr que la méditation vous convienne, cette application est un excellent espace pour tester les eaux.

​Sélection:En tant que membre, vous avez accès à plus de 350 méditations guidées adaptées à votre humeur, votre état d’esprit et votre niveau d’expérience. L’application propose également une pléthore de méditations en vedette, y compris une « Daily Dose » triée sur le volet par les éditeurs pour vous aider à entrer dans la zone ainsi que des méditations qui aident à relever des défis émotionnels spécifiques. Il y a même une section de coaching personnel qui vous met en contact avec un entraîneur pour des conseils 1: 1.

​Prix:Vous pouvez vous inscrire pour un essai gratuit d’une semaine, puis opter pour l’un des deux abonnements : 8 $ par mois ou 100 $ par an.

​Meilleur pour:Les sceptiques de la méditation

Si vous êtes une personne axée sur les résultats, qui aime voir des progrès, le concept de méditation peut vous sembler étranger — après tout, vous ne pouvez pas prendre une photo des résultats quotidiens comme vous le feriez avec un appareil de fitness. routine. Entrez FitMind : Inventée « CrossFit for the Mind », cette application se concentre sur la forme mentale et vous fournit des graphiques et des tableaux pour visualiser vos progrès de pleine conscience.

​Sélection:Le défi de remise en forme mentale de 30 jours de FitMind vous encourage à prendre l’habitude grâce à une série d’entraînements guidés. Tout au long du processus, vous apprendrez non seulement à méditer, mais aussi à mieux comprendre la science et la psychologie qui la sous-tendent afin que vous puissiez apprendre à l’intégrer naturellement dans votre vie quotidienne. De nouvelles méditations et leçons sont ajoutées fréquemment ainsi que des livres et des retraites recommandés.

​Prix:​ Comme la plupart des applications, FitMind propose un essai gratuit d’une semaine, après quoi vous pouvez choisir entre deux abonnements : 12 $ par mois ou 85 $ par an.