6 conseils scientifiques pour aider à prévenir le cancer de la prostate

Le cancer de la prostate est l’un des cancers les plus courants aux États-Unis, selon les statistiques sur le cancer de la prostate de l’American Cancer Society (ACS) – et l’âge joue un rôle important chez ceux qui en sont atteints, avec plus de 80 % des diagnostics chez les personnes de 65 ans et plus. plus âgée.

Même si vous ne pouvez pas changer votre âge, il y a des choses que vousboîtefaire pour aider à réduire votre risque de ce cancer, déclare Christopher Weight, MD, urologue certifié, oncologue chirurgical et directeur du centre d’oncologie urologique à la Cleveland Clinic.

Prendre des mesures pour réduire votre risque peut vous aider à éviter cette maladie, et cela peut également améliorer votre qualité de vie globale et la santé de votre prostate, explique le Dr Weight.

Voici quelques façons possibles de réduire vos risques de contracter un cancer de la prostate.

Il s’avère que l’expression « vous êtes ce que vous mangez » pourrait être vraie – adopter une alimentation saine et équilibrée pourrait être un facteur important pour garder votre prostate en bonne santé et réduire votre risque de cancer de la prostate, explique le Dr Weight.

Une façon de le faire est d’utiliser un régime à base de plantes, ce qui ne signifie pas que vous ne mangez jamais de viande ou de produits d’origine animale comme les produits laitiers – cela signifie simplement que vous vous concentrez principalement sur la consommation de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix, de graines, de légumineuses, de haricots. et de petites quantités de viande, selon Harvard Health Publishing.

« Nous avons des données émergentes qui suggèrent que la nutrition joue un rôle important dans le développement du cancer de la prostate », déclare le Dr Weight.

Le régime américain standard (SAD) actuel est riche en aliments transformés, en viandes transformées, en produits d’origine animale, en sucre raffiné et en glucides, et il a été lié à l’inflammation, selon l’American Society for Nutrition.

Et avec le temps, cette inflammation pourrait conduire au cancer, selon le National Cancer Institute (NCI).

C’est pourquoi les meilleurs aliments pour la santé de la prostate sontne pasvos aliments SAD typiques, Alicia A. Romano, RD, LDN, CNSC, diététicienne au Tufts Medical Center et porte-parole nationale des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique, raconte LIVESTRONG.com. « La combinaison d’une teneur élevée en fibres, faible en gras, riche en vitamines, minéraux et phytonutriments d’un régime à base de plantes soutient collectivement le corps en fournissant des effets antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent jouer un rôle dans la réduction du risque de cancer. »

Alors que le rôle de l’alimentation dans la santé de la prostate est toujours à l’étude, l’aliment le plus systématiquement lié au cancer de la prostate est la viande rouge (pensez : bœuf, porc et agneau), selon une revue de juillet 2018 dans ​Thérapie du cancer et oncologie​. L’American Cancer Society recommande de choisir plus souvent des aliments protéinés comme le poisson, la volaille et les haricots que la viande rouge.

Selon l’ACS, manger beaucoup de produits laitiers (y compris du lait entier) pourrait également augmenter le risque de cancer de la prostate, à la fois avant le diagnostic et en cas de récidive du cancer. La recherche sur le rôle des produits laitiers est mitigée, mais s’en tenir à trois portions ou moins par jour semble être une valeur sûre, selon Oncology Nutrition.

Une raison possible pour laquelle le régime alimentaire peut avoir un effet sur la prévention du cancer de la prostate ? Le microbiote intestinal.

Votre régime alimentaire peut avoir un effet durable sur vos bactéries intestinales, ce qui peut à son tour affecter la formation de tumeurs. En effet, les chercheurs ont trouvé une augmentation de bactéries intestinales spécifiques chez les patients atteints de cancer de la prostate, selon une étude de février 2020Journal international des sciences moléculairesarticle.

Une alimentation riche en fibres avec quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour peut aider à maintenir un microbiome sain, conduisant au bien-être général (y compris pour la prostate) et à la prévention du cancer, déclare Karen Sandell Sfanos, PhD, professeur agrégé de pathologie, oncologie et urologie et directeur du Prostate Cancer Biorepository Network à la Johns Hopkins University School of Medicine.

Vous pouvez également envisager d’ajouter des aliments riches en probiotiques à votre alimentation, comme le yogourt, le kimchi, le miso et la choucroute.

Atteindre un indice de masse corporelle sain (entre 18,5 et 24,9) et maintenir ce poids est une étape importante dans la prévention du cancer de la prostate, explique le Dr Weight.

Des études montrent un lien fort et clair entre l’obésité et le cancer agressif de la prostate, selon Cedars-Sinai.

En plus d’avoir une alimentation saine et équilibrée comme indiqué ci-dessus, la meilleure façon de maintenir votre poids consiste à suivre le conseil suivant : faire de l’exercice.

Si vous le pouvez, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir le cancer de la prostate et maintenir la santé de votre prostate est d’être actif et de rester moins longtemps assis.

Une revue de la littérature sur le cancer de la prostate et l’exercice, publiée en juin 2017 dans ​Médecine du sport​, a trouvé un risque réduit possible de la maladie chez ceux qui faisaient de l’exercice. Et il existe un lien entre l’activité physique aidant à prévenir la récurrence de la maladie et l’amélioration de la survie après le diagnostic et le traitement du cancer de la prostate – mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer, notent les auteurs.

En attendant, une chose est claire : l’exercice régulier pourrait être une « mesure potentiellement utile dans la prévention du cancer de la prostate », selon les auteurs de l’étude.

Vous pouvez faire une variété d’activités pour atteindre au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou au moins 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine, comme le recommandent les Physical Activity Guidelines for Americans. Le Fonds mondial de recherche sur le cancer cite ce qui suit :

​Exercice d’intensité modérée :​

• En marchant
• Natation
• Aller à vélo
• Tâches ménagères
• Jardinage
• Dansant

​Exercice d’intensité vigoureuse :​

• Fonctionnement
• Aérobie
• Nage rapide
• Cycle rapide

La réduction du stress est toujours une bonne chose, dit le Dr Weight. Le stress peut supprimer la puissance de la réponse immunitaire, et il a été lié à un risque plus élevé de cancer.

Vous pouvez obtenir une offre deux pour un si vous faites de l’exercice. S’entraîner « aide à neutraliser le stress et donne à notre système immunitaire la meilleure chance de combattre de nouvelles maladies », explique le Dr Weight.

Les étirements, le yoga, la marche et la course sont tous d’excellents entraînements anti-stress, mais en réalité, tout exercice que vous aimez peut vous aider.

Si l’exercice est une demande difficile pour vous, il existe d’autres moyens de réduire le stress qui sont moins physiques. L’un d’entre eux est la pleine conscience, et plus particulièrement la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), qui a été conçue pour aider les gens à faire face à la douleur chronique, selon une revue systématique publiée dans ​PLOS Unen 2018.

L’examen a révélé que la MBSR aidait à réduire les niveaux d’épuisement professionnel, d’épuisement émotionnel, de stress, de dépression et d’anxiété. Le MBSR peut inclure :

• Effectuer un scan corporel, où vous prenez un moment pour vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent.
• Faire une méditation assise, où vous vous concentrez sur votre respiration et d’autres sensations sans bouger.
• Accorder toute votre attention aux tâches quotidiennes banales que nous nous efforçons si souvent de faire, comme se brosser les dents ou manger.

C’est une bonne idée de parler à votre médecin de vos risques spécifiques de cancer de la prostate et de vous renseigner sur les directives de dépistage en fonction de votre âge et de vos antécédents familiaux, explique le Dr Weight.

Le groupe de travail américain sur les services préventifs a défini les lignes directrices suivantes pour les personnes qui ne présentent aucun symptôme de cancer de la prostate et qui n’ont jamais reçu de diagnostic de cancer de la prostate :

• Les personnes âgées de 55 à 69 ans devraient prendre des décisions individuelles concernant le dépistage du cancer de la prostate avec un test de l’antigène spécifique de la prostate (APS).
  • Discutez avec votre médecin des avantages et des risques potentiels du dépistage du cancer de la prostate, en gardant à l’esprit qu’un diagnostic précoce justifie parfois ce qu’on appelle une « surveillance active », où vous avez régulièrement des tests PSA et des biopsies pour surveiller votre cancer au lieu d’un traitement. Pour certains, cela peut potentiellement conduire à une inquiétude et une anxiété accrues, selon une étude de mai 2013 dans ​Opinion actuelle en urologie​.
• Les personnes âgées de 70 ans et plus ne devraient pas subir de dépistage systématique du cancer de la prostate.

L’American Cancer Society recommande de se faire dépister à 45 ans si vous êtes noir ou si un parent au premier degré a reçu un diagnostic de cancer de la prostate avant 65 ans (cela tombe à 40 ans si vous avez plus d’un parent au premier degré diagnostiqué). Mais cela encourage chaque personne à prendre la décision de se faire dépister uniquement après avoir pris connaissance des risques et des avantages potentiels, alors assurez-vous de discuter des avantages et des inconvénients avec votre médecin.