6 façons de récupérer correctement les muscles abdominaux tendus

Que vous en ayez trop fait au gymnase ou que vous travailliez dans la cour, les tensions abdominales ne sont pas matière à rire. Les douleurs musculaires de l’estomac après une élongation musculaire peuvent être si graves que cela fait mal de rire, de se tenir debout ou de se lever d’un lit ou d’une chaise. Le traitement des tensions abdominales comprend généralement repos, glace et compression. Le temps de récupération des muscles abdominaux tirés dépend de la gravité de la souche et de la façon dont vous adhérez au plan de traitement.

Se surmener en faisant des exercices abdominaux ou d’autres activités physiques, ou simplement se tordre le torse dans le mauvais sens tout en ramassant quelque chose sur le sol, peut provoquer un étirement excessif ou une déchirure des fibres musculaires abdominales, autrement connu sous le nom de muscle « tendu » ou « étiré ». La douleur musculaire de l’estomac qui en résulte peut être aiguë, ce qui signifie que vous la ressentez tout de suite, ou peut apparaître plus tard dans la journée ou le lendemain.

Une tension musculaire abdominale est différente de la douleur normale que vous pourriez ressentir après un entraînement intense. Que l’on appelle douleurs musculaires d’apparition retardéeou DOMS, qui est généralement moins douloureux et disparaît après un jour ou deux.

Les symptômes que vous ressentez après avoir tiré un muscle abdominal dépendent de la gravité de la souche. Les symptômes typiques peuvent inclure :

• Douleur aiguë immédiate
• Douleur musculaire
• Gonflement
• Ecchymoses
• Faiblesse musculaire
• Douleur lors de l’étirement du torse
• Spasmes musculaires
• Crampes musculaires

Degrés de gravité

Les tensions musculaires sont classées en fonction de la gravité de la blessure :

• Classe I : Une souche légère dans laquelle seules quelques fibres musculaires sont trop étirées ou déchirées. Le muscle peut être sensible et douloureux, mais il n’y a pas de perte de force musculaire.
• Classe II : Une tension modérée, avec plus de déchirures des fibres musculaires et une douleur plus intense, accompagnée d’un léger gonflement et d’une faiblesse musculaire marquée. Il peut aussi y avoir des ecchymoses.
• Degré III : Une souche sévère dans laquelle le muscle a été complètement déchiré. Il peut y avoir un bruit sec lorsque le muscle se sépare en deux. Cette blessure grave entraîne une perte totale de la force musculaire, une douleur intense, un gonflement et des ecchymoses. En raison de la séparation du muscle, il peut y avoir un espace ou une bosse notable dans la paroi musculaire abdominale.

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Le traitement de votre tension musculaire abdominale dépend de la gravité de la blessure. Les souches légères et modérées peuvent généralement être traitées à domicile, tandis que les souches graves peuvent nécessiter un traitement médical et une intervention chirurgicale. Il y a six étapes à suivre pour guérir correctement les muscles abdominaux tendus.

1. Consultez votre médecin

Si vos douleurs abdominales sont modérées à sévères, que vous avez une force musculaire réduite et qu’il y a un gonflement et/ou des ecchymoses, vous devriez consulter votre médecin. Votre médecin vous demandera comment la souche s’est produite et si vous avez remarqué ou non un pop au moment de la blessure. Après avoir évalué vos symptômes et observé le site de la souche, elle peut établir un diagnostic. Si la tension musculaire est modérée à sévère, votre médecin peut effectuer des radiographies ou une imagerie par résonance magnétique (IRM) pour déterminer l’étendue de votre blessure.

Si votre souche n’est pas grave, votre médecin vous recommandera probablement un traitement à domicile avec du repos, de la glace, de la compression et des analgésiques si nécessaire. Si votre blessure est grave, votre médecin vous recommandera un traitement médical et pourra vous orienter vers un spécialiste.

2. Cesser l’activité et se reposer

Cela peut sembler une évidence, mais vous ne devez pas continuer à faire de l’exercice, à faire du sport ou à faire toute activité intense après une fatigue musculaire. Cela peut vous blesser davantage et augmenter le temps de récupération des tensions abdominales. Pour les souches légères à modérées, vous devez reposer les muscles abdominaux jusqu’à ce que l’enflure, la douleur et la faiblesse musculaire se soient atténuées. Dans le cas de souches sévères, vous devrez suivre les conseils de votre médecin pour savoir combien de temps vous devez vous reposer.

3. Appliquez de la glace sur votre abdomen

L’application de glace sur l’abdomen aidera soulager l’enflure et l’inflammation. Vous pouvez utiliser un sac de glace, un sac de glaçons ou un sac de légumes surgelés. N’appliquez pas la glace directement sur votre peau; enveloppez-le dans une serviette ou appliquez-le sur vos vêtements. Le glaçage est plus efficace si vous le faites immédiatement après la blessure et pendant les deux jours suivants. Appliquez la glace pendant 20 minutes aussi souvent que toutes les heures, ou au moins quatre à huit fois par jour. N’utilisez pas la glace pendant plus de 20 minutes à la fois.

4. Compressez votre abdomen

La compression des muscles blessés aide à réduire l’enflure et offre un soutien en cas de perte de force. Vous pouvez utiliser une bande de compression élastique longue et large, une attelle dorsale ou une ceinture abdominale. Les hommes et les femmes peuvent également utiliser une gaine. Enveloppez-le bien, mais pas au point de ne pas être inconfortable ou d’empêcher la respiration.

5. Faites attention au mouvement

Pendant que vous guérissez, il est important de faites attention à la façon dont vous vous déplacez. Même avec les activités quotidiennes, il est possible de faire des mouvements brusques et brusques, de faire une rotation excessive de votre torse ou de ramasser quelque chose de trop lourd qui peut blesser à nouveau vos muscles abdominaux. Aussi prendre soin d’éviter la constipationcar forcer pour aller à la selle peut être douloureux ou blessant.

6. Faites des exercices d’étirement doux

Une fois que la douleur et l’enflure ont disparu, vous pouvez commencer à étirer doucement votre abdomen pour retrouver une amplitude de mouvement. Tenez-vous droit et placez vos paumes sur le bas de votre dos, les doigts vers le haut ou légèrement vers l’extérieur. Étendez-vous, puis cambrez légèrement votre dos, en sentant l’étirement dans vos abdominaux, pas dans vos fléchisseurs de la hanche.

Vous pouvez également vous allonger sur le ventre et faire la pose du cobra. Placez vos mains sous vos épaules et appuyez vos hanches contre le sol. Ensuite, appuyez sur vos paumes en soulevant votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez vos abdominaux s’étirer. Ne vous étirez jamais au point de ressentir de la douleur ou de l’inconfort.

Bien que toutes les activités physiques, sportives et même les activités quotidiennes de la vie puissent causer une tension musculaire abdominale, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le risque. Tout d’abord, assurez-vous que votre tension abdominale est complètement guérie avant de reprendre vos activités normales. Commencer trop tôt peut augmenter votre risque de nouvelle blessure, immédiatement ou à l’avenir. D’autres mesures que vous pouvez prendre incluent :

• Éviter le surmenage pendant l’exercice et d’autres activités
• S’abstenir d’exercices qui impliquent des mouvements explosifs
• Effectuer des exercices abdominaux de manière régulière et contrôlée
• Éviter l’hyperextension de votre dos pendant l’haltérophilie et d’autres activités
• Renforcez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez des objets lourds, toussez et éternuez

Si vous prenez ces précautions et suivez le protocole de traitement des tensions abdominales, vous pourrez vous rétablir complètement et éviter la douleur et la perturbation des blessures à l’avenir.

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