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Les plats de barbecue sont acceptables avec modération, mais il est préférable de les équilibrer avec des choix alimentaires sains pour votre humeur et votre santé mentale.

Crédit d’image :
AleksandarNakic/E+/GettyImages

L’école est finie, le soleil brille et les barbecues ne manquent pas. C’est indéniable : l’été est une période de l’année spéciale et insouciante.

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Mais alors que les mois les plus chauds apportent beaucoup de plaisir à beaucoup, l’été peut également déclencher des problèmes de santé mentale pour certaines personnes, déclare Michael L. Birnbaum, MD, psychiatre à Northwell Health et CMO chez HearMe, une application de bien-être émotionnel à la demande.

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« Sans école ou travail pour nous maintenir sur la bonne voie, les routines peuvent changer radicalement, ce qui peut avoir un impact sur notre santé mentale et physique », explique le Dr Birnbaum.

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Il est possible de prévenir (ou de gérer) ces défis tant que vous êtes conscient de quelques pièges potentiels. « La clé est de savoir ce qui fonctionne le mieux pour votre cerveau et votre corps », explique le Dr Birnbaum. « Plus nous apprenons à nous connaître, mieux nous pouvons nous préparer aux changements qui accompagnent l’été. »

Ici, le Dr Birnbaum discute de plusieurs problèmes d’été courants qui pourraient se mêler de votre humeur et comment maintenir votre santé mentale pendant les mois chauds.

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« Peu de choses sont plus importantes qu’un sommeil sain pour des cerveaux et des corps sains », déclare le Dr Birnbaum.

En effet, un manque de sommeil est lié à la dépression, au suicide et aux comportements à risque, selon les National Institutes of Health.

Mais pendant l’été, lorsque les couchers de soleil sont plus tardifs et qu’il se passe généralement plus de choses, vous remarquerez peut-être que votre sommeil glisse.

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« Les nuits tardives entraînent souvent une réduction de la quantité et de la qualité du sommeil », explique le Dr Birnbaum. Sans parler de ces températures chaudes et collantes qui ont tendance à vous faire tourner et tourner.

Comment fermer les yeux suffisamment

« Assurez-vous de vous en tenir à votre routine », explique le Dr Birnbaum. « Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours. »

Et suivez ces conseils pour une excellente hygiène de sommeil :

  • Évitez l’alcool avant de vous coucher
  • Réglez la température de votre chambre à 65 degrés Fahrenheit
  • Gardez vos rideaux ou stores fermés pour une obscurité optimale
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2. En faire trop avec des aliments moins nutritifs

Les étés sont pour les barbecues et les glaces. Mais, malheureusement, tous ces hamburgers, salades de pommes de terre et desserts peuvent gâcher votre humeur.

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C’est parce que « ce que vous mettez dans votre corps pourrait être directement lié à votre santé mentale », explique le Dr Birnbaum. Et « manger des aliments malsains peut nous faire sentir lent et paresseux », explique-t-il.

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Comment manger plus sainement

Vous n’avez pas besoin de renoncer à tous les goodies de l’été. Dégustez-les simplement avec modération et équilibrez les aliments les moins nutritifs avec des aliments riches en nutriments.

« Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour et de boire beaucoup d’eau », explique le Dr Birnbaum.

En fait, selon une étude d’août 2016 dans le ​Journal américain de santé publique​​.

3. Ne pas sortir suffisamment à cause des conditions météorologiques extrêmes

En théorie, l’été est le moment idéal pour profiter du plein air. Mais, selon l’endroit où vous vivez, la chaleur et l’humidité extrêmes peuvent entraver vos activités de plein air et vous garder enfermé à l’intérieur.

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Voici la chose : « L’exposition à la lumière naturelle du soleil augmente les niveaux de vitamine D et de sérotonine, ce qui améliore votre humeur », explique le Dr Birnbaum. Ainsi, sans les effets de bien-être du soleil, vous pourriez vous sentir déprimé.

« Certaines personnes peuvent se sentir seules ou isolées de rester à l’intérieur », explique le Dr Birnbaum. « Et des routines d’exercice [which are key for stress management and mental health] peuvent également en souffrir », ajoute-t-il.

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Comment (en toute sécurité) profiter du plein air

Il n’y a pas de meilleure façon de s’amuser un peu au soleil (et de rester au frais) que d’aller nager et d’explorer d’autres activités nautiques, explique le Dr Birnbaum.

Vous pouvez également planifier des activités tôt le matin ou en début de soirée, lorsque la chaleur de la journée n’est pas si accablante.

Néanmoins, «vérifiez toujours les prévisions, car vous voudrez éviter une surexposition à des températures extrêmes», explique le Dr Birnbaum. Et les jours particulièrement torrides, tenez-vous plutôt à socialiser et à faire de l’exercice à l’intérieur, ajoute-t-il.

4. Ne pas profiter de vos congés payés

Êtes-vous le genre de personne qui met en banque tous ses jours de vacances, mais qui ne les utilise jamais ?

« Malheureusement, beaucoup d’entre nous consacrent beaucoup trop de temps précieux à notre travail », déclare le Dr Birnbaum. Mais cela peut nuire à votre santé mentale.

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De temps en temps, nous avons tous besoin d’échapper à la routine quotidienne pour nous aider à vider notre esprit et à améliorer notre humeur, explique le Dr Birnbaum.

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Comment profiter du temps libre

Si vous êtes stressé par le travail manqué, pensez-y comme ceci : les jours de congé nous aident à nous ressourcer et nous permettent de travailler plus efficacement une fois de retour au bureau, explique le Dr Birnbaum.

« Sortir de la ville et vivre un changement de décor est un excellent moyen de se détendre et de recentrer son énergie sur le présent », ajoute-t-il.

5. Ne pas porter certains vêtements en raison de problèmes d’image corporelle

Si vous avez des problèmes d’image corporelle (qui ne l’est pas ?), les mois d’été – lorsque nous montrons généralement plus de peau – peuvent être déclencheurs. Des pensées et des sentiments négatifs à propos de votre corps peuvent surgir comme tous les hauts courts que vous voyez dans la rue.

Vous pourriez même vous retrouver à vous couvrir – en évitant les shorts ou les maillots de bain – parce que vous n’aimez pas votre apparence. Mais porter des ratés longs ou lourds en plein été est terriblement inconfortable.

« Les préoccupations concernant l’image corporelle sont – sans surprise – beaucoup plus répandues pendant la saison des maillots de bain », explique le Dr Birnbaum. « Pendant l’été, ces pensées peuvent nous faire sentir plus gênés et conduire à éviter certaines situations sociales, contribuant ainsi à un sentiment d’isolement et de solitude. »

Comment traiter les problèmes d’image corporelle

Lisez nos lèvres : Chaque corps est un corps de plage. Enfilez simplement un costume et asseyez-vous sur le sable.

Et rappelez-vous : « ​Sainse présente sous toutes sortes de formes et de tailles », explique le Dr Birnbaum. Alors, allez-y et portez ce short.

Et pendant que vous y êtes, pratiquez un peu d’auto-compassion, ce qui peut grandement contribuer à combattre une image de soi négative.

Si vous avez besoin d’un peu de soutien émotionnel supplémentaire, parlez à un thérapeute, qui peut vous aider à surmonter ces sentiments difficiles.

6. Se sentir déconnecté des interactions sociales

Alors que beaucoup saisissent l’été comme un moment pour passer du temps avec leurs amis et leur famille, pour d’autres, cela peut être un peu solitaire.

« Sans interactions humaines régulières issues de l’école et du travail, nous pouvons parfois nous sentir seuls et isolés », explique le Dr Birnbaum.

De plus, « des journées plus longues et moins structurées peuvent nous faire sentir dépassés », ajoute-t-il.

Comment rester connecté

Soyez proactif dans la lutte contre la solitude.

« Appelez un ami, invitez votre nouveau collègue à votre barbecue ou faites du bénévolat au jardin communautaire », explique le Dr Birnbaum. « Les preuves montrent que lorsque vous aidez quelqu’un, il y a des changements physiologiques dans le cerveau liés au bonheur », explique-t-il.

En d’autres termes, dit-il, « lorsque nous aidons les autres, nous nous aidons nous-mêmes ».

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