share on:

Ces recettes de mug cake plus saines satisferont votre dent sucrée, et les protéines supplémentaires vous aideront à rester rassasié.

Crédit d’image :
Getty Images/Tim Macpherson

Soyons honnêtes, la cuisson d’un gâteau complet nécessite pas mal d’habileté et de patience, sans parler des fournitures et des ingrédients. Sans tous ces éléments à votre disposition, la barre de chocolat dans votre armoire semble probablement beaucoup plus attrayante.

Publicité

Vidéo du jour

Entrez le mug cake. Si vous avez parcouru Pinterest ou Instagram récemment, vous n’êtes probablement pas étranger à ce dessert miraculeux – un petit gâteau de la taille d’une tasse que vous pouvez préparer directement dans votre micro-ondes.

Vous pouvez rendre ce dessert décadent et facile à préparer un peu plus sain en optant pour un mug cake riche en protéines. Les protéines rassasiantes vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps grâce à cette gâterie parfaitement dosée. La prochaine fois que vous aurez envie de sucreries, essayez l’une de ces recettes de mug cake riches en protéines.

Publicité

Vous voulez plus de recettes saines? Téléchargez l’application MyPlate et obtenez des repas et des collations simples et savoureux adaptés à vos objectifs nutritionnels.

Ce mug cake au chocolat et au beurre de cacahuète contient 24 grammes de protéines.

Crédit d’image :
Passe-temps affamé

  • Calories : 170
  • Protéine: 24 grammes

Publicité

La haute teneur en protéines est définitivement un euphémisme en ce qui concerne cette recette. Avec 24 grammes de protéines au total, ce dessert est sûr de vous rassasier tout au long de la soirée.

Comparées aux lipides ou aux glucides, les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, selon une étude de juillet 2017 dans Hydrocolloïdes alimentaires. Ainsi, manger des aliments riches en protéines peut vous aider à surveiller votre apport alimentaire, ce qui peut favoriser la perte de poids et le maintien du poids.

Lire aussi  Le riz blanc est-il sain ? Nutrition, avantages et risques à connaître

Publicité

Obtenez la recette du Mug Cake au chocolat et au beurre de cacahuète protéiné et les informations nutritionnelles sur Hungry Hobby.

2. Mug cake protéiné aux fraises pour micro-ondes

Cette recette rapide fait le parfait dessert aromatisé à la fraise.

Crédit d’image :
Nourriture Foi Fitness

  • Calories : 372
  • Protéine: 27 grammes

Publicité

Votre shortcake aux fraises moyen prendra plus d’une heure à cuire. Cette recette rapide vous fera dévorer un dessert aux fraises en quelques minutes.

Pour donner à ce mug cake sa texture épaisse, la recette demande du yogourt grec à la vanille, un aliment de base riche en protéines qui offre également des probiotiques, des bactéries intestinales amicales qui peuvent aider à garder votre santé digestive sous contrôle, selon Harvard Health Publishing.

Publicité

Obtenez la recette du gâteau dans une tasse protéinée aux fraises pour micro-ondes et des informations nutritionnelles sur Food Faith Fitness.

3. Gâteau au chocolat allemand riche en protéines

En plus des protéines, ce mug cake est riche en fibres de remplissage.

Crédit d’image :
Tasses pour les muscles

  • Calories : 530
  • Protéine: 44 grammes

Publicité

Bien que ce mug cake soit un peu plus calorique, vous pouvez couper le glaçage ou les noix de pécan pour réduire le nombre total de graisses et de calories.

Au lieu de la farine blanche standard, cette recette demande une alternative à la farine de noix de coco. Moins riche en glucides que la farine de blé, la farine de noix de coco est fabriquée à partir de viande de noix de coco après extraction de l’huile.

La farine de noix de coco est également une excellente source de fibres de remplissage, un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour réguler votre glycémie et votre santé digestive, selon la clinique Mayo.

Publicité

Obtenez la recette de gâteau au chocolat allemand riche en protéines chez Mugs for Muscles.

4. Gâteau à la tasse Keto à la vanille

  • Calories : 170
  • Protéine: 29 grammes

Vous avez probablement entendu dire que le dessert est interdit en ce qui concerne le régime céto. Mais ce mug cake compatible céto est prêt à prouver que ces opposants ont tort.

Cette recette ne contient que 7 grammes de glucides, ce qui la rend simple à incorporer même dans un nombre de glucides quotidien ultra-faible. Vous pouvez également faire cette recette à base de plantes en omettant l’œuf et en ajoutant un lait végétal pour donner à la pâte à gâteau une consistance plus épaisse.

Obtenez la recette de Keto Vanilla Mug Cake et les informations nutritionnelles sur The Big Man’s World.

5. Gâteau d’anniversaire riche en protéines

Vous apprécierez ce mug cake festif, que ce soit votre anniversaire ou non.

Crédit d’image :
Des recettes un peu saines

  • Calories : 265
  • Protéine: 26 grammes

Qui a dit que vous ne pouviez déguster un gâteau d’anniversaire que le jour de votre anniversaire ? Que vous célébriez ou non, ce mug cake de huit minutes est un ajout facile à votre répertoire de desserts.

Au lieu d’œufs, cette recette utilise de la compote de pommes non sucrée comme liant. Selon l’USDA, la compote de pommes réduit les graisses et apporte un regain de vitamine C, fournissant environ 25% de votre valeur quotidienne recommandée par once.

Obtenez la recette de gâteau d’anniversaire riche en protéines sur Kinda Healthy Recipes.

6. Mug cake protéiné aux pépites de citrouille

Savourez la saveur de l’automne sans en abuser sur le sucre.

Crédit d’image :
La nutrition en vedette

  • Calories : 280
  • Protéine: 27 grammes

Les citrouilles ne sont peut-être de saison qu’à l’automne, mais vous pouvez profiter de ce mug cake riche en protéines toute l’année, grâce à la citrouille en conserve. La citrouille fournit environ 6 grammes de fibres par tasse et environ 19 % de votre apport quotidien en fer, selon l’USDA.

Obtenez la recette du Mug Cake Protéiné aux Chips de Citrouille et les informations nutritionnelles sur Nutrition Starring You.

Publicité