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Faire de l’exercice régulièrement est l’un des meilleurs moyens de réduire une hypertrophie de la prostate sans chirurgie.

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Toute personne ayant une prostate qui vit assez longtemps est susceptible de développer une hypertrophie de la prostate, une affection connue sous le nom d’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). Mais la condition est différente du cancer de la prostate et le traitement dépend des symptômes de la personne.

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Au moins la moitié des personnes atteintes d’une hypertrophie de la prostate ne présentent aucun symptôme et ne nécessitent généralement aucun traitement, selon l’urologue Don Arnold, II, MD, chef de la chirurgie du Southern Illinois Healthcare Herrin Hospital et du Southern Illinois Health Memorial Hospital. de Carbondale, raconte LIVESTRONG.com.

De nombreux symptômes bénins, tels qu’un besoin fréquent ou urgent d’uriner, peuvent être gérés sans médicaments ni intervention chirurgicale. Ici, nous examinerons les remèdes maison qui peuvent vous aider à gérer les symptômes et à rétrécir naturellement une hypertrophie de la prostate.

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Avertissement

Les symptômes de l’HBP peuvent être similaires aux symptômes du cancer de la prostate, alors assurez-vous de parler à votre médecin des dépistages appropriés en fonction de vos facteurs de risque.

1. Mangez un régime à base de plantes

Lorsque vous avez une hypertrophie de la prostate, votre alimentation doit comporter beaucoup de fruits et légumes colorés.

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Le meilleur régime pour une hypertrophie de la prostate est un régime à base de plantes, déclare Elizabeth Swenor, DO, chef du département Lifestyle Integrative and Functional Medicine du Henry Ford Health System.

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« Diminuer les aliments d’origine animale [like red meat] est un traitement de première intention pour réduire la croissance de la prostate », note-t-elle.

Vous voudrez donner la priorité aux aliments suivants :

Fruits et légumes

Les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, et les fruits comme les canneberges sont tous riches en antioxydants et réduisent le stress oxydatif sur les cellules, explique le Dr Swenor. Ils sont également riches en fibres, fournissant des munitions supplémentaires contre l’inflammation.

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Les aliments les plus riches en antioxydants comprennent :

  • haricots rouges
  • Canneberges
  • Coeurs d’artichauts
  • Baies
  • pruneaux
  • Pommes
  • Cerises douces

Soja

Le soja est un autre aliment qui est bon pour l’HBP. En tant que phytoestrogène, il sert de frein à la production de testostérone, explique le Dr Swenor. L’hormone testostérone alimente la croissance de la prostate, explique le Dr Arnold.

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Les aliments contenant du soja comprennent :

  • Edamame
  • Noix de soja
  • Lait de soja
  • Tofu
  • Tempeh
  • Miso

Aliments résistants à l’amidon

Les bananes vertes sont riches en fibres et, avec d’autres aliments riches en amidon résistant comme les lentilles, les haricots verts et les haricots rouges, nourrissent les « bons » organismes de notre microbiome intestinal, explique le Dr Swenor. Cela alimente une chaîne de communication compliquée qui se connecte finalement au système immunitaire et aide à combattre l’inflammation.

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« Une grosse prostate est un processus inflammatoire où les cellules prolifèrent », explique-t-elle. (Rassurez-vous du fait que cela ne correspond pas à un risque excessif de cancer de la prostate.) .

2. Essayez la méditation

Bien qu’il ne soit pas possible d’inverser une hypertrophie de la prostate, des techniques de relaxation comme la méditation peuvent aider à soulager les symptômes.

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Si vous avez déjà eu à vous produire sur scène, vous savez que l’anxiété peut augmenter l’envie d’uriner. Les nerfs peuvent être particulièrement gênants lorsque vous avez une hypertrophie de la prostate et que vous présentez déjà des symptômes comme uriner la nuit (nycturie), forcer pour uriner et avoir besoin d’aller tout le temps.

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Les techniques de relaxation comme la méditation peuvent aider, dit Pedro Maria, MD, médecin traitant en urologie au Montefiore Health System à New York. « Cela détend l’ensemble du corps, et cela peut vous aider à vous détendre lorsque vous allez aux toilettes. Vous allez plus librement », explique le Dr Maria.

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3. Ajouter un exercice

L’exercice est un moyen sain de se sentir plus détendu et de combattre l’inflammation, deux facteurs qui aident à lutter contre l’HBP.

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Ajoutez également de l’activité physique à votre régime. « L’exercice est une forme de relaxation », explique le Dr Maria, qui est également professeur agrégé d’urologie à l’Albert Einstein College of Medicine. C’est aussi un puissant anti-inflammatoire.

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Alors, combien devez-vous faire? Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine (soit environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine). La marche, le vélo et la natation sont des exemples d’exercices d’intensité modérée, mais tout ce qui fait battre votre cœur plus vite compte. Vous pouvez également choisir de faire au moins 75 minutes d’activité vigoureuse (pensez : jogging ou course), ou un mélange des deux.

Tous les adultes devraient également faire des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, selon les directives. Ceux-ci devraient faire travailler tous vos principaux groupes musculaires, y compris vos bras, votre poitrine, vos épaules, votre tronc, vos jambes, vos hanches et votre dos. Cela pourrait signifier soulever des poids, ou vous pourriez faire des exercices de poids corporel comme des squats aériens, des pompes et des redressements assis.

Bouger suffisamment chaque jour n’est pas seulement bon pour votre prostate, cela réduit le risque d’un certain nombre de problèmes de santé, notamment le cancer et le diabète de type 2.

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4. Ajustez vos habitudes de salle de bain

Essayez de vider complètement votre vessie chaque fois que vous allez aux toilettes.

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L’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour les symptômes urinaires gênants d’une hypertrophie de la prostate est de changer certaines de vos habitudes de toilette.

Assurez-vous d’uriner dès que vous en ressentez le besoin et de vider complètement votre vessie à chaque fois. Cela réduira le nombre d’allers-retours nécessaires pour aller aux toilettes, de jour comme de nuit.

Michigan Medicine propose les conseils suivants pour faciliter la vidange complète de votre vessie lorsque vous souffrez d’HBP :

  • Détendez-vous le plus possible avant d’uriner. Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’anxiété peut rendre la miction encore plus difficile, alors essayez de ne pas vous soucier de vos symptômes et envisagez de méditer pendant quelques minutes ou de respirer profondément.
  • Ne vous précipitez pas. Donnez-vous beaucoup de temps dans la salle de bain.
  • Envisagez de vous asseoir sur les toilettes au lieu de rester debout, pour vous aider à vous détendre.
  • Ouvrez un robinet ou visualisez l’eau courante; cela peut aider à faire couler votre urine.
  • Lisez ou pensez à d’autres choses pendant que vous urinez, pour vous aider à rester détendu.
  • Essayez la « double miction », lorsque vous urinez autant que possible, détendez-vous pendant quelques instants, puis urinez à nouveau.

5. Vérifiez vos médicaments

Discutez avec votre médecin des effets secondaires des médicaments que vous prenez.

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Certains médicaments, y compris certains antihistaminiques et décongestionnants, peuvent affecter l’envie d’uriner, selon Harvard Health Publishing. En d’autres termes, ils pourraient aggraver vos symptômes.

Consultez votre médecin pour voir si des médicaments en vente libre ou sur ordonnance que vous prenez aggravent vos symptômes et s’il existe des alternatives qui pourraient causer moins d’effets secondaires.

6. Surveillez ce que vous buvez (et quand)

Il n’y a pas de « meilleure » boisson à boire pour votre prostate, mais vous voudrez peut-être limiter la caféine et l’alcool.

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Tous les liquides qui entrent doivent finalement sortir. Vous pouvez réduire l’irritation urinaire en surveillant quand et où vous buvez.

La caféine et l’alcool incitent les reins à produire de l’urine, ce qui signifie toujours plus d’allers-retours aux toilettes, selon Harvard Health Publishing. Les modérer, surtout la nuit, peut réduire la fréquence à laquelle vous devez y aller.

Aussi, limitez la quantité que vous buvez, quel que soit le liquide – eau, jus de canneberge, café ou vin – avant d’aller vous coucher et avant de quitter la maison.

Qu’en est-il de l’acupuncture ?

Plusieurs études ont suggéré que l’acupuncture peut rétrécir une hypertrophie de la prostate. Une revue de huit essais contrôlés randomisés (considérés comme l’étalon-or en médecine) a conclu que l’acupuncture pouvait réduire les symptômes de l’HBP en quatre à six semaines, selon les résultats d’avril 2017 enPLOS Un​.

Mais huit études, ce n’est pas beaucoup, et les auteurs de la revue ont suggéré que davantage de recherches soient effectuées sur de plus longues périodes avant de formuler des recommandations.

Qu’en est-il des suppléments à base de plantes ?

Bien que certaines personnes aient signalé un soulagement des symptômes gênants de l’HBP en utilisant des suppléments à base de plantes tels que le palmier nain, le bêta-sitostérol, le pygeum, l’ortie et l’extrait de pollen de seigle, il n’y a vraiment aucune preuve pour étayer leurs avantages. Il en va de même pour le curcuma.

« Tout est hypothétique », dit le Dr Maria.

Et les suppléments achetés en vente libre peuvent même être nocifs. « Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, ce qui signifie que tout va jusqu’à la mise sur le marché d’un produit », explique le Dr Swenor. « Ils n’ont pas à prouver ce qu’il y a dans le supplément, et il n’y a pas de normalisation. »

Certains suppléments contiennent également des médicaments et peuvent interagir avec d’autres médicaments, comme les anticoagulants, ajoute le Dr Maria.

Pour ces raisons, assurez-vous de parler à votre médecin avant d’essayer des suppléments à base de plantes.

Qu’en est-il de la médecine ayurvédique ?

La médecine ayurvédique est un ancien régime indien qui cherche à optimiser la santé avec des changements de régime, d’exercice et de mode de vie. Bien qu’Internet regorge de témoignages sur la médecine ayurvédique réduisant l’hypertrophie de la prostate, les preuves réelles sont minces, voire inexistantes.

Cela dit, les changements de mode de vie peuvent faire une différence pour les personnes atteintes d’HBP, explique le Dr Swenor. Mais votre meilleur pari est de suivre les conseils ci-dessus en adoptant un régime à base de plantes, en faisant suffisamment d’exercice et en pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation.

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