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Avoir des muscles endoloris que vous ne pouvez pas associer à une séance d’entraînement pourrait être votre corps qui réagit au stress.

Crédit d’image :
Milorad Kravic/iStock/GettyImages

Les muscles endoloris, fatigués et endoloris sont souvent causés par un exercice trop intense et se sentent généralement mieux avec le temps. Mais si vous n’avez pas fait d’exercice récemment, les muscles qui vous font mal sans raison peuvent être un indicateur d’une maladie ou d’un autre problème de santé.

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Ici, Gbolahan Okubadejo, MD, chirurgien rachidien et orthopédique basé à New York, explique les raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir des douleurs musculaires sans cause apparente et quand il est temps de consulter un médecin.

Pointe

Des douleurs musculaires après l’exercice sont à prévoir. Les douleurs musculaires d’apparition retardée – ou DOMS – apparaissent généralement dans les 24 à 72 heures suivant une séance d’entraînement. Il peut provoquer des douleurs musculaires légères ou très sévères qui peuvent rendre les activités quotidiennes difficiles.

Cependant, si vous n’avez pas fait d’exercice récemment et que vous avez des douleurs musculaires sans raison ou des douleurs qui durent plus de trois jours, il est temps de consulter un médecin pour écarter les conditions médicales sous-jacentes.

« Les rhumes, les infections virales et bactériennes peuvent causer des courbatures », explique le Dr Okubadejo.

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Voici pourquoi : « Le système immunitaire envoie des globules blancs pour combattre l’infection et une inflammation peut en résulter, laissant les muscles raides et douloureux », explique-t-il.

Répare le:Pour soulager les muscles endoloris causés par une infection, le Dr Okubadejo recommande de boire beaucoup d’eau et de bouillon et de se reposer suffisamment. Vous pouvez également prendre du Tylenol et utiliser un coussin chauffant pour gérer les symptômes à mesure que votre corps récupère, dit-il.

2. Vous êtes stressé

Si vous ressentez des douleurs au dos et aux épaules, des maux de tête et des courbatures, le stress peut être la source de vos douleurs musculaires.

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« Si vous êtes constamment stressé, vos muscles n’auront peut-être pas la chance de se détendre », explique le Dr Okubadejo. C’est parce que vos muscles passent en mode d’auto-préservation.

« « Vos muscles ont leur propre mécanisme d’autodéfense et ont tendance à se contracter pour éviter les blessures en cas de stress », explique le Dr Okubadejo.

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Répare le:« Une fois détendus, les muscles se relâcheront à nouveau », explique le Dr Okubadejo. La meilleure façon de détendre les muscles tendus est de faire de l’exercice et des étirements. Tout type d’entraînement aidera, mais la natation et le yoga sont particulièrement d’excellentes options, dit-il.

3. Vous ne dormez pas assez

Le sommeil est un environnement de guérison stellaire. Cela donne à votre corps le temps dont il a besoin pour se remettre des événements, des activités et du stress de la journée, explique le Dr Okubadejo.

Sans un sommeil suffisant, votre corps ne peut pas récupérer correctement, ce qui peut entraîner des douleurs.

Répare le:​ Vous avez du mal à attraper des zzzs ? Le Dr Okubadejo suggère les stratégies suivantes pour un sommeil réparateur :

  • Évitez la caféine, l’alcool et les repas lourds à l’approche du coucher.
  • Limitez l’utilisation du téléphone portable avant de vous coucher – la lumière bleue perturbe le sommeil.
  • Écoutez de la musique apaisante et méditative.
  • Établissez une bonne hygiène de sommeil en vous couchant à la même heure chaque nuit et en vous réveillant à la même heure chaque matin.

4. Vous êtes déshydraté

Croyez-le ou non, les douleurs musculaires pourraient être un signe que vous ne buvez pas assez de liquides. Lorsque vous êtes déshydraté, cela interfère avec les processus corporels normaux, tels que l’apport d’oxygène aux bons endroits et la digestion des aliments, explique le Dr Okubadejo.

Essentiellement, l’inconfort ou la douleur musculaire est la façon dont votre corps vous avertit de la déshydratation et vous dit : ​boire plus d’eau, stat.

Répare le:Essayez de consommer huit verres d’eau de 8 onces par jour (plus si vous vous entraînez ou courez pendant de longues périodes) et buvez du Gatorade pour reconstituer rapidement les électrolytes perdus, explique le Dr Okubadejo.

5. Vous avez une déficience

Certaines carences en vitamines peuvent également provoquer des courbatures. Par exemple, l’hypocalcémie – une condition où les gens ont de faibles quantités de calcium dans le sang – peut déclencher une tension dans vos muscles, explique le Dr Okubadejo. C’est parce que les muscles (et les reins) dépendent du calcium pour fonctionner de manière optimale, explique-t-il.

Étonnamment, la cause sous-jacente de l’hypocalcémie est parfois une carence en vitamine D, car votre corps a besoin de suffisamment de vitamine D pour absorber le calcium, ajoute le Dr Okubadejo.

De même, si votre corps n’a pas suffisamment de globules rouges, vous êtes probablement anémique, ce qui peut également entraîner des douleurs corporelles et musculaires, dit-il.

6. Vous souffrez du syndrome de fatigue chronique

Si vous ressentez des douleurs musculaires et des douleurs en plus de maux de tête inhabituels, de troubles du sommeil, de problèmes de concentration et d’un épuisement sévère qui dure six mois ou plus, le syndrome de fatigue chronique – également connu sous le nom d’encéphalomyélite myalgique (EM/SFC) – pourrait être à blâmer.

L’EM/SFC est une maladie chronique grave qui affecte différentes parties du corps (y compris les muscles et les articulations) et n’est pas améliorée par le repos au lit, selon le Département américain de la santé et des services sociaux.

Répare le:​ Si vous pensez être atteint d’EM/SFC, consultez votre médecin, qui pourra effectuer un examen et des tests de diagnostic. Bien qu’il n’existe actuellement aucun remède ou traitement approuvé, votre médecin peut vous aider à élaborer un plan pour gérer vos symptômes.

7. Vous avez la maladie de Lyme

Les douleurs musculaires et articulaires peuvent également être une indication de la maladie de Lyme, une maladie transmise par les tiques causée par la bactérie Borrelia burgdorferi.

« Avec la maladie de Lyme, les interférences musculo-squelettiques, en particulier l’arthrite, sont courantes », explique le Dr Okubadejo.

« Au début de la maladie, les patients peuvent signaler des douleurs musculo-squelettiques » itinérantes « dans les muscles, les os, les articulations ou les tendons », ajoute-t-il.

Répare le:Consultez votre médecin, qui peut vous évaluer pour la maladie de Lyme grâce à des tests de diagnostic et vous traiter avec des antibiotiques. Votre médecin peut également recommander des anesthésiques topiques tels que la lidocaïne ou des agents anti-inflammatoires pour aider à soulager les douleurs musculaires, explique le Dr Okubadejo.

8. Vous souffrez de fibromyalgie

« ​Ceux qui ressentent des maux et des douleurs pendant une longue période sans cause connue pourraient [have] fibromyalgie », explique le Dr Okubadejo.

La fibromyalgie est une affection chronique du système nerveux qui provoque une douleur et une sensibilité généralisées des muscles et des articulations, selon l’American College of Rheumatology.

Pire encore, l’inconfort constant rend également difficile pour les personnes atteintes de fibromyalgie de se reposer suffisamment, ce qui entraîne une privation de sommeil, qui, nous le savons déjà, joue un rôle dans les muscles endoloris et endoloris, explique le Dr Okubadejo.

Répare le:« La cause et le remède de la fibromyalgie sont inconnus », déclare le Dr Okubadejo. « Si vous pensez que vous souffrez de fibromyalgie, consultez un médecin pour vous aider à faire face à cette condition. »

Un professionnel de la santé peut prescrire des médicaments ainsi que des exercices réguliers, un régime alimentaire, une bonne routine de sommeil et une thérapie cognitivo-comportementale pour aider à soulager les symptômes, selon l’American College of Rheumatology.

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