Brûleurs de graisse les plus sûrs

Environ 15% des Américains ont utilisé des pilules amaigrissantes à un moment donné, rapporte le National Institutes of Health (NIH). Pourtant, moins d’un tiers d’entre eux ont consulté un professionnel de la santé au préalable. À quelques exceptions près, la plupart des brûleurs de graisse entraînent des effets secondaires et peuvent mettre votre santé en danger.

Si vous recherchez des suppléments sûrs pour brûler les graisses, consultez d’abord votre médecin. Même une formule contenant des ingrédients naturels peut provoquer des effets indésirables.

Les brûleurs de graisse sont parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires et les plus controversés. Ils sont largement utilisés par les athlètes, les personnes à la diète, les modèles de fitness et les amateurs de gym. Les scientifiques, cependant, remettent en question leur sécurité et leur efficacité.

Certaines pilules amaigrissantes contiennent plus de 90 ingrédients différents, comme le souligne le NIH. Ceux-ci peuvent interagir entre eux ainsi qu’avec d’autres médicaments. Si vous avez une maladie cardiaque, du diabète, des problèmes de foie ou d’autres conditions, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser ces produits. Certains ingrédients peuvent aggraver vos symptômes ou provoquer des effets indésirables.

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La plupart des brûleurs de graisse contiennent un mélange de stimulants et d’extraits de plantes qui prétendent augmenter le métabolisme, réduire l’absorption des graisses ou supprimer l’appétit. L’orange amère, par exemple, est l’un des ingrédients les plus utilisés dans ces formules.

Selon une revue d’août 2012 publiée dans le Journal international des sciences médicalesce composé est riche en p-synéphrine, un agent thermogénique qui peut augmenter la dépense calorique, freiner la faim et supprimer la formation de nouvelles cellules graisseuses.

Cependant, la plupart des études menées sur l’orange amère et son ingrédient actif étaient de petite taille – avec moins de 40 sujets – et impliquaient la consommation de plusieurs autres composés, tels que la caféine. Par conséquent, leurs résultats peuvent ne pas être concluants. De plus, il est difficile de dire si la perte de poids était due à la caféine, à la p-synéphrine ou à un régime.

Comme le notent les chercheurs, les sujets ont signalé des effets indésirables allant de légers à graves. La fibrillation ventriculaire, les accidents vasculaires cérébraux, l’infarctus du myocarde et l’hypertension artérielle n’en sont que quelques exemples.

Le NIH et d’autres organismes de santé suggèrent que certaines pilules amaigrissantes peuvent inhiber l’appétit, réduire l’absorption des graisses et accélérer la perte de graisse. Cependant, ils ont tous des effets secondaires potentiels. La clé est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Sachez également que votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice sont les plus importants.

Prenez l’extrait de thé vert, par exemple. Ce composé naturel peut entraîner une perte de poids modeste, mais il est peu probable qu’il vous aide à garder le poids, selon un article de recherche présenté dans Base de données Cochrane des revues systématiques en décembre 2012. La caféine et les catéchines, ses ingrédients actifs, peuvent légèrement augmenter votre taux métabolique. La plupart des études ont cependant des résultats mitigés.

Une revue de juillet 2014 publiée dans le Journal européen de nutrition clinique ont évalué les effets anti-obésité du thé vert. Certaines études ont montré que l’extrait de thé vert peut réduire la masse grasse, le tour de taille et le poids corporel, tandis que d’autres n’ont signalé aucune amélioration majeure.

Dans la plupart des essais cliniques, ce composé a produit de meilleurs résultats lorsqu’il est utilisé dans le cadre d’un régime alimentaire et d’un plan d’exercice. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.

Malgré ses niveaux élevés d’antioxydants, l’extrait de thé vert n’est pas entièrement sûr. L’hypertension, les troubles digestifs, les nausées et les dysfonctionnements hépatiques sont tous des effets secondaires potentiels, comme le souligne le NIH. Prendre ce supplément à jeun peut augmenter le risque de lésions hépatiques.

Un ingrédient populaire dans les pilules amaigrissantes est la caféine. Ce composé peut favoriser le maintien de la perte de poids, selon une autre revue publiée dans le Journal européen de nutrition clinique en avril 2016. Dans les essais cliniques, les sujets qui ont réussi à garder les kilos en trop ont déclaré avoir bu plus de café et de boissons caféinées par rapport aux groupes témoins.

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De plus, un article de recherche de janvier 2016 publié dans le Journal de physiologie et pharmacologie fondamentales et cliniques suggère que la caféine peut inhiber la faim et augmenter la satiété, ce qui facilite la réduction de votre consommation de nourriture.

Dans une étude de la revue, l’apport alimentaire a été réduit de plus de 20% chez les hommes qui ont ingéré ce composé. Cependant, les femmes n’ont pas ressenti cet effet. La caféine semble être encore plus efficace pour contrôler l’appétit lorsqu’elle est combinée avec du poivron rouge, des fibres solubles ou des catéchines de thé vert.

La même source indique que la consommation de caféine peut augmenter la dépense énergétique en raison de ses propriétés thermogéniques. Pour le dire simplement, la caféine élève la température corporelle centrale, ce qui entraîne plus de calories brûlées tout au long de la journée. Encore une fois, la plupart des études étaient de petite taille et avaient des résultats contradictoires.

Comme la plupart des suppléments de perte de poids, la caféine a sa part d’effets secondaires, notamment des nausées et des vomissements, des convulsions, un rythme cardiaque rapide, un sommeil de mauvaise qualité et de la nervosité. Lorsqu’il est ingéré en grande quantité, il peut être mortel.

Comme vous le voyez, de nombreux brûleurs de graisse dits « sains », tels que la caféine et l’extrait de thé vert, peuvent ne pas être sûrs. D’autres ingrédients courants dans les pilules amaigrissantes comportent des risques encore plus grands.

Yohimbe, par exemple, est commercialisé comme un brûleur de graisse naturel et un améliorateur de performance. Cependant, la plupart des affirmations manquent de preuves scientifiques. Ses effets secondaires, en revanche, sont bien documentés.

Prendre aussi peu que 20 à 40 milligrammes de ce composé peut augmenter la tension artérielle, dit le NIH. Des doses de 200 milligrammes et plus peuvent provoquer une accélération du rythme cardiaque, des maux de tête, une insuffisance cardiaque ou même la mort.

Le garcinia cambogia, un autre ingrédient populaire des pilules amaigrissantes, peut affecter le foie, déclencher une inflammation et augmenter le stress oxydatif. Ce composé est extrait du fruit du même nom et commercialisé pour ses effets anti-obésité. Bien qu’il semble être sûr lorsqu’il est utilisé pendant de courtes périodes, il existe toujours un risque de toxicité.

Selon un rapport de cas de décembre 2016 présenté dans le Journal mondial de gastroentérologiece supplément peut provoquer une insuffisance hépatique. Un homme de 34 ans qui a pris 80 milligrammes de Garcinia cambogia « pur » trois fois par jour a présenté des symptômes gastro-intestinaux, tels que des nausées et des douleurs à l’estomac. Il avait aussi des urines foncées. Six semaines plus tard, il a développé de nouveaux symptômes, notamment une détérioration de son état de santé général et de son état mental.

Le patient a reçu un diagnostic d’insuffisance hépatique et a nécessité une transplantation hépatique. Comme le notent les chercheurs, le Garcinia cambogia pourrait être responsable de plusieurs autres cas d’insuffisance hépatique aiguë survenus récemment.

Malheureusement, il n’existe pas de suppléments « sûrs » pour brûler les graisses. Toute pilule amaigrissante, qu’elle soit naturelle ou synthétique, comporte des risques potentiels. En fait, 27% des compléments alimentaires rappelés par la FDA entre 2004 et 2012 étaient des pilules amaigrissantes, comme l’a rapporté le NIH. La plupart des produits contenaient des ingrédients cachés.

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Aucune pilule amaigrissante ne vous aidera à brûler les graisses du jour au lendemain. Certaines formules ont des effets diurétiques et peuvent réduire la rétention d’eau, mais vous perdrez de l’eau, pas de la graisse. D’autres peuvent légèrement augmenter votre métabolisme et stimuler la combustion des graisses, mais uniquement lorsqu’ils sont combinés avec un régime alimentaire et de l’exercice. La plupart du temps, les risques l’emportent sur les avantages potentiels.