Ce que votre vitesse de marche révèle sur votre santé

La marche est l’activité physique aérobique la plus populaire parmi les Américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention. C’est une bonne chose car cela offre non seulement son propre ensemble d’avantages pour la santé, mais votre vitesse de marche peut également être un indicateur de votre état de santé.

Selon la clinique Mayo, marcher régulièrement à un rythme soutenu peut :

• Vous aider à maintenir un poids santé
• Prévenir les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2
• Renforcez vos os et vos muscles
• Améliorez votre humeur et votre équilibre

Être capable de marcher à un rythme rapide, par opposition à un rythme plus lent, indique que votre corps fonctionne correctement, explique Naresh Rao, docteur en médecine ostéopathique exerçant au Sports Medicine à Chelsea à New York. « Si vous marchez plus vite, vous avez une meilleure musculature centrale, un meilleur équilibre et une meilleure endurance, ce qui peut indiquer une bonne santé cardiovasculaire », explique Rao.

« Il est donc raisonnable de penser que si vous pouvez marcher plus vite, vous êtes généralement en meilleure forme. » Il dit également que, tant que tous les autres facteurs sont égaux, les marcheurs plus rapides auront probablement moins de graisse corporelle, un IMC plus bas, plus de muscles et un meilleur équilibre.

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La marche peut indiquer plus que votre forme physique. La recherche montre que la vitesse de marche pourrait bien être un bon prédicteur de la longévité, de la vitesse de récupération chirurgicale et plus encore.

​Votre vitesse de marche pourrait prédire votre espérance de vie.La vitesse de marche (également connue sous le nom de vitesse de marche) semble indiquer combien de temps une personne vivra. « À mesure que la vitesse de marche diminue, le risque de mortalité augmente », déclare Christina M. Dieli-Conwright, PhD, professeure adjointe de recherche à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud.

Une étude de juin 2019 publiée dans ​Actes de la clinique Mayoont constaté que le rythme de marche – défini comme lent, régulier/moyen ou rapide – était le meilleur prédicteur de la durée de vie d’une personne, un rythme lent étant associé à une espérance de vie plus courte. Une marcheuse lente pouvait espérer vivre entre 72 et 85 ans, alors qu’une marcheuse rapide pouvait vivre jusqu’à 87 ou 88 ans. Pour les hommes, l’espérance de vie des marcheurs lents variait de 65 à 81 ans, tandis que les marcheurs rapides a vécu entre 85 et 87 ans.

​Votre vitesse de marche pourrait être un signe de santé cardiaque.​ Une étude de 2018 publiée dans le ​Journal britannique de médecine sportiveont également exploré le lien entre la vitesse de marche et le taux de mortalité et ont découvert que les marcheurs moyens (que les chercheurs ont définis comme marchant à un rythme inférieur à 20 minutes par mile) avaient un risque de décès 20% inférieur au cours de l’étude par rapport aux marcheurs lents. .

Ceux qui marchaient plus vite que 18 minutes par mile avaient un taux de mortalité inférieur de 4 %. Fait intéressant, ces résultats semblaient être liés à une diminution des décès liés au cœur chez les marcheurs rapides, car la vitesse de marche ne semblait pas affecter les taux de cancer.

Une étude de novembre 2017 publiée dans ​Journal européen du cœur​ a également constaté que les marcheurs lents avaient plus de problèmes cardiaques. Les chercheurs ont découvert que les marcheurs lents étaient deux fois plus susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que les marcheurs rapides.

​Une vitesse de marche plus rapide pourrait signifier moins de visites à l’hôpital.​ Une étude de juin 2019 publiée dans ​Sanga évalué près de 450 patients atteints d’un cancer du sang et a découvert que la vitesse de marche prédisait les taux de survie ainsi que les chances que les patients retournent à l’hôpital. Chaque diminution de 0,1 mètre par seconde de la vitesse de marche était liée à un taux de mortalité plus élevé. Un rythme plus lent augmentait également la probabilité que le patient revienne à l’hôpital pour des visites imprévues et des urgences.

​La vitesse de marche a été liée à la santé de votre cerveau et de votre corps.​ Une étude d’octobre 2019 publiée dans ​Réseau JAMA ouvert​ a constaté que « la vitesse de marche des personnes de 45 ans, en particulier leur vitesse de marche la plus rapide sans courir, peut être utilisée comme marqueur de leur cerveau et de leur corps vieillissants ». Ceux qui marchaient plus vite avaient des poumons, des dents et un système immunitaire en meilleure santé que les marcheurs plus lents. De plus, les marcheurs plus lents montraient des signes de vieillissement accéléré.

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Curieux de savoir si vous êtes un marcheur rapide ou un marcheur lent ? Pour calculer votre vitesse de marche, marchez naturellement dans un couloir ou un trottoir et comptez le nombre de pas que vous faites en 10 secondes. Multipliez ce nombre par six. Cela vous indiquera vos pas par minute.

Une revue de 2018 de 38 études publiées dans le ​Journal britannique de médecine sportivea noté que le rythme d’objectif pour les personnes de moins de 60 ans devrait être supérieur à 100 pas par minute, ou 2,7 miles par heure. Ce rythme n’est pas particulièrement intense; les chercheurs ont noté que cela devrait être un objectif réalisable pour les adultes en bonne santé. Les adultes plus âgés verront probablement des avantages similaires à un rythme plus lent, mais il n’y a pas encore de recherche pour dire exactement quel est ce rythme.

Dieli-Conwright, qui a étudié l’effet de l’exercice sur les personnes atteintes de cancer, dit qu’il ne s’agit pas seulement de la vitesse à laquelle vous marchez ou avez toujours marché, mais si votre vitesse de marche change. « Dès que les individus commencent à avoir une diminution de la vitesse de marche, c’est un indicateur fort qu’ils perdent leur fonction physique et qu’ils perdent leur santé globale », dit-elle. « Même s’ils marchent vite et qu’ils connaissent une diminution de la vitesse de marche, cela aura un effet sur leur santé. »

Rao note également qu’une vitesse de marche lente ne signifie pas nécessairement que vous n’êtes pas en forme, mais c’est une bonne idée de prendre votre vitesse comme un signal que vous devez amplifier votre routine d’exercice.

L’inverse est également vrai : être un marcheur rapide ne signifie pas que vous êtes en parfaite santé, et un marcheur rapide pourrait quand même avoir une pression artérielle élevée. « Il ne suffit pas de marcher vite », dit Rao. « Ma peur est que les gens disent: » Je marche vite, donc je n’ai pas besoin de faire de l’exercice « , et ce n’est pas vrai.

Considérez plutôt la vitesse de marcheune​ indicateur de votre santé — mais pas le seul. « Comme pour tout, il ne s’agit que d’une seule donnée », déclare Rao.