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Attendez-vous à voir des résultats notables après plusieurs semaines sur un plan de perte de poids.

Crédit d’image :
laflor/E+/GettyImages

Vous vous engagez à suivre un plan de repas sain et à portions contrôlées et vous vous engagez à vous rendre à la salle de sport plusieurs fois par semaine. Vous voulez voir et sentir les résultats de vos efforts illico. Lorsque vous réduisez les calories, votre corps commence à brûler de petites quantités de graisse. Le moment où vous remarquerez que la perte de poids dépend de la quantité de poids que vous devez perdre et de la vitesse à laquelle vous le perdez. Un taux de perte de poids sûr et durable est d’environ 1 à 2 livres par semaine.

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Le temps qu’il faut avant de voir le nombre sur l’échelle diminuer dépend de nombreux facteurs. Mais un rythme sain de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine.

Comment votre corps perd du poids

Lorsque vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, votre corps brûle des graisses pour combler la différence et, progressivement, vous perdez du poids. Une livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories. Ainsi, sur sept jours, un déficit de 500 à 1 000 calories par jour entraîne une perte de poids d’environ 1 à 2 livres par semaine.

Cependant, lorsque vous coupez trop de calories, le corps détecte une famine potentielle et essaie de conserver vos réserves de graisse. En tant que femme, si vous mangez moins de 1 200 calories par jour, ou en tant qu’homme, si vous mangez moins de 1 800 calories, votre corps peut décomposer votre tissu musculaire pour l’utiliser comme énergie. La balance indiquera que vous avez perdu du poids, mais cette perte sera, en partie, une perte de masse musculaire, ce qui modifie votre composition corporelle globale – votre rapport entre la masse grasse et la masse maigre – de manière défavorable.

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Votre objectif alimentaire est de réduire votre apport calorique afin que votre corps brûle les graisses, mais pas au point de tomber en dessous de l’apport calorique minimum de 1 200 ou 1 800 calories par jour.

Lire la suite: La meilleure façon de perdre du poids en un mois

Impact sur la santé de la perte de poids

Il est naturel de vouloir voir des changements physiques rapidement, mais la transition vers des hanches et un ventre plus minces prend du temps. Même si vous ne voyez peut-être pas de résultats rapidement, vos efforts de perte de graisse vous font un monde de bien. La chute d’aussi peu que 5 à 10% de votre poids corporel total peut améliorer sensiblement la tension artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie, déclarent les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous pesez 200 livres, c’est une perte de seulement 10 livres – une quantité qui ne transformera peut-être pas votre apparence, mais qui pourrait profondément affecter votre santé.

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Si vous commencez à faire de l’exercice dans le cadre de votre programme de perte de poids, vous réduirez considérablement votre risque de maladie cardiaque, même si vous ne perdez pas beaucoup de poids. Manger plus sainement et bouger plus vous aide également à réduire la graisse viscérale. La graisse viscérale est la graisse profonde du ventre entourant vos organes internes et elle augmente considérablement votre risque de complications de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Si vous réduisez cette graisse viscérale de 10 à 20 %, vous ne verrez peut-être pas de changements substantiels sur la balance, mais vos efforts auront un impact positif sur votre santé.

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Indications physiques de la perte de poids

Vous pouvez voir des signes de perte de poids avant que vos amis, vos collègues ou votre famille ne les voient. Votre ceinture est un peu plus lâche, l’échelle montre que vous avez perdu une livre ou deux – et lorsque vous vous regardez dans le miroir, vos bras et vos cuisses semblent légèrement plus minces. Ces changements ne deviennent évidents pour les autres que si vous perdez une quantité importante de poids, qui dépend de votre poids de départ. Par exemple, 10 livres perdues sur une personne de 130 livres sont plus perceptibles qu’une perte de 10 livres sur un corps de 250 livres.

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Si vous êtes en surpoids, toute perte de poids est une chose positive. Cependant, vous pouvez devenir frustré lorsque vous ne voyez pas de perte dans vos points « problématiques ». Malheureusement, il n’est pas possible de réduire les points; vous perdez et gagnez du poids dans tout votre corps. Souvent, la perte de poids se produit en dernier lieu dans les zones où vous avez remarqué une prise de poids pour la première fois. Pour les hommes, le ventre a tendance à être un dépôt de stockage de graisse commun tandis que les femmes luttent souvent contre la lourdeur des hanches et des cuisses.

Stratégies optimales de perte de poids

Bien que vous vouliez des résultats de perte de poids rapides, essayer de perdre du poids trop rapidement est souvent malsain et contre-productif. Les régimes à la mode ou les programmes de perte de poids rapide peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils entraînent souvent une reprise rapide de tout le poids que vous avez perdu. Concentrez-vous sur de grands changements durables dans votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice afin de pouvoir maintenir votre poids sur une longue période.

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Éliminez progressivement les aliments transformés, les fast-foods et les friandises fréquentes. Cuisinez davantage de vos repas à la maison et utilisez des ingrédients frais, tels que des légumes fibreux et aqueux, des protéines maigres, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Comptez les calories ou utilisez votre assiette comme guide pour une alimentation saine et contrôlée en portions. Remplissez le quart de votre assiette avec une protéine grillée, rôtie ou grillée ; remplissez le deuxième quart avec un glucide de qualité tel qu’un légume féculent ou un grain entier, et empilez les légumes sur les deux quarts restants de votre assiette.

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Un repas peut inclure du poulet grillé avec une patate douce et une salade verte ou un sandwich à la poitrine de dinde avec des carottes et des bâtonnets de céleri. Éloignez-vous des croustilles, des sucreries et des sodas à l’heure du goûter. Choisissez plutôt du yogourt faible en gras, des fruits frais, des noix non salées ou du fromage faible en gras.

Lire la suite: Comment perdre du poids rapidement pour les femmes

Faire de l’exercice pour vous aider à perdre

L’exercice vous aide à brûler des calories et améliore les effets sur la santé de la perte de poids. Essayez de faire au moins 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée.

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Ajoutez un entraînement en résistance pour rendre vos résultats visibles plus rapidement et ainsi vous aurez un physique plus serré. Faire aussi peu que deux séances par semaine qui ciblent chaque groupe musculaire majeur, avec au moins une série de huit à 12 répétitions, suffira, surtout au début.

Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats en matière de renforcement musculaire et de changement physique, passez à des poids plus lourds, à un plus grand nombre de séries et à des entraînements hebdomadaires supplémentaires. Si vous ne savez pas par où commencer un programme d’exercices, consultez un professionnel du conditionnement physique.

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