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Manger sainement n’est pas seulement une perte de poids à court terme ; il s’agit d’un changement de mode de vie à long terme.

Crédit d’image :
Rawpixel/iStock/GettyImages

Manger des aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, c’est pourquoi vous remarquerez peut-être une différence si vous commencez à manger plus d’aliments entiers à la place des collations transformées. Mais combien de temps faut-il pour voir les résultats d’une alimentation saine ?

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Tout d’abord, voici ce que nous entendons par manger sainement : il s’agit d’un régime qui comprend une variété d’aliments entiers nutritifs que vous aimez, plutôt qu’un style d’alimentation qui restreint les aliments étiquetés comme « mauvais ».

En fait, il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » nourriture. Attribuer une valeur morale à ce que vous mangez peut vous faire culpabiliser ou avoir tort de consommer certains aliments, et vous faire honte de votre alimentation peut nuire à votre bien-être émotionnel.

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Au lieu de cela, élaborez un régime alimentaire rempli d’aliments que vous trouvez délicieux. Selon la clinique Mayo, voici quelques catégories à inclure :

  • Des légumes
  • Des fruits
  • Grains entiers comme le pain de blé entier et l’avoine
  • Sources maigres de protéines comme la volaille, le poisson et les noix
  • Sources bénéfiques de matières grasses comme l’huile d’olive, les noix et l’avocat

Cela dit, voici combien de temps il faut pour voir les résultats d’une alimentation saine et à quels changements s’attendre avec le temps.

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Pointe

Selon la clinique Mayo, travailler avec votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à élaborer un plan d’alimentation qui vous soutient le mieux et vos besoins en matière de santé.

Au fur et à mesure que vous incorporez régulièrement des aliments plus nutritifs à votre alimentation, vous pouvez commencer à remarquer des changements assez rapidement au cours des premiers jours et des premières semaines, tout en progressant vers des changements plus importants à long terme.

Voici un bref aperçu du moment auquel s’attendre à certains avantages d’une alimentation saine :

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  • Au cours des premiers jours, vous vous sentirez peut-être plus énergique, alerte et moins ballonné.
  • Après la première ou les deux premières semaines complètes, vous pouvez ressentir des changements dans la composition corporelle, le teint de la peau et votre humeur.
  • Après un mois et au-delà, vous avez peut-être perdu du poids, abaissé votre taux de cholestérol et diminué votre hypertension artérielle.

Les changements immédiats

Voici combien de temps après avoir mangé sainement, vous verrez des résultats : Lorsque vous commencez à grignoter des aliments plus nutritifs, vous pouvez ressentir certains changements immédiatement.

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Selon la Cleveland Clinic, remplacer certains aliments riches en calories, riches en graisses ou très salés par des aliments entiers peut vous faire sentir moins ballonné après un repas. Opter pour plus de repas à base de plantes et manger de plus petites portions peut également vous aider à rencontrer moins d’incidences d’indigestion, selon Harvard Health Publishing.

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Choisir des grains entiers plutôt que des glucides raffinés (comme ceux des produits de boulangerie) aidera à maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée, de sorte que vous pourrez ressentir des niveaux d’énergie plus élevés et plus constants, selon Harvard Health Publishing.

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En effet, en nourrissant votre corps de nutriments utilisables au lieu de calories vides (comme celles des aliments transformés tels que les bonbons ou les chips), vous remarquerez peut-être une augmentation globale de l’énergie et de la vigilance.

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Au cours des prochaines semaines

En quelques semaines, vous remarquerez peut-être une diminution des ballonnements à mesure que votre corps s’adapte à la teneur élevée en fibres d’un régime plus riche en plantes, selon la clinique Mayo.

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Selon Harvard Health Publishing, vous remarquerez peut-être également une légère baisse de poids et votre niveau d’énergie peut augmenter ou se stabiliser en raison de la consommation de sources de carburant plus durables. Choisir et préparer les bons aliments peut également devenir plus facile, et vous pourriez vous retrouver à savourer des aliments plus nutritifs à mesure que vous découvrez des ingrédients et des repas que vous aimez.

Manger des repas riches en nutriments peut également aider à améliorer votre humeur, selon la Cleveland Clinic. Par exemple, un manque de vitamine D est lié à plus d’anxiété et de dépression, donc faire le plein de nutriments grâce à des sources naturelles comme les champignons et le poisson peut aider à soutenir la santé mentale.

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Au cours des prochains mois

Après quelques mois, votre poids peut être sensiblement plus faible et les kilos en trop peuvent continuer à diminuer à un rythme lent mais régulier (ce qui, selon les experts, signifie 1 à 2 livres par semaine, selon la clinique Mayo).

Voici comment votre corps change une fois que vous commencez à manger des aliments sains et riches en fibres : L’hypertension artérielle peut diminuer, selon l’American Heart Association. Les niveaux de cholestérol pourraient également baisser, selon la US National Library of Medicine.

Vous pouvez également remarquer une diminution de l’appétit, car les aliments fibreux vous maintiennent rassasié plus longtemps, selon la clinique Mayo. Manger régulièrement des aliments riches en fibres peut également aider à normaliser les selles et à améliorer la santé digestive globale.

Un autre résultat d’une alimentation saine est que votre peau sera plus belle grâce à l’afflux de vitamines, de minéraux et d’eau, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Pointe

Les aliments riches en fibres à incorporer dans votre alimentation comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, selon la clinique Mayo.

Avantages d’une alimentation saine pour améliorer la vie

Le temps qu’il faut pour voir les résultats d’une alimentation saine peut être une question de jours, bien que vous continuerez à remarquer des changements des mois dans votre nouveau régime.

Les avantages d’une alimentation saine peuvent également être évidents lorsque vous regardez l’avant et l’après en termes de comment vous vous sentez physiquement et mentalement. Selon le CDC, les avantages d’un régime alimentaire nutritif comprennent :

  • Longévité
  • Santé de la peau, des dents et des yeux
  • Amélioration de la force et de la fonction musculaire
  • Meilleure immunité
  • Des os plus solides
  • Risque réduit de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains cancers
  • Amélioration de la fonction du système digestif
  • Perte de poids et/ou maintien
  • Favorise des grossesses et un allaitement sains

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