Combien de verres d’eau faut-il boire par jour pour perdre du poids ?

De toutes les façons de perdre du poids, l’eau potable peut être l’une des plus faciles. Il ne contient pas de calories, vous aide à vous rassasier et peut même aider votre corps à brûler plus de calories. Bien qu’il n’y ait pas de quantité fixe que vous devriez boire chaque jour pour perdre du poids, boire 2 tasses avant chaque repas peut vous aider à perdre les kilos superflus.

Boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids, que vous restreigniez ou non votre apport calorique. Consommer 2 tasses d’eau avant un repas a aidé un groupe d’adultes obèses à perdre 2 livres sur une période de 12 semaines sans apporter d’autres changements à leur consommation habituelle, selon une étude clinique de septembre 2015 publiée dans la revue ​Obésité​.

Harvard Health Publishing a également noté les avantages de l’augmentation de la consommation d’eau ordinaire, comme indiqué dans une étude publiée en février 2016 dans le ​Journal de nutrition humaine et de diététique​. L’étude a examiné les habitudes alimentaires et de consommation de 18 311 adultes de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition 2005-2012.

Parmi les personnes interrogées, les personnes qui buvaient le plus d’eau plate consommaient moins de calories et moins de boissons sucrées ainsi que moins de matières grasses, de sucre, de sel et de cholestérol. La recherche soutient des études antérieures montrant que boire de l’eau avant les repas et consommer moins de boissons sucrées peut réduire l’apport calorique global et aider à la perte et au maintien du poids, selon Harvard Health Publishing.

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L’eau vous aide à perdre du poids de plusieurs façons différentes. D’une part, cela vous remplit, envoyant ainsi un signal à votre cerveau que vous êtes rassasié. En conséquence, vous pouvez manger moins et donc diminuer l’apport calorique.

Selon une étude publiée en juin 2014 dans ​Acta Physiologica,L’eau potable peut également augmenter légèrement votre métabolisme, qui est le système de combustion des calories de votre corps. Lorsque vous buvez de l’eau froide ou à température ambiante en particulier, votre corps s’efforce de réchauffer l’eau à des niveaux de température intra-abdominaux. Ce processus augmente légèrement la dépense énergétique dans les 90 minutes suivant la consommation.

De plus, l’eau agit pour métaboliser les graisses stockées, un processus connu sous le nom de lipolyse. Une mini revue de juin 2016 publiée dans ​Frontières de la nutritionont émis l’hypothèse que l’augmentation de la consommation d’eau stimule la lipolyse et la perte de graisse associée, sur la base d’études animales. Les résultats soulignent également le potentiel de l’eau pour réduire le risque de maladie d’Alzheimer, d’obésité, de diabète et d’autres maladies.

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Boire 2 tasses d’eau avant chaque repas est un bon point de départ. Cependant, vous devrez peut-être boire plus ou moins, selon un certain nombre de facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre niveau d’activité physique, la température, ce que vous mangez, les types de médicaments que vous prenez et vos conditions médicales. En général, vous avez besoin de 4 tasses d’eau pour 50 livres de poids corporel, selon la Clemson Cooperative Extension. Ainsi, une personne pesant 175 livres aurait besoin de 14 tasses.

Discutez avec votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en eau, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour votre santé en général. Boire une quantité adéquate d’eau chaque jour maintient votre corps hydraté, favorise l’apport de nutriments, favorise la force musculaire et garde votre peau et vos organes humides.

Si l’eau ordinaire est tout simplement trop ordinaire, utilisez des herbes, des légumes et des fruits pour ajouter une saveur naturelle. Préparez votre propre eau de spa à boire tout au long de la journée en remplissant un pichet d’eau et de glace et en ajoutant des tranches de concombre et de menthe, de citron et d’oranges ou de fraises et de limes. Si vous aimez les bulles dans vos liquides, l’eau de Seltz fonctionne très bien. Ajoutez de la saveur avec un spritz de citron ou une goutte de jus de canneberge à 100 %.

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Il est important de noter, cependant, que les boissons diététiques n’ont pas les mêmes avantages de perte de poids que l’eau ordinaire. Les édulcorants artificiels tels que le sucralose, l’aspartame, l’acésulfame de potassium et la saccharine procurent le goût sucré du sucre sans les calories.

Pourtant, la consommation de ces édulcorants peut avoir des effets négatifs à long terme sur la santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et les accidents vasculaires cérébraux, selon une étude publiée en juin 2016 dans la revue ​Opinion actuelle en sciences du comportement​. Vous voudrez peut-être éviter d’aromatiser votre eau avec de la limonade en poudre sans sucre.