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Faire plus de pas chaque jour peut être un excellent moyen de promouvoir la santé globale et la perte de poids.

Crédit d’image :
Jirattawut/iStock/GettyImages

La technologie des podomètres est en plein essor avec des centaines de gadgets et de gadgets disponibles pour vous aider à suivre vos pas et vos mouvements. Heck, votre téléphone le fait probablement aussi! Mais combien de pas par jour devez-vous vraiment faire pour perdre du poids – et 10 000 pas par jour est-il vraiment la meilleure base de référence ?

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Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le concept global est assez basique. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.

Le moyen le plus efficace de créer un déficit calorique consiste à combiner une activité physique, comme faire plus de pas par jour, et une alimentation saine.

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En termes de régime alimentaire, les nutritionnistes conviennent que les protéines maigres, les grains entiers, les légumes et les fruits sont une excellente base pour une alimentation saine. Le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids dépend cependant de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité et l’Office on Women’s Health ajoute qu’aucun régime pour une femme adulte ne devrait être inférieur à 800 calories par jour. .

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Mais qu’en est-il de ces étapes ? Combien de pas par jour faut-il faire pour perdre du poids ?

L’exercice est encore plus efficace lorsqu’il est associé à une alimentation saine. Téléchargez l’application MyPlate pour suivre vos calories consommées et brûlées pour une image complète de votre état de santé général.

Le nombre de pas que vous devez faire pour perdre un certain poids varie en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité. Mais, en général, si vous pratiquez plus d’activité physique qu’auparavant (sans augmenter votre apport calorique), vous perdrez du poids.

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Pour brûler des calories, Harvard Health Publishing rapporte que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l’une des méthodes les plus efficaces. Le HIIT implique de courtes périodes d’effort maximal suivies de repos. Un bon exemple est le sprint. Courez aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis marchez pendant une minute avant de répéter. Vous pouvez également essayer des intervalles de marche lente et rapide. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il peut être difficile de marcher si vite !

Bien que l’entraînement HIIT soit la méthode la plus efficace pour brûler rapidement des calories, ce n’est pas la seule façon de les brûler. En fait, la marche peut aussi être efficace – vous aurez juste besoin de marcher plus longtemps car la marche n’est pas aussi intense. Cependant, tout comme d’autres formes d’exercice, la marche améliore les facteurs de risque cardiaques tels que la tension artérielle, le cholestérol, le diabète, l’obésité, la raideur vasculaire, l’inflammation et le stress mental.

Combien d’étapes faut-il pour perdre une livre?

Alors, combien de calories pouvez-vous brûler en augmentant votre nombre de pas quotidiens ? Cela dépend de votre taille et de votre niveau d’intensité. Harvard Health Publishing estime qu’une personne de 120 livres brûle 85 calories par mile ; une personne de 160 livres brûle 105 calories par mile ; et une personne de 200 livres brûle 125 calories par mile de marche. Vous pouvez voir comment ces chiffres commenceraient à s’additionner lorsque vous parcourez de plus longues distances.

10 000 pas équivaut à environ 4,5 à 5 miles par jour et environ 425 calories brûlées pour une personne de 120 livres ; 525 calories brûlées pour une personne de 160 livres ; et 625 calories brûlées pour une personne de 200 livres.

Une livre de graisse contient environ 3 500 calories, et même si brûler 3 500 calories n’équivaut pas nécessairement à une livre de graisse perdue, de telles estimations peuvent vous aider à avoir une idée du nombre d’étapes nécessaires pour perdre une livre. Par exemple, si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour avec votre nombre de pas accru, vous pouvez brûler (environ) une livre par semaine.

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Bien sûr, c’est si vous ne tenez pas compte d’un régime hypocalorique dans votre plan de perte de poids.

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Combien d’étapes sont considérées comme actives ?

La personne moyenne marche 3 000 à 4 000 pas par jour, selon la clinique Mayo. Cela équivaut à marcher environ 1,5 à 2 milles par jour.

Bien qu’il n’y ait pas de chiffre magique quant au nombre de pas quotidiens que vous devez faire pour « être actif », l’augmentation du nombre de pas est un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’activité global. Prenez note du nombre de pas que vous faites actuellement par jour, puis augmentez progressivement à partir de là. Que vous passiez à 5 000 pas ou à 10 000 pas par jour, bouger vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Conseils pour augmenter vos pas quotidiens

Comme mentionné ci-dessus, la première étape (jeu de mots) pour augmenter vos pas quotidiens consiste à déterminer votre nombre de pas quotidien actuel. Découvrez ces meilleurs trackers de fitness pour le savoir. Ensuite, fixez-vous des objectifs de pas quotidiens. Un tracker est un moyen simple de compter vos pas et de vous aider à rester responsable.

Alors, en plus de mettre un pied devant l’autre, comment pouvez-vous commencer à avancer vers vos objectifs ? Essayez de rejoindre le défi de marche 10 000 pas par jour de LIVESTRONG.com. Il contient un mois entier d’entraînements d’experts et de motivation pour vous aider à faire 10 000 pas par jour.

« Se promener » n’est pas le seul moyen d’augmenter ses pas quotidiens ! Découvrez ces 35 façons créatives de faire plus de pas tout au long de votre journée !

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