Comment ajouter des électrolytes à l’eau

L’eau et les électrolytes sont essentiels à la santé globale. Bien qu’il y ait des traces d’électrolytes dans l’eau, ce n’est pas suffisant pour couvrir vos besoins quotidiens. Des astuces simples, telles que l’ajout d’une pincée de sel et de jus de citron à de l’eau ordinaire, peuvent aider à maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique dans le corps.

Le magnésium, le calcium, le sodium, le potassium et d’autres électrolytes soutiennent le bon fonctionnement de vos cellules et tissus. Ils aident à transporter les nutriments, à équilibrer vos niveaux de pH et à éliminer les déchets de votre système. Ces minéraux maintiennent également des niveaux de liquide normaux dans votre corps, comme le souligne la National Library of Medicine des États-Unis.

Les déséquilibres électrolytiques sont souvent responsables des crampes musculaires, des douleurs abdominales, des sautes d’humeur et des problèmes cardiovasculaires, entre autres problèmes. De faibles niveaux de potassium, par exemple, peuvent affecter votre rythme cardiaque et votre fonction musculaire. Trop de potassium, en revanche, peut provoquer des palpitations cardiaques, une arythmie et même une paralysie.

Une façon de maintenir l’équilibre de vos électrolytes est de consommer des aliments et des boissons contenant ces nutriments. Cependant, certains facteurs peuvent affecter vos niveaux d’électrolytes. Les vomissements et la diarrhée, l’exercice intense, les troubles respiratoires chroniques et certains médicaments, comme les diurétiques, n’en sont que quelques exemples.

Les boissons pour sportifs peuvent aider à rétablir votre équilibre électrolytique. L’inconvénient est qu’ils sont chargés de sucre, d’additifs et d’autres produits chimiques.

Selon leurs ingrédients, ces boissons peuvent être tout aussi nocives que les sodas. Lorsqu’ils sont consommés régulièrement, ils peuvent vous faire prendre du poids et augmenter votre risque de diabète, de goutte, de maladie cardiaque et de décès prématuré, prévient la Harvard TH Chan School of Public Health.

Pourquoi prendre des risques inutiles quand vous pouvez préparer chez vous une délicieuse boisson électrolytique saine ? Il existe des centaines de recettes qui ne prennent que quelques minutes à préparer. Tout ce dont vous avez besoin est de l’eau et de la poudre d’électrolyte, des comprimés ou des ingrédients naturels comme le sel de mer et le jus de citron.

La poudre d’électrolyte est largement disponible dans la plupart des magasins de produits de santé et des pharmacies. En général, ce produit et d’autres solutions électrolytiques orales sont recommandés en cas de diarrhée et d’autres affections pouvant entraîner une déshydratation. C’est également un bon choix pour les athlètes et les personnes actives qui peuvent perdre de l’eau et des électrolytes lors d’exercices intenses.

Ces nutriments sont également disponibles sous forme de comprimés. Vous avez probablement déjà vu ces bouteilles contenant des comprimés effervescents de différentes saveurs. Il suffit de les dissoudre dans de l’eau et vous obtiendrez une boisson rafraîchissante et saine qui vous gardera hydraté et équilibrera vos niveaux d’électrolytes.

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Que vous préfériez les électrolytes en poudre ou en comprimés, il est important de noter que leur qualité et leur composition varient selon les marques. Idéalement, choisissez une formule sans sucres ajoutés. Si vous êtes sensible aux stimulants, recherchez des poudres et des comprimés d’électrolytes sans caféine. Certains de ces produits sont conçus pour les athlètes et ont tendance à être plus riches en électrolytes.

Certains aliments, comme les agrumes, sont naturellement riches en électrolytes et peuvent être mélangés à de l’eau. Les électrolytes du jus de citron, par exemple, contiennent du calcium, du potassium, du magnésium et de petites traces de sodium. Le jus d’orange est légèrement plus riche en calcium et en magnésium. Le jus de pamplemousse est le plus riche en calcium.

Mélangez une demi-tasse de jus d’agrumes frais avec une ou deux tasses d’eau. Ajoutez une pincée de sel pour obtenir plus de sodium dans votre alimentation. Le sel de mer, par exemple, fournit 590 milligrammes de sodium par quart de cuillère à café. L’American Heart Association recommande 1 500 à 2 300 milligrammes de sodium par jour. Trop de ce minéral peut augmenter votre tension artérielle et provoquer une rétention d’eau, alors consommez-le avec modération.

Les experts de l’Arizona State University ont partagé quelques recettes d’eau électrolytique maison. Ils recommandent d’utiliser des ingrédients naturels, tels que:

• L’eau de noix de coco
• Jus de citron vert
• Jus de grenade
• Gingembre râpé

Par exemple, vous pouvez mélanger trois tasses d’eau minérale, le jus d’un citron, un quart de cuillère à café de sel, deux cuillères à soupe de nectar d’agave et du gingembre râpé. Mélangez tous les ingrédients dans un bocal, mélangez bien et dégustez. Si vous suivez un régime ou essayez de réduire votre consommation de sucre, remplacez le nectar d’agave par de la stévia, un édulcorant naturel.

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Vous pouvez également ajouter de l’eau de coco au mélange. Une demi-tasse contient 7 % de l’apport quotidien recommandé en magnésium, 6,5 % de l’apport quotidien recommandé en potassium et 2 % de l’apport quotidien recommandé en calcium. Il fournit également 126 milligrammes de sodium, soit environ 5,5 % de l’apport quotidien recommandé. Assurez-vous simplement de choisir une marque sans sucre ni arômes artificiels.