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Une alimentation saine est une partie importante d’un plan de perte de poids.

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Enrique Diaz / 7zero/Moment/GettyImages

Si votre objectif est de perdre 40 livres ou de perdre du poids en général, il est important d’avoir une vue d’ensemble tout en mettant en œuvre des changements quotidiens pour en faire une réalité. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de créer un plan de transformation de 100 jours.

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Bien qu’il soit possible de perdre 40 livres en 100 jours, il peut être malsain d’essayer de perdre une si grande quantité de poids en seulement trois mois.

Objectifs de perte de poids sains

Bien qu’il existe des dizaines de régimes et de programmes de perte de poids sur le Web, il est important de se rappeler que tous les corps sont différents et, à ce titre, chacun a besoin d’aliments différents, en quantités différentes, consommés à des moments différents, ainsi que de différents niveaux d’exercice, pour atteindre leur poids cible.

Bien qu’il n’y ait pas deux corps qui perdent ou prennent du poids de manière identique, il y a certaines choses que tout le monde peut faire pour favoriser la perte de poids.

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En plus de maintenir un apport calorique sain provenant d’aliments entiers non transformés, de grains entiers, de graisses saines et de fruits et légumes sans fin, les directives d’activité physique pour les Américains stipulent que les personnes qui souhaitent perdre plus de 5% de leur poids corporel (ou garder un perte de poids importante) doivent faire au moins 300 minutes d’exercice modéré par semaine – cela comprend la marche rapide, la musculation, le vélo, etc.

Quoi que vous fassiez, essayez d’éviter de tomber dans un régime à la mode qui essaie de vous dire que vous devez consommer moins de 1 200 calories par jour. Cela peut tromper votre corps en mode famine et inhiber la perte de poids tout en provoquant des frustrations sans fin. De plus, rappelez-vous qu’une alimentation saine associée à une activité physique est votre meilleur pari, au lieu de compter uniquement sur l’un ou l’autre.

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Lire la suite: 6 kits de repas qui soutiennent vos objectifs de perte de poids

Le suivi des repas favorise la perte de poids

En plus de s’entraîner et de bien manger, il est utile de garder une trace de cela. Bien qu’il puisse sembler fastidieux de tout écrire, des recherches ont montré que prendre le temps d’enregistrer les repas et les séances d’entraînement conduit à de meilleurs résultats de perte de poids dans l’ensemble.

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Selon Harvard Health Publishing, lorsque nous prenons le temps de surveiller nos choix de santé, nous sommes moins enclins à trop manger et plus enclins à prendre le temps de bouger. Ce n’est un secret pour personne que cela peut être une révélation, car cela rend les gens hyper conscients de la façon dont ils priorisent leurs objectifs de santé.

Cette idée a été développée dans une étude de février 2019 publiée dans Obesity : A Research Journal, où les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient réussi à perdre 5 à 10 % de leur poids corporel étaient ceux qui se connectaient le plus souvent à un portail Web pour surveiller eux-mêmes leur poids. en mangeant. De plus, ils ont constaté que plus vous vous surveillez longtemps, moins il vous faut de temps pour vous concentrer réellement sur le fait de maintenir un taux de perte de poids réussi.

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Lire la suite: Pourquoi le régime rassasiant peut être l’alternative la plus saine au céto

Plan de transformation de 100 jours

Étant donné qu’essayer de perdre 40 livres en 100 jours peut être irréaliste sans suivre un régime accéléré et risquer de vous mettre en danger, il est important de créer un objectif plus réalisable qui profite à votre santé. En fait, selon la clinique Mayo, l’une des six stratégies pour réussir sa perte de poids consiste à se fixer des objectifs réalistes, visant à ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine – ou, dans ce cas, de 14 à 29 livres en 100 jours. .

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La meilleure façon de le faire est de consulter votre médecin. Cependant, si vous n’avez pas les moyens de le faire maintenant, vous pouvez cliquer sur le planificateur de poids corporel de l’Institut national de la santé. Là, vous pourrez entrer votre poids, votre sexe, votre âge, votre taille, votre niveau d’activité physique et votre intention d’améliorer ce niveau d’activité d’un pourcentage spécifique, pour déterminer combien de calories vous devriez manger par jour. Il vous indiquera également combien de calories manger pour maintenir votre objectif de poids une fois que vous l’aurez atteint. De plus, en utilisant des preuves étayées par la recherche, il vous fournira des conseils sur la façon de manger sainement et de rester actif, tout en fournissant des ressources supplémentaires pour vous aider dans ce processus (comme ChooseMyPlate).

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Lire la suite: Qu’est-ce que le régime inversé et vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Garder le poids

Le maintien d’une alimentation saine et d’une routine d’exercice adéquate est essentiel pour maintenir le poids. C’est pourquoi il est si important de perdre du poids avec un régime, des exercices et une routine de soins personnels que vous pouvez suivre.

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Soins auto-administrés? C’est selon un article publié par Harvard Health Publishing, qui explique que de nombreuses personnes considèrent qu’un mode de vie sain implique non seulement de la nourriture et de l’exercice, mais aussi l’espace de tête sain qui en résulte lorsqu’il est combiné à la gestion du stress et à la thérapie.

Bien que vous sentir bien dans votre peau et que votre réussite en matière de perte de poids soit une raison suffisante pour maintenir votre routine, les avantages de prendre en compte votre poids et ses effets méritent également d’être notés.

Lorsque vous êtes en surpoids, vous avez un risque plus élevé de développer des maladies graves, telles que le diabète, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, les problèmes respiratoires et bien d’autres. Comme personne ne choisit volontairement de subir les risques associés à ces problèmes de santé, l’un des meilleurs moyens d’éviter d’y faire face est de mettre du travail dans votre routine de santé quotidienne. Qu’il s’agisse de se lancer dans 100 jours de marche, d’essayer de perdre 40 livres en 100 jours, d’enregistrer religieusement vos repas, votre consommation d’eau et vos entraînements, ou de vous inscrire à un calendrier de défi de 100 jours, c’est à vous de décider.

Avertissement

Consultez toujours un médecin avant de commencer un régime ou un programme d’exercice.

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