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Pour perdre du poids, ajoutez Benefiber à votre verre d’eau pour améliorer la satiété.

Crédit d’image :
Michael Poehlman/Blend Images/Getty Images

Faire en sorte d’avoir plus de fibres dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Bien que les suppléments de fibres tels que Benefiber puissent vous aider à obtenir plus de fibres dans votre alimentation, pour obtenir les résultats souhaités, vous devrez également modifier votre apport alimentaire habituel. Consultez votre médecin avant d’ajouter Benefiber à votre routine quotidienne.

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Qu’est-ce que Benefiber ?

Benefiber est un supplément de fibres en poudre clair et insipide. Il est utilisé pour ajouter des fibres à n’importe quel aliment ou boisson, y compris les produits de boulangerie. En plus du Benefiber standard, la marque propose également un complément spécialement conçu pour la perte de poids, appelé Benefiber Healthy Shape. Les deux produits contiennent de la dextrine de blé comme source de fibres. La principale différence entre les deux suppléments est la taille de la portion, et donc la quantité de fibres et de calories. La portion standard de Benefiber est de 2 cuillères à café, qui contiennent 15 calories et 3 grammes de fibres. Healthy Shape contient 30 calories et 5 grammes de fibres dans 1 cuillère à soupe arrondie du produit.

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Fibres et perte de poids

Consommer plus de fibres dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine a comparé la perte de poids chez un groupe de personnes atteintes du syndrome métabolique qui suivaient le régime de l’American Heart Association par rapport à celles à qui on avait dit de manger plus de fibres. Alors que le groupe AHA a perdu un peu plus de poids que le groupe riche en fibres – 6 livres contre 4 livres respectivement – les chercheurs ont conclu qu’ajouter plus de fibres à votre alimentation, même sans apporter d’autres changements, est toujours efficace pour perdre du poids.

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Les fibres aident à perdre du poids de deux manières : premièrement, elles ajoutent du volume pour que vous vous sentiez rassasié rapidement ; deuxièmement, il retarde la digestion afin que vous restiez rassasié plus longtemps. Pour la santé globale, les adultes ont besoin de 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais la plupart des adultes en consomment en moyenne 14 à 15 grammes par jour, selon un article de synthèse de 2012 publié dans Current Obesity Reports.

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Perdre du poids avec Benefiber

Les fabricants de Benefiber Healthy Shape rapportent que le supplément peut vous aider dans vos efforts de perte de poids lorsqu’il est utilisé dans le cadre d’un programme de gestion du poids. Une étude de 2011 publiée dans Nutrition Research a révélé qu’un supplément de dextrine de blé aidait à améliorer la satiété des repas chez un groupe d’adultes en bonne santé en surpoids, du moins à court terme. Les chercheurs ont noté que la satiété avait augmenté et que les niveaux de faim avaient diminué au cours de la période d’étude de 24 jours.

Bien que cette étude n’ait pas utilisé spécifiquement Benefiber, elle impliquait le même type de fibre. Cependant, bien que cette étude préliminaire soit prometteuse, d’autres essais cliniques sont nécessaires pour vraiment connaître l’efficacité de Benefiber en particulier.

Conseils d’utilisation de Benefiber

Il existe plusieurs façons d’inclure des suppléments Benefiber dans votre alimentation pour augmenter votre apport quotidien en fibres. Les fabricants de Benefiber vous suggèrent de l’ajouter à votre café du matin ou à votre bouteille d’eau. Vous pouvez le mélanger à la pâte pour les produits de boulangerie tels que les muffins ou le pain rapide. Vous pouvez également l’ajouter à des aliments humides tels que des céréales chaudes, une soupe, un yaourt ou un smoothie aux fruits pour augmenter votre apport en fibres.

Il est important de noter que lorsque vous essayez de perdre du poids, le nombre de calories que vous consommez compte dans tous les types d’aliments, même pour les aliments contenant des fibres ajoutées. Si vous ajoutez Benefiber aux produits de boulangerie, vous devez toujours tenir compte du nombre total de calories que les produits de boulangerie ajoutent à votre apport calorique global.

Considérez les aliments riches en fibres

Bien que Benefiber puisse vous aider dans vos efforts pour perdre du poids, l’ajout d’aliments riches en fibres à votre alimentation peut être encore plus bénéfique. En plus d’aider à contrôler la faim, les aliments riches en fibres ont également tendance à être faibles en calories et riches en nutriments essentiels, ce qui en fait un bon complément à tout régime de gestion du poids. Les bons choix d’aliments qui contiennent des fibres sont les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.

Considérations et avertissements

Que vous augmentiez votre apport en fibres avec un supplément ou de la nourriture, vous devez le faire lentement, pour éviter les malaises abdominaux et la diarrhée. L’extension IFAS de l’Université de Floride suggère que vous ne fassiez qu’un seul changement à la fois, puis que vous attendiez quelques jours avant d’ajouter plus de fibres à votre alimentation. Par exemple, vous pouvez commencer par ajouter une portion de Benefiber à votre routine quotidienne, puis quelques jours plus tard, ajouter un aliment riche en fibres comme les pâtes de blé entier à votre alimentation, puis continuer à ajouter plus de fibres tous les quelques jours, comme toléré.

De plus, comme les fibres absorbent l’eau, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de liquide lorsque vous augmentez votre apport en fibres. FamilyDoctor.org vous suggère de viser 8 tasses d’eau ou d’autres boissons sans calories par jour, comme une tisane ou de la limonade sans sucre.

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