Comment se débarrasser du ballonnement du ventre et du poids de l’eau

Il y a des jours où nous avons tous connu un petit ballonnement hydrique indésirable et inattendu. Même si votre balance ajoute soudainement quelques kilos, sachez qu’il est presque impossible de prendre beaucoup de graisse du jour au lendemain.

Une étude de septembre 2014 dans le Journal of Physical Anthropology a révélé qu’après trois jours de suralimentation, le gain de poids corporel était principalement attribué à l’eau corporelle totale et non à la masse grasse. Par la suite, lorsque les participants ont repris leur mode de vie habituel, leur poids corporel est revenu à leur poids corporel normal (période de suralimentation), ce qui suggère que le poids de l’eau est probablement normal mais temporaire.

Le poids de l’eau est causé lorsque votre corps retient un excès de liquide, ce qui entraîne un ballonnement d’eau, généralement autour de la région abdominale. Bien que cela puisse être contre-intuitif, le ballonnement hydrique n’est pas causé par la consommation excessive d’eau. Au lieu de cela, les coupables communs incluent les intolérances alimentaires, le régime alimentaire, le mode de vie et les hormones.

Les intolérances alimentaires se manifestent sous la forme de problèmes digestifs lorsque le corps ne peut pas traiter certains aliments (par opposition aux allergies alimentaires, qui déclenchent une réponse immunitaire). Une intolérance alimentaire se traduit souvent par une rétention d’eau, des ballonnements dans l’estomac ou d’autres malaises.

Les choix généraux en matière d’alimentation et de mode de vie sont importants. Votre corps retiendra l’eau lorsque le pourcentage total d’eau corporelle diminuera, par exemple lorsque vous mangez trop d’aliments salés ou que vous ne buvez pas la quantité d’eau nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. Et ne pas manger la bonne quantité de fibres – trop peu ou trop – peut également provoquer des ballonnements.

Les femmes ont tendance à ressentir des ballonnements hydriques autour de la menstruation, en raison de changements dans les niveaux d’hormones. Après l’ovulation, dans la phase lutéale, les niveaux de progestérone culminent, ce qui oblige le corps à retenir plus d’eau. Une fois que les niveaux de progestérone chutent pendant vos règles, le poids de l’eau devrait également baisser : une étude de décembre 2017 de l’International Journal of Exercise Science a montré que la rétention d’eau culmine le premier jour des menstruations et est au point le plus bas immédiatement après la cycle.

Lire la suite: Une personne perd-elle du poids en eau en premier ou en livres en premier ?

Combattre le feu par le feu, comme dit le proverbe. Une bonne hydratation est essentielle pour la santé générale, et boire suffisamment d’eau est un signal à votre corps qu’il n’est pas en danger de déshydratation et peut donc libérer de l’eau supplémentaire.

La quantité idéale d’apport en eau pour tout individu dépend du mode de vie, de l’activité physique et des climats de vie, mais une bonne hydratation est importante pour le cœur et la santé en général. L’eau totale n’inclut pas seulement l’eau; d’autres boissons et aliments peuvent contribuer à votre total. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs d’hydratation, assurez-vous d’inclure des aliments riches en eau, tels que les concombres, la laitue romaine, le céleri, la pastèque et les tomates.

Vous pouvez également faire une vérification rapide sur la base de données de composition des aliments de l’USDA pour d’autres façons de manger votre eau. Buveurs d’eau pétillante, méfiez-vous : même si votre boisson gazeuse préférée peut être hydratante, les bulles peuvent entraîner une accumulation d’air dans l’abdomen, provoquant à la fois des ballonnements et des gaz.

Le sodium est important pour aider à maintenir des niveaux normaux de liquide dans le corps, mais une trop grande quantité peut amener votre corps à retenir un excès d’eau.

Selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains, les Américains devraient consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour. Dans un rapport de janvier 2016 basé sur les données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition de 2009-2012, les Centers for Disease Control and Prevention déclarent cependant que la plupart des Américains – 89% des adultes et plus de 90% des enfants – dépassent l’apport quotidien montant recommandé. Et, le simple fait de ranger votre salière ne fera probablement pas grand-chose ; la majorité du sodium que les gens consomment provient des aliments transformés et des repas au restaurant.

Les aliments de tous les jours comme le pain, le fromage ou les poitrines de poulet fraîches (qui peuvent contenir des solutions salines) peuvent être des sources supplémentaires de sel caché, surtout si vous en avez plusieurs portions. Pour réduire votre taux de sel, lisez les étiquettes des aliments, surveillez la taille de vos portions, cuisinez à la maison en utilisant des épices à la place du sel et optez pour des produits frais lorsque cela est possible. Votre estomac et votre santé à long terme vous en seront reconnaissants : la réduction de l’apport en sodium peut également réduire le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Lire la suite: 10 façons de battre le ballonnement du ventre

Les glucides fournissent un carburant essentiel pour votre corps, mais si vous ne brûlez pas activement toutes ces calories (ce que la plupart des gens ne font pas), le corps convertit les glucides en sucre et stocke l’excès sous forme de glycogène dans vos muscles pour une utilisation future de l’énergie. Et ce n’est pas la seule chose que vos muscles stockent : selon une étude de septembre 2015 du European Journal of Applied Physiology, pour chaque gramme de glycogène, au moins trois grammes d’eau sont également stockés dans ces zones.

Réduire vos glucides peut réduire l’excès d’eau contenu dans votre corps et votre ballonnement hydrique. Un régime riche en glucides peut vous amener à retenir l’eau, mais rappelez-vous que vous avez toujours besoin de glucides pour l’énergie, surtout si vous faites de l’exercice. Cependant, tous les glucides ne sont pas créés égaux – remplacez les glucides raffinés (que l’on trouve dans les pains blancs et les pâtes, par exemple) par des glucides complexes (que l’on trouve dans les grains entiers et les légumes).

Si vous vous sentez très lent à cause du poids de l’eau, ne laissez pas cela vous empêcher de bouger. L’exercice est un excellent moyen de réduire la rétention d’eau, car il favorise la circulation dans tout votre corps, brûle une partie de ces réserves de glycogène et libère à la fois de l’eau et du sel par la sueur. N’oubliez pas de vous réhydrater après l’exercice pour aider à reconstituer la perte de liquide due à la transpiration.

Les fibres sont un élément important d’une alimentation et d’un corps sains. Les fibres insolubles, présentes dans les grains entiers et les légumes, ne peuvent pas être absorbées et aident à éliminer les déchets de votre corps. Les régimes riches en fibres sont associés à un poids corporel sain, à une baisse du cholestérol et, surtout, à des selles normalisées, ce qui peut aider à réduire la rétention d’eau car il absorbe l’eau. Selon l’Académie de nutrition et de diététique, la quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes (ou pour les plus de 50 ans, 21 et 30 grammes, respectivement).

Bien que manger plus de fibres puisse aider à réduire le poids de l’eau, votre corps a besoin de temps pour s’adapter à toute augmentation alimentaire ou vous pouvez obtenir ce que vous essayez d’éviter : des gaz ou des ballonnements indésirables. Les légumes crucifères riches en fibres, tels que le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou frisé, peuvent être difficiles à digérer pour votre corps et être contre-productifs pour réduire les ballonnements d’estomac. Introduisez et expérimentez lentement des aliments plus fibreux dans vos repas et buvez beaucoup d’eau.

Lire la suite: Comment se débarrasser rapidement de la rétention d’eau

Les FODMAP sont des glucides fermentescibles à chaîne courte présents dans des aliments comme les fruits, les légumes, les produits laitiers, le blé et les légumineuses. Ces glucides attirent l’eau dans votre tractus intestinal, et pour les personnes très sensibles aux FODMAP, qui comprennent le fructose et le lactose, ils peuvent causer des douleurs à l’estomac, des gaz, des ballonnements, des crampes, de la constipation et plus encore.

Dans une étude de septembre 2016 publiée dans le Singapore Medical Journal, les chercheurs ont découvert qu’un régime pauvre en FODMAP aidait à améliorer les symptômes de ballonnements chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable (IBS). Cependant, en raison de la prévalence des FODMAP dans de nombreux groupes d’aliments, selon une étude clinique et expérimentale de gastroentérologie de juin 2016, les effets à long terme de leur restriction dans un régime pauvre en FODMAP sont inconnus.

Modifier vos habitudes alimentaires et d’entraînement peut réduire les ballonnements après coup, mais s’attaquer à la cause profonde est la solution la plus efficace. Si vous souffrez de ballonnements ou de rétention prolongés, il peut y avoir un problème ou une condition sous-jacente comme des problèmes rénaux ou des troubles intestinaux chroniques comme la maladie de Crohn ou le SCI. De même, consultez un médecin ou un professionnel de la santé avant d’éliminer complètement tout aliment de votre alimentation, car cela pourrait entraîner des carences nutritionnelles inattendues.