Comment suivre le programme de perte de poids LA sans adhérer

Personnalisez votre plan en estimant d’abord votre niveau d’activité. Par exemple, si vous faites rarement de l’exercice et que vous avez un travail où vous passez la plupart de votre temps assis, votre niveau d’activité est considéré comme inactif. Faire de l’exercice modérément deux ou trois fois par semaine signifie que vous êtes quelque peu actif; 30 minutes d’activité modérée à vigoureuse la plupart des jours sont considérées comme actives, tandis que très actif signifie que vous vous entraînez vigoureusement tous les jours.

Tenez compte de votre sexe et de votre âge dans votre plan personnalisé. Si vous avez entre 40 et 59 ans, réduisez vos portions d’amidon, comme un morceau de pain à teneur réduite en calories ou 1/3 tasse de riz, d’une demi-portion. Si vous avez 60 ans ou plus, réduisez votre amidon d’une portion complète. Les hommes, quant à eux, ont droit à une portion supplémentaire d’amidon et une portion supplémentaire de protéines par jour.

Additionnez vos indemnités journalières. Le plan de base permet deux portions de protéines, trois portions de légumes, trois portions de fruits, deux féculents, un produit laitier, un gras, deux « LA Lites » – la marque de collations emballées de LA Weight Loss – et jusqu’à trois condiments chaque jour. Si vous êtes actif, ajoutez une demi-portion de protéines. Si vous êtes très actif, ajoutez une portion supplémentaire d’amidon. Si vous êtes inactif, soustrayez une demi-portion d’amidon.

Choisissez uniquement parmi les protéines approuvées par le plan en quantités mesurées, telles que 6 onces de bœuf maigre, 7 onces de poisson ou de fruits de mer, 8 onces de volaille à viande blanche, trois œufs, 2 tasses de haricots, 3 cuillères à soupe de beurre d’arachide à teneur réduite en gras ou 5 à soupe de noix non salées. Le jambon, les saucisses, le bacon, la volaille à la viande brune et les autres viandes riches en matières grasses ne sont pas autorisés.

Choisissez un assortiment de légumes chaque jour. Une demi-tasse de légumes cuits ou 1 tasse crue équivaut à une portion. Les légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les pois ne sont pas comptés comme des légumes, mais comme des féculents.

Consommez une variété de fruits comme une petite pomme, une demi-petite banane, 1 tasse de canneberges, une demi-mangue, 1 tasse de melon, une petite pêche ou 12 petites fraises.

Mesurez vos féculents, car les portions peuvent être plus petites que vous ne le pensez. Par exemple, une portion de pâtes sur le plan LA Weight Loss équivaut à un tiers de tasse. D’autres amidons au choix comprennent un demi-petit bagel, 1/3 tasse de boulgour, 1/2 tasse de maïs, une tranche de pain léger, une demi-petite pomme de terre au four, une demi-petite tortilla de maïs ou quatre craquelins salés sans gras .

Limitez votre consommation de matières grasses à une portion par jour en utilisant un spray antiadhésif pour cuire vos aliments. Choisissez parmi sept amandes non salées, 1 cuillère à café de beurre, neuf olives noires, 15 pistaches, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère ou 1 cuillère à soupe de fromage à la crème.

Choisissez entre 2 onces de fromage allégé, 8 onces de lait de soja écrémé ou léger et 8 onces de yogourt léger pour vos produits laitiers.

Mangez jusqu’à trois condiments chaque jour, comme 1 cuillère à soupe de sauce barbecue, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de moutarde, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de sauce piquante ou cinq vaporisations de beurre sans gras.

Complétez votre alimentation avec les LA Lites vendus en ligne ou choisissez d’autres collations prémesurées à teneur réduite en calories. Par exemple, les barres protéinées LA Lites contiennent 170 calories avec 8 grammes de protéines et sont faites de lactosérum et de soja. Des barres similaires sont vendues dans les épiceries, généralement à un prix beaucoup plus bas.

Notez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal. Une étude menée par Kaiser Permanente en 2008 a montré que les personnes au régime qui tenaient des journaux réguliers perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne le faisaient pas. Incluez également des sentiments et des événements pour établir vos habitudes alimentaires.

Pesez-vous trois fois par semaine.

Rencontrez un conseiller, un groupe de perte de poids ou un ami pour examiner vos progrès et discuter de vos entrées de journal. LA Weight Loss recommande de rencontrer un conseiller en perte de poids trois fois par semaine à chaque fois que vous vous pesez.

Consommez tous les besoins recommandés chaque jour en plus de boire huit verres d’eau.

Suivez vos progrès. Notez votre objectif et vos réalisations à chaque pesée.

Stabilisez votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif en ajoutant lentement des aliments qui n’étaient pas prévus ou des portions supplémentaires d’aliments.

Continuez à suivre vos aliments dans un journal et à les peser trois fois par semaine.

Réduisez la taille de vos portions ou limitez les portions supplémentaires lorsque vous commencez à prendre du poids.

Passez en revue votre journal pour calculer la quantité de nourriture que vous devez consommer pour maintenir votre poids.

Continuez à rencontrer votre conseiller, groupe ou ami pour déterminer ce qui fonctionne et ce qu’il vaut mieux laisser de côté dans votre alimentation.

Continuez à noter tout ce que vous mangez, à rencontrer votre soutien et à vous peser chaque semaine pendant un an.

Faites des ajustements chaque fois que vous voyez plus de 3 livres reprendre en revenant à votre journal et en mangeant plus près de la façon dont vous avez mangé pendant la phase 1 ou 2.

Continuez à suivre un régime faible en gras et bien équilibré.