Complexe de vitamine B et gain de poids

Il y a, au total,huit variétés de vitamine Bdans le groupe des vitamines B. Votre corps reçoit habituellement sa quantité quotidienne requise d’aliments tels que la viande, le poisson et les produits laitiers. Le complexe de vitamines B est l’étiquette d’un supplément vitaminique qui contient plus d’une de ces vitamines B ou qui comprend les huit d’entre elles.

Les huit qui composent un supplément de complexe de vitamines B ont chacun des avantages individuels qui font partie intégrante de nombreux processus corporels importants. Mais ils peuvent avoir un effet sur la prise de poids, ce qu’il est important de prendre en compte avant d’augmenter votre apport quotidien.

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La thiamine, ou vitamine B1, a pour rôle principal de convertir le glucose en énergie et joue un rôle clé dans le maintien de la santé du système nerveux.

On le trouve dans les céréales à grains entiers et dans les graines, les légumineuses, la levure et le porc.

Une carence en thiamine peut mettre en danger le fonctionnement du système nerveux et peut même affecter les systèmes cardiovasculaire et gastro-intestinal si elle n’est pas traitée correctement.

​Rôle dans la prise de poids :​ Une étude de mars 2015 publiée dans le ​Journal des progrès de la nutritionont découvert qu’il existait un lien entre les personnes obèses et une carence en thiamine, ce qui suggère qu’une carence en thiamine peut en fait contribuer à la prise de poids. L’étude a conclu que d’autres essais devraient avoir lieu pour une conclusion concrète, mais, néanmoins, le lien était présent.

La riboflavine, également connue sous le nom de vitamine B2, joue un rôle danssanté de la peauet améliorer la vision. De plus, comme de nombreuses vitamines du groupe B, il aide à la production d’énergie.

La riboflavine peut être trouvée dans le lait, le yogourt, le pain de grains entiers et les légumes verts feuillus.

Bien qu’elle soit plus rare que d’autres carences, une carence en riboflavine peut survenir. Les symptômes comprennent une bouche sèche et fissurée, une inflammation de la langue, une sensibilité à la lumière et une rougeur des yeux. Cette carence est généralement associée à une consommation excessive d’alcool.

​Rôle dans la prise de poids :Il n’y a aucune preuve clinique suggérant que la riboflavine joue un rôle particulier dans la prise ou la perte de poids, donc parmi les vitamines incluses dans un supplément de complexe B, elle est largement sans conséquence en ce qui concerne le poids. Il est cependant important dans le métabolisme des graisses, il devrait donc toujours faire partie de votre alimentation.

La niacine, ou vitamine B3, joue un rôle essentiel dans la conversion des graisses, des glucides et de l’alcool en énergie. Semblable à la riboflavine et à la thiamine, il aide à promouvoir l’intégrité de la peau et la santé du système nerveux. On le trouve dans la volaille, le lait, les œufs et les champignons.

Cependant, si vous consommez une quantité excessive de niacine, cela peut entraîner des effets secondaires tels que des démangeaisons, des bouffées de chaleur et, potentiellement, des dommages au foie. Lorsque le corps est déficient en niacine, les symptômes comprennent une irritabilité accrue, une confusion mentale, une perte d’appétit et des étourdissements.

​Rôle dans la prise de poids :La niacine à des doses plus élevées peut être utilisée pour lutter contre l’hypercholestérolémie et l’hyperlipidémie, mais il n’y a pas de lien significatif entre l’apport en niacine et la prise ou la perte de poids. Une carence peut entraîner une perte d’appétit, mais cela ne signifie pas que des niveaux plus élevés de niacine encouragent la prise de poids.

L’acide pantothénique, ou vitamine B5, est bénéfique pour la production de globules rouges et d’hormones stéroïdes par l’organisme.

On le trouve dans de nombreux aliments, notamment dans le foie, les reins, les cacahuètes et les légumineuses.

Comme pour la carence en riboflavine, il est extrêmement rare d’être déficient en acide pantothénique car il est présent dans presque tous les aliments, mais les symptômes incluent la fatigue, les vomissements et les problèmes digestifs.

​Rôle dans la prise de poids :Il n’existe aucune preuve clinique suggérant que l’acide pantothénique joue un rôle important dans la prise ou la perte de poids.

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La vitamine B6 influence les processus cérébraux et aide même au développement du cerveau, tout en étant également bénéfique pour le système immunitaire.

On le trouve dans les poissons, les crustacés, les fruits et les noix.

Il est important de se méfier de la quantité de vitamine B6 que vous consommez. Des quantités excessives, en particulier par le biais de suppléments, peuvent entraîner des lésions nerveuses. Les symptômes comprennent des difficultés de mobilité et un engourdissement des mains et des pieds.

​Rôle dans la prise de poids :La seule preuve clinique suggérant une corrélation entre la vitamine B6 et la prise de poids provient d’une étude de 2008 publiée dans le ​Journal international de l’obésité​, qui a révélé que des niveaux plus élevés de B6 étaient corrélés à une ​perte de poids chez les femmes obèses​. Cependant, cela ne prouve pas que la vitamine B6 joue un rôle déterminant dans la perte de poids.

Vitamine B12, également connue sous le nom decyanocobalamine​, favorise la croissance et la santé des globules rouges, l’agilité mentale et la ​dégradation des acides graspour créer de l’énergie.

Harvard Health Publishing indique que des sources de vitamine B12 peuvent être trouvées dans presque tous les aliments d’origine animale, c’est pourquoi les personnes engagées dans un régime végétalien ou végétarien doivent surveiller leur apport en vitamine B12 pour s’assurer qu’elles en consomment suffisamment. .

Harvard Health Publishing indique également que les symptômes de carence comprennent la fatigue, la perte d’appétit, l’essoufflement et même des problèmes mentaux tels que la dépression et la perte de mémoire.

Il existe un lien entrecarence en vitamine B12 et poids​ ​Gain​ car il joue un rôle important dans la conversion des graisses en énergie.

Lorsque le corps manque de vitamine B12, il commence à convertir certains nutriments en graisse plutôt qu’en énergie. Par conséquent, en gardant le corps rempli des niveaux de vitamine B12 dont il a besoin, tout excès de nutriments sera converti en énergie par opposition à l’excès de graisse.

L’apport en vitamine B peut être complété par des injections ainsi que par des gélules de complexe B.​Injections du complexe B​ peut également vous fournir les niveaux supplémentaires de vitamine B dont vous pourriez avoir besoin.

Bien qu’il n’y ait pas de lien spécifique et prouvé entre les injections de complexe B et la prise de poids, il existe des facteurs externes qui peuvent affecter le poids total du corps lorsque des injections de complexe B sont incorporées.

La clinique Mayo explique que les injections du complexe B aident àaccélération de la dégradation des graisses​ dans le processus métabolique, et les vitamines du complexe B telles que la B12, la riboflavine, la niacine et la thiamine jouent toutes un rôle essentiel. Cette accélération du processus fait en sorte que moins de graisse se dépose dans le corps, ce qui peut empêcher une prise de poids excessive.

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