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Le régime Body Reset encourage à remplacer certains repas par des smoothies.

Crédit d’image :
ilona titova/iStock/GettyImages

Créé par Harley Pasternak, un entraîneur personnel célèbre qui a travaillé avec tout le monde, de Kim et Khloe Kardashian à Jessica Simpson, Lady Gaga et Ariana Grande, le régime Body Reset est un programme de 15 jours qui promet de « dynamiser votre métabolisme, éliminer les graisses, et perdre du poids », selon Le régime de réinitialisation du corps livre, publié par Pasternak en 2013.

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Le régime est conçu pour « réinitialiser » votre corps et vous donner un coup de pouce pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Pasternak tente de fournir des solutions à travers son régime alimentaire pour résoudre les nombreuses raisons pour lesquelles d’autres régimes échouent.

Les « règles » du régime comprennent :

  • Mangez cinq fois par jour pour accélérer votre métabolisme
  • Suivre des critères nutritionnels spécifiques pour chaque repas
  • Construire chaque repas autour des mêmes catégories d’ingrédients
  • Préparez chaque repas en cinq minutes

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Le régime Body Reset dure 15 jours, divisés en trois phases de cinq jours chacune.

Première phase

Au cours de la première phase (jours un à cinq), les smoothies sont consommés trois fois par jour avec deux collations. Les repas sont structurés pour être volumineux afin que vous ayez toujours l’impression de manger beaucoup de nourriture alors qu’en fait le nombre de calories est plus proche de 1 200 par jour.

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Les entraînements comme CrossFit ou SoulCycle sont déconseillés pendant la première phase. Au lieu de cela, vous devriez viser à marcher 10 000 pas chaque jour.

Phase deux

Au cours de la phase deux (jours six à 10), vous continuez à manger cinq fois par jour. Le seul grand changement est que vous réduisez le nombre de smoothies de trois à deux par jour et que vous ajoutez un repas solide à la place. Ainsi, vos repas comprennent deux smoothies, un repas sain et complet et deux collations entre les repas chaque jour.

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L’exercice rigoureux est toujours déconseillé, mais en plus de vos pas quotidiens, un programme d’entraînement en résistance de 5 minutes est ajouté, à compléter trois fois par semaine.

Phase trois

Au cours de cette phase (jours 11 à 15), vous continuez avec le schéma en réduisant à nouveau le nombre de smoothies. Désormais, vous ne profiterez que d’un seul smoothie par jour, ainsi que de deux repas et de deux collations.

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L’exercice est à nouveau augmenté. L’objectif est toujours de faire 10 000 pas par jour, et les programmes d’entraînement de 5 minutes sont portés à cinq fois par semaine.

Vous êtes curieux de savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant vos séances d’entraînement ? Téléchargez l’application MyPlate pour une estimation plus précise et personnalisée.

Que pouvez-vous manger avec le régime Body Reset ?

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Aliments à manger

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  • Grains entiers
  • Fruits riches en fibres (baies, pommes, kiwis, oranges)
  • Des légumes
  • Noix et graines
  • Produits laitiers sans gras
  • Blancs d’oeufs
  • Poisson, viande maigre et volaille

Aliments à éviter

  • De l’alcool
  • Boissons sucrées
  • Friture
  • Des bonbons
  • Viandes riches en matières grasses
  • Collations hautement transformées (croustilles, la plupart des craquelins, etc.)
  • Grains rafinés

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Exemple de menu de la phase un

Pendant la première phase, les trois smoothies que vous consommez doivent suivre cet ordre : smoothie blanc pour le petit-déjeuner, smoothie rouge pour le déjeuner, smoothie vert pour le dîner. Il existe des recettes pour chaque smoothie spécifique à la couleur dans le livre, comme le rapportent US News et World Report.

Smoothie blanc

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  • 1 orange, pelée
  • 1/3 tasse de lait de coco
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum
  • 1 banane
  • 1 tasse de morceaux d’ananas

Goûter

  • 1 Poirier forestier

Smoothie Rouge

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 tasse de framboises surgelées
  • ½ orange pelée
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de vanille
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

Goûter

  • ¼ tasse de pois chiches rôtis

smoothie vert

  • 2 tasses d’épinards verts, emballés
  • 1 poire mûre, non pelée, évidée et hachée
  • 15 raisins verts ou rouges
  • ¾ tasse de yogourt grec nature sans gras
  • 2 cuillères à soupe d’avocat haché
  • 1-2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais

Pouvez-vous perdre du poids avec le régime Body Reset?

Oui. Bien que cela puisse encourager moins d’exercice que d’habitude, il est probable que la quantité de calories que vous consommez soit également considérablement réduite (environ 1 200 à 1 300 par jour).

De plus, 10 000 pas par jour peuvent ne pas sembler beaucoup comme votre seul exercice, mais cela peut être plus difficile à réaliser que vous ne le pensez si vous avez l’habitude de rester assis la majeure partie de la journée pour le travail.

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Avantages et inconvénients

Il y a quelques avantages du régime Body Reset.

Les avantages

1. Favorise le mélange par rapport à l’extraction de jus. Les smoothies sont un élément essentiel de l’alimentation. C’est un avantage que le régime encourage le mélange au lieu de l’extraction de jus, ce qui est la direction que prennent de nombreux régimes amaigrissants. En mélangeant, vous maintenez les fibres dans l’équation, ce qui favorise la satiété et soutient les objectifs globaux de perte de poids, selon un article de novembre 2015 publié dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique.

2. Il ne nécessite pas de livraison de repas coûteux ou d’autres aliments emballés spécifiques à un régime alimentaire. Certains plans de perte de poids promeuvent ou exigent leurs propres produits alimentaires ou services de livraison de repas pour réussir avec le régime (et ceux-ci sont souvent coûteux). Le régime Body Reset repose sur des aliments de tous les jours que vous pouvez trouver dans votre supermarché local.

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3. Encourage à manger cinq repas par jour, en mettant l’accent sur les fibres et les protéines. Le régime encourage à manger toutes les deux heures, ainsi qu’à consommer suffisamment de protéines et de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Les inconvénients

Voici quelques-uns des inconvénients potentiels à suivre le régime Body Reset.

1. Très réglementé et restreint. Le régime alimentaire est très réglementé et spécifique quant à quoi et combien vous pouvez manger quand et quel jour. Cela ne laisse pas beaucoup de place à la flexibilité.

2. Prend du temps. Parce que le régime est si strict, vous devez planifier et magasiner pour chaque repas, exactement comme prescrit. Cela peut prendre beaucoup de temps mentalement et physiquement.

3. Manger des smoothies deux à trois fois par jour peut devenir monotone. Assez dit.

4. Non durable. Manger si peu de calories d’une manière aussi disciplinée n’est pas durable pour la plupart des gens (lire : 99,9 % des humains). Le régime est uniquement destiné à être une réinitialisation de 15 jours, il n’a donc jamais été conçu pour être une solution à long terme, mais il y a peu de mérite à manger d’une certaine manière pendant deux semaines pour simplement recommencer à manger comme avant. .

5. Ne convient pas à tout le monde. Si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez éviter ce régime. En outre, vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer le régime Body Reset si vous avez des problèmes de contrôle de la glycémie ou des maladies chroniques.

Alors, devriez-vous l’essayer ?

En tant que diététiste, je ne suis pas fan des plans de régime à court terme et rapides. Ils ont tendance à vous ramener là où vous avez commencé, avec peut-être quelques kilos en trop (la restriction tend à conduire à la boulimie) et peut-être même un peu de honte et de déception envers vous-même.

Au lieu de cela, intégrez certains des principes positifs du régime alimentaire, comme manger plus d’aliments entiers – fruits, légumes, grains entiers, noix et graines, protéines maigres – tout en limitant les aliments hautement transformés, l’alcool, les bonbons et les boissons sucrées. Il n’y a pas non plus de mal à ajouter l’une des recettes de smoothie dans votre rotation de menu quotidien, mais il n’est pas nécessaire d’en consommer trois par jour.

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