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Gatorade est une boisson sportive enrichie en vitamines que vous pouvez utiliser pour vous réhydrater lors d’activités d’endurance telles que la course à pied et le cyclisme.

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Minerve Studio/iStock/GettyImages

Gatorade est une boisson sportive enrichie en vitamines que vous pouvez utiliser pour vous réhydrater lors d’activités d’endurance telles que la course à pied et le cyclisme. Il est également populaire parmi les athlètes qui s’entraînent dans des climats chauds. Siroter cette boisson sucrée a ses avantages, mais trop de Gatorade peut provoquer des effets secondaires indésirables.

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But des boissons pour sportifs

De nombreuses personnes optent pour Gatorade lorsqu’elles font de l’exercice pendant de longues périodes ou lorsqu’elles participent à des événements de fitness ou d’athlétisme par temps chaud, car la boisson pour sportifs contient du sucre et des électrolytes comme le sodium et le potassium. Cette combinaison d’électrolytes et de glucides peut vous aider à faire le plein et à vous réhydrater tout en effectuant de longues séances de cardio telles que l’entraînement au marathon ou le cyclisme.

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En règle générale, les boissons pour sportifs comme Gatorade, ou un produit similaire comme les mastications énergétiques Gatorade, ne sont recommandées que pour les activités physiques de plus de 60 minutes. De plus, ils ne sont qu’un meilleur choix que l’eau pour les athlètes engagés dans un exercice d’intensité modérée à élevée qui dure 60 minutes ou plus, selon l’Académie de nutrition et de diététique. Ce qui signifie que si vous faites de l’exercice pendant moins d’une heure, l’eau devrait être votre boisson de choix.

Parfois, Gatorade est recommandé si vous vomissez ou avez la diarrhée pour vous aider à vous réhydrater et à remplacer les électrolytes. Cela dit, si cette suggestion concerne un enfant, Harvard Health affirme que l’excès de sucre peut aggraver la diarrhée. Et à moins que vous n’ayez affaire à une déshydratation sévère, ils disent que le but est simplement de consommer des liquides. Avant d’utiliser Gatorade pour vous-même ou un enfant malade, il est toujours préférable de parler avec votre médecin.

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Lire la suite: Déshydratation et eau vs. Gatorade

Effets secondaires de Gatorade

Comme tout autre aliment ou boisson, consommer une boisson pour sportifs avec modération est généralement sans danger. Cependant, si vous en avez trop, vous pouvez ressentir des effets secondaires indésirables de Gatorade. Selon le site Web de Gatorade, une portion de 20 onces de Gatorade contient 140 calories et 36 grammes de glucides, dont 34 grammes de glucides provenant directement du sucre.

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Pour les athlètes engagés dans des exercices d’intensité modérée à élevée pendant une période prolongée, se reconstituer avec une boisson comme Gatorade peut être bénéfique. Les athlètes peuvent perdre plus de 500 milligrammes de sodium pour chaque livre de sueur qu’ils sécrètent, selon une revue de la littérature de mars 2017 publiée dans le Médecine du sport journal.

Il est donc logique que le réapprovisionnement avec Gatorade ne contenant que 270 milligrammes dans 8 onces soit approprié pour prévenir de graves déséquilibres électrolytiques ou des crampes musculaires.

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Cela dit, à moins que vous ne marteliez le trottoir pendant des heures, remplir votre corps d’autant de sucre et de sodium provenant d’une seule source alimentaire n’est pas un choix sain pour l’hydratation. En fait, l’American Heart Association affirme que la plupart des femmes ne devraient pas dépasser 100 calories ou six cuillères à café de sucre par jour, et les hommes ne devraient pas dépasser 150 calories ou 9 cuillères à café par jour.

Il contient également 75 milligrammes de potassium et 270 milligrammes de sodium, qui doivent souvent être remplacés lors de l’exécution d’exercices cardio d’intensité modérée à élevée d’une durée supérieure à 60 minutes. Cependant, si vous buvez trop de Gatorade ou mangez trop de mastications énergétiques Gatorade, vous pourriez finir par consommer trop de sodium pour votre santé générale.

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La Food and Drug Administration des États-Unis affirme que votre corps a besoin d’une petite quantité de sodium pour fonctionner correctement, et trop peut être mauvais pour votre santé, surtout si vous souffrez de certaines conditions comme l’hypertension artérielle. Pour une santé optimale, votre apport quotidien en sodium ne doit pas dépasser 2 300 milligrammes.

Lire la suite: Comment puis-je savoir quand mon corps est hydraté ?

Hydratation pour l’exercice

L’hydratation adéquate pour l’activité physique commence et se termine avec de l’eau. Rester hydraté tout au long de la journée est essentiel pour se sentir au mieux pendant l’exercice. Pour ce faire, vous devez boire la bonne quantité de liquides avant, pendant et après l’activité physique. Bien qu’il n’y ait pas de réponse définitive sur la quantité exacte de liquides que vous devez boire par jour, vous pouvez suivre certaines directives générales.

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Par exemple, surveillez la couleur de votre urine. S’il est de couleur limonade, c’est le signe d’une hydratation appropriée. Mais, s’il ressemble plus à du jus de pomme, cela peut être un indicateur que vous êtes déshydraté. Assurez-vous de vérifier votre urine plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous faites de l’exercice dans des climats chauds.

Outre l’urine de couleur foncée, les signes de déshydratation à surveiller comprennent une soif extrême, de la fatigue, une respiration plus rapide, des étourdissements, une sensation de faiblesse, une rougeur de la peau, de la confusion, une capacité à faire moins et une respiration laborieuse, selon la clinique Mayo.

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Si vous ressentez l’un de ces signes, arrêtez ce que vous faites et hydratez-vous. Et n’oubliez pas que si votre activité dure plus d’une heure et qu’elle est pratiquée à une intensité modérée à élevée, vous devrez peut-être remplacer les liquides perdus par une boisson contenant des électrolytes et des glucides.

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