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Trop d’exercice peut aussi être nocif.

Crédit d’image :
Cecilie_Arcurs/E+/GettyImages

Comme la plupart des choses, il y a des aspects positifs et négatifs de l’exercice. Il est important de comprendre ses pièges afin de ne pas se blesser et d’en récolter les fruits. Les bienfaits sont nombreux pour votre corps et votre esprit, maistrop d’une bonne chosepeut vous nuire.

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La forme physique fait partie de l’équation d’un mode de vie sain. Tout au long de votre vie, il est important de maintenir une routine d’entraînement cohérente. Beaucoup de gens sont attirés par l’exercice en raison des avantages esthétiques. Brûler des graisses et prendre de la masse peut améliorer votre estime de soi, mais l’exercice fait bien plus pour votre corps que simplement tonifier vos muscles.

Il existe deux grands types d’exercices :entraînement cardiovasculaire et de résistance​. Ils font tous les deux pomper votre cœur et brûler vos muscles, mais ont des effets différents sur le corps.

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Exercice cardiovasculairea plus d’avantages pour le système cardiovasculaire, comme le souligne la Cleveland Clinic. Le cœur et les poumons bénéficient de choses comme le jogging, le vélo, la natation et d’autres activités d’endurance.

Bien que les activités longues et de faible intensité soient des formes populaires d’exercices cardiovasculaires, vous pouvez faire des activités de courte durée comme le sprint et l’entraînement en circuit.​Entraînement à haute intensité​ est bénéfique pour votre cœur, mais il exerce également un stress sur vos articulations et votre système nerveux central.

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Exercice de résistancedéveloppe plus de muscles et de force que l’entraînement cardiovasculaire. Il y a cependant des croisements entre les différentes formes d’exercice. Votre système cardiovasculaire bénéficie de la levée de poids et vous pouvez développer vos muscles grâce à des activités aérobiques.

Lire la suite:Avantages et inconvénients de l’exercice

Avantages musculo-squelettiques de l’exercice

Quelle que soit la forme d’exercice que vous choisissez, certains ou la plupart de vos muscles seront sollicités. Vos muscles sont incroyablement actifs, en particulier pendant un entraînement, car ils ont besoin de carburant.

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Ces tissus utilisent du glycogène, une forme de sucre, pour alimenter les contractions. Ils peuvent également utiliser de l’oxygène. Lorsque vos muscles se contractent, ils génèrent des déchets commeacide lactique, qu’il faut éliminer. Votre sang apporte des nutriments dans le muscle et évacue les déchets.

L’un des avantages de l’exercice est que vos muscles utilisent du sucre. Ceci est particulièrement utile pour les diabétiques car ils peuvent avoir des difficultés à réguler leur glycémie. Exercicefait baisser votre glycémie​ et peut même aider à gérer et à prévenir le diabète de type II à long terme.

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En travaillant vos muscles, vous deviendrez plus fort, ce qui peut vous faciliter un peu la vie. Lorsque vous êtes plus fort, vous avez plus de facilité à soulever des objets lourds, comme des sacs d’épicerie ou une valise. C’est important, surtout à mesure que vous vieillissez, car vous pouvez ​conserver son indépendance​. L’exercice améliore également votre équilibre, ce qui diminue votre risque de chute plus tard dans la vie.

Lorsque vos muscles se contractent, ils tirent sur les tendons et les os, ce qui rend ces tissus plus forts et plus épais. Au fil du temps, cela peut réduire votre risque de blessure.

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Avantages cardiovasculaires de l’exercice

Les maladies cardiaques sont le risque numéro un de décès pour les adultes aux États-Unis, quel que soit leur sexe. L’exercice est recommandé pour réduire les risques, car il combat plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.

Activité physiqueabaisse la tension artérielle​, qui est l’un des principaux facteurs contribuant aux événements cardiovasculaires. Pendant votre entraînement, votre tension artérielle peut en fait augmenter, mais ellegouttes après l’effort​. Votre tension artérielle moyenne tout au long de la journée est également plus faible si vous faites de l’exercice.

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S’entraîner peutvous aider à arrêter de fumer, qui est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Aller à la salle de sport lorsque vous avez envie d’une cigarette peut vous aider à lutter plus facilement contre l’instinct de fumer. La salle de sport aussiaide à soulager le stress​, vous donnant l’impression que vous n’avez pas vraiment besoin d’une cigarette.

Alors queperdre de la graisse corporelleest un effet très recherché de l’exercice en termes d’apparence, il est également crucial pour la santé cardiaque. Si vous souffrez d’obésité, vous êtes plus à risque de maladie cardiaque, mais perdre du poids peut aider à inverser ce risque. L’exercice brûle des calories et aide à réduire la graisse corporelle, ce qui réduit le risque d’obésité et de prise de poids.

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Avantages mentaux de l’entraînement

Votre santé mentale s’améliorera si vous commencez à vous entraîner régulièrement. Les effets de l’exercice sur votre esprit sont si puissants que l’exercice pourrait être considéré comme un « drogue psychoactive​ » selon une étude de septembre 2012 publiée dans le ​Journal britannique de pharmacologie​.

Toute forme d’exercice peut vous aider à vous détendre. Bien que cela puisse ne pas sembler très relaxant pendant l’entraînement, car vous avez du mal à terminer votre série ou à atteindre un certain kilomètre sur le tapis roulant, vous devriez vous sentir mieux par la suite. Pour cette raison, l’exercice estutile pour traiter l’anxiété​.

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Les entraînements sont un booster d’humeur pour plusieurs raisons. Pendant l’exercice, des produits chimiques de bien-être appelésendorphines​ sont libérés, ce qui vous rend plus heureux et évite la dépression. En plus de ce booster d’humeur à court terme, l’augmentation de la confiance en soi qui vient du fait de travailler dur dans la salle de sport et de changer votre corps peut vous aider à vous sentir mieux dans la vie quotidienne.

Après une bonne séance d’entraînement, vous vous sentirez probablement assez fatigué. L’exercice vous aide à mieux dormir parce que vous avez dépensé plus d’énergie pendant la journée et que vous devez récupérer de votre entraînement.

Lire la suite:Les avantages d’aller au gym tous les jours

Négatifs de l’exercice

Il est important de connaître les inconvénients de l’exercice afin de pouvoir les éviter. Alors que l’activité physique a une foule d’avantages, il y a des inconvénients qui peuvent être très nocifs. Le premier et peut-être le plus courant estle risque de blessure​. Une étude de décembre 2015 dans Injury Epidemiology a révélé que certaines formes d’exercice étaient plus souvent associées à des blessures.

Selon l’étude, le ​causes les plus fréquentes de blessures​ étaient un surmenage, une mauvaise technique ou des exercices non naturels. Le ​les zones les plus courantes du gymnase pour les blessuresétaient la section poids libres et la section cardio. Les blessures dans la section cardio provenaienttrébucher et tomber sur l’équipement​.

Demander de l’aide à un professionnel pour apprendre la bonne technique d’exercice peut vous aider à ne pas vous blesser. Aussi, évitez de vous pousser trop fort car cela peut augmenter vos chances de vous blesser et retarder votre progression.

Dans de rares cas, l’exercice est dangereux pour votre cœur. Si vous avez une maladie cardiaque sous-jacente, le ​souche de l’exercicepeut l’aggraver.

Le cas le plus extrême est la mort cardiaque subite chez les athlètes, où une personne apparemment en bonne santé souffre d’un ​crise cardiaquelors d’un événement sportif ou d’un entraînement. Bien que cela soit rare, vous devriez consulter votre médecin régulièrement pourvérifier tout​ ​affections cardiaques sous-jacentes​.

En plus des risques pour votre corps, il y a des effets négatifs sur l’esprit de l’exercice. L’exercice est une forme de soulagement du stress, et les avantages sont si puissants qu’ils peuvent créer une dépendance.​Dépendance à l’exerciceest une compulsion malsaine à faire de l’exercice qui interfère avec votre vie.

Si vous constatez que vous ou quelqu’un que vous connaissez faites de l’exercice au point de perdre trop de poids ou d’être atteint d’une maladie ou d’une blessure chronique, il se peut qu’il soit accro à l’exercice. Il s’agit d’un problème psychologique qui doit être traité par un psychologue ou un psychiatre qualifié.

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