Effets secondaires négatifs de manger moins de 1 200 calories par jour

Les calories sont essentielles lorsque vous essayez de perdre du poids, mais les régimes hypocaloriques finissent par vous rattraper. Si vous mangezmoins de 1 200 calories par jour​, vous pourriez ressentir des effets secondaires négatifs. Votre corps commence à lutter contre la perte de poids en ralentissant votre métabolisme et en libérant des hormones qui vous donnent faim.

Manger 1 200 calories par jour n’est probablement pas suffisant. L’apport calorique recommandé pour les femmes sédentaires âgées de 26 à 50 ans est de ​1 800 par jour​, selon les directives diététiques de l’USDA. Pour les hommes sédentaires du même âge, l’apport calorique recommandé est de 2 400, mais descend à 2 200 à 40 ans.

Pour les athlètes ou les personnes qui s’entraînent régulièrement, ces chiffres peuvent être plus élevés. Une étude de 2015 publiée dans Sports Medicine en septembre 2015 explique qu’il faut éviter un apport énergétique inférieur à 1 500 calories par jour. Même une petite femelle, pesant 110 livres et mesurant 60 pouces, a un métabolisme de ​plus de 1 300 calories par jour​.

Ces apports caloriques sont basés sur un mode de vie sédentaire, mais les chiffres sont encore plus élevés si vous faites de l’exercice, car l’activité brûle des calories supplémentaires.

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Lorsque vous ne mangez pas assez, vous n’obtenez peut-être pas assez de nutriments. Des carences en vitamines et en minéraux sont possibles, surtout si vous limitez des groupes d’aliments entiers. Par exemple, si vous suivez un régime faible en gras, vous risquez de manquer de vitamines liposolubles A, D, E et K.

La restriction des glucides, par exemple, pourrait conduire à une consommation dangereusement faible de fruits et légumes. La plupart des fruits et légumes, ainsi que les glucides comme l’avoine ou le riz, sont riches en fibres. Les fibres aident votre système digestif et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque. Les fruits et légumes contiennent de la vitamine C, qui est un antioxydant qui peut renforcer l’immunité.

Si vous envisagez de suivre un régime restreint, consultez un ​diététisted’abord. Ils peuvent vous donner des conseils pour manger 1 200 calories par jour, y compris comment obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Lorsque vous suivez un régime restreint, vous perdez initialement du poids. Lorsque vous perdez du poids, votre corps commence à s’adapter. C’est ce qu’on appellethermogenèse adaptative​, ou AT, selon un article de décembre 2016 publié dans Current Obesity Reports. Compte tenu de l’AT, votre métabolisme peut changer de 100 à 500 calories par jour. Si vous mangez moins de 1 200 calories par jour et que vous ne perdez pas de poids, c’est peut-être parce que votre métabolisme a ralenti pour correspondre à votre apport.

Votre métabolisme peut fluctuer énormément et rapidement, mais il y a un autre facteur dans votre métabolisme qui change lentement : ​masse musculaire​. Les muscles font beaucoup de travail pour vous déplacer, c’est pourquoi ils consomment une quantité considérable d’énergie.

Selon les professeurs de physiologie de l’exercice de l’Université du Nouveau-Mexique, une livre de muscle brûle environ4,5 à 7 calories par jour​. La masse musculaire représente environ 40% de votre corps, donc les muscles d’une personne de 150 livres brûlent jusqu’à 420 calories par jour sans activité supplémentaire.

Les muscles vous aident à brûler des calories, il est donc important de conserver votre force musculaire lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous risquez de perdre de la masse musculaire avec un régime hypocalorique. Selon MedlinePlus, une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine peutprovoquer une perte musculaire​. Si vous perdez autant de poids ou plus en mangeant moins de 1 200 calories par jour, une partie est probablement musculaire.

La réponse de votre corps à un régime hypocalorique est de vous faire chercher de la nourriture. Vous aurez plus faim si vous ne mangez pas assez, et cela est dû en partie à une hormone appelée ​leptine​. Votre corps libère de la leptine pour réduire la faim, selon le Hormone Health Network. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, votre corps sécrète moins de leptine, donctu auras plus faim​.

Les régimes hypocaloriques peuvent être utilisés pour obtenir une silhouette mince et malsaine. Les faibles apports caloriques peuvent blesser les hommes et les femmes, mais les dangers sont différents pour les femmes.

Bien que cela s’appelle la triade des athlètes féminines, vous n’avez pas besoin d’être une athlète pour en être affectée. La triade est composée de trois choses : ​bilan énergétique négatif​, perturbation du cycle menstruel et faible densité osseuse. Un bilan énergétique négatif peut provenir d’un excès d’exercice, d’un manque de nourriture, d’un trouble de l’alimentation ou d’une combinaison des trois.

Le cycle menstruel est un indicateur utile pour surveiller la santé. Les périodes manquantes sont un signe que vous avez la triade de l’athlète féminine. Un signe que vous êtes de retour à la normale est la restauration du cycle menstruel, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists.

Même si vous ne rencontrez pas les trois parties de la triade, il peut toujours être dangereux de limiter les calories. Les effets à long terme de la triade, tels que la perte de densité osseuse, peuvent être irréversibles. La triade des athlètes féminines est une ​risque grave pour la santé​, et si vous ou quelqu’un que vous connaissez en souffrez, vous devriez demander de l’aide à un professionnel.

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Les hommes ont une réponse différente à la restriction calorique que les femmes. Un article de janvier 2016 dans le Journal of Sports Sciences a montré que les hommes qui suivaient un régime hypocalorique et faisaient de l’exercice régulièrement, les mettant ainsi en restriction calorique, ne perdaient pas une quantité significative de testostérone, qui est la principale hormone sexuelle masculine. Les chercheurs notent que les femmes faisant de l’exercice et sédentaires connaissent une baisse de leur hormone sexuelle primaire, l’œstrogène, entre autres.

Alors que certaines hormones semblent insensibles aux régimes hypocaloriques chez les hommes, deux ont été affectées de la même manière que chez les femmes : ​leptine et insulinesont tous les deux réduits. Les deux hormones ont été réduites pendant la restriction calorique.

Moins de leptine entraîne plus de sensations de faim, ce qui rend plus difficile de s’en tenir à un régime de moins de 1 200 calories. Moins d’insuline signifie que moins de glucose est extrait de la circulation sanguine, ce qui pourrait être dû au manque d’aliments consommés avec un régime restreint.

Si vous mangez moins de 1 200 calories par jour pour perdre du poids, vous perdrez probablement beaucoup de poids au début. Au fil du temps, cette perte de poids commencera probablement à diminuer. Une revue de novembre 2018 des régimes amaigrissants extrêmes publiée dans l’Indian Journal of Medical Research note queaucun des régimestravaillé sur le long terme.

Une meilleure méthode consiste peut-être à réduire lentement vos calories et à augmenter votre niveau d’activité. Une étude de juin 2016 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition montre que l’augmentation du niveau d’activité était meilleure pour la perte de poids que la réduction des calories.