Emergen-C fonctionne-t-il ? Un regard sur les avantages et les effets secondaires

Emergen-C – un supplément en poudre qui contient de fortes doses de certains nutriments comme la vitamine C – est populaire pour ses prétendus bienfaits contre le froid et le soutien immunitaire. Mais Emergen-C fonctionne-t-il vraiment ?

Voici tout ce que vous devez savoir sur le supplément, y compris ses avantages, ses effets secondaires et s’il est bon pour les enfants.

Emergen-C est un mélange de boisson en poudre qui contient de fortes doses de certaines vitamines et minéraux que les gens prennent souvent en cas de rhume ou de grippe pour soulager les symptômes et raccourcir la durée de la maladie, selon UC San Diego.

Les prétendus avantages immunitaires d’Emergen-C proviennent des doses élevées de vitamine C, de vitamine B6 et de vitamine B12 en particulier – un paquet de poudre pour boisson contient environ 1 111 %, 588 % et 1 042 % de la valeur quotidienne recommandée de chaque nutriment, respectivement.

Compte tenu de ces quantités élevées, combien de paquets Emergen-C devriez-vous prendre par jour ? La société recommande une dose d’un paquet par jour, vous devez donc éviter de boire le supplément plus souvent que cela. Suivez simplement les instructions sur l’étiquette pour commencer à siroter : versez la poudre dans un verre d’eau de 4 à 6 onces, remuez puis buvez la concoction pétillante résultante.

Alors, qu’y a-t-il dans Emergen-C ? Voici une liste des informations nutritionnelles et des ingrédients pour une seule portion de la formule originale de soutien immunitaire à saveur d’orange, qui est recommandée pour les personnes âgées de 14 ans et plus, selon Emergen-C :

• ​Calories :35
• ​Glucides totaux :​ 8 grammes
  • ​Sucre:​ 6 grammes
• ​Vitamine C:​ 1 000 mg
• ​Thiamine :​ 0,36mg
• ​Riboflavine :​ 0,39mg
• ​Niacine :​ 4mg
• ​Vitamine B6 :​ 10mg
• ​Vitamine B12 :​ 25 mcg
• ​Calcium:​ 50mg
• ​Magnésium:​ 53mg
• ​Zinc:​ 2mg

Les valeurs nutritionnelles d’autres saveurs de soutien immunitaire comme la limonade rose ou la canneberge-grenade peuvent varier légèrement. Il existe également des produits alternatifs Emergen-C qui contiennent différents ingrédients, notamment :

• Formule de soutien immunitaire améliorée avec un supplément de vitamine D et de zinc
• Boissons végétales en poudre au curcuma, gingembre ou sureau
• Poudres probiotiques avec souches bactériennes
• Shots énergétiques myrtille-açai avec caféine
• Poudres d’hydratation avec électrolytes ajoutés comme le potassium
• Poudre de sommeil à la mélatonine
• Poudre « Kidz » avec une plus petite dose de vitamines et de minéraux pour les enfants

Alors, Emergen-C est-il bon pour vous ? Il s’avère que la boisson peut avoir des avantages en ce qui concerne le rhume et au-delà.

Voici les choses qu’Emergen-C peut faire pour soutenir votre santé.

La vitamine C peut diminuer la gravité des symptômes et la durée de votre rhume, selon la National Library of Medicine (NLM) des États-Unis. Cependant, il est important de noter que la vitamine C n’empêchera pas un rhume en premier lieu.

En ce qui concerne les suppléments comme Emergen-C en particulier, le jury est toujours absent, selon une revue de février 2016 dans le ​Journal américain de médecine du mode de vie​. Bien que la vitamine C puisse en effet aider à raccourcir les rhumes, vous pouvez probablement obtenir suffisamment de nutriments par votre alimentation. Cela dit, l’examen note qu’il est acceptable d’essayer des suppléments de vitamine C si vous avez les reniflements, car ils sont largement considérés comme sûrs même s’ils ne produisent pas toujours les effets souhaités.

Mais la vitamine C n’est pas le seul ingrédient potentiel de lutte contre le rhume dans Emergen-C : le zinc peut également aider à raccourcir la durée de votre rhume, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Selon la clinique de Cleveland, obtenir suffisamment de vitamine C et de vitamine B6 est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire afin que votre corps puisse combattre au mieux les maladies. Emergen-C fournit une forte dose de chacun, c’est pourquoi il peut aider à soutenir l’immunité.

Cela dit, il est préférable d’obtenir ces vitamines par le biais de votre alimentation, selon la clinique de Cleveland, plutôt que de compter uniquement sur des suppléments comme Emergen-C.

Ces vitamines B peuvent également aider à augmenter votre niveau d’énergie. Pourquoi? Le nutriment joue un rôle important dans la production d’énergie de votre corps, donc la prise d’un supplément peut combattre la fatigue, en particulier pour les personnes souffrant d’une carence en vitamine B, selon une revue de janvier 2020 dans ​Nutriments.​

Si vous avez la grippe, si vous avez la diarrhée ou si vous vous entraînez beaucoup et que vous transpirez beaucoup, vous perdrez des électrolytes, qui sont des minéraux qui vous maintiennent hydraté et aident votre cœur, vos muscles et vos nerfs à fonctionner, selon le NLM.

Une portion d’Emergen-C (en particulier la formule d’hydratation) peut aider à reconstituer les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium pour prévenir les symptômes de déshydratation et les faibles niveaux d’électrolytes, tels que les crampes musculaires ou les étourdissements.

Alors que la plupart des adultes peuvent gérer jusqu’à 2 000 milligrammes de vitamine C par jour, l’Office of Dietary Supplements recommande aux enfants de limiter leur consommation aux quantités quotidiennes ci-dessous pour éviter les effets secondaires potentiels :

• ​Naissance à 1 an :​ Non établi
• ​1 à 3 ans :​ 400mg
• ​4 à 8 ans :​ 650mg
• ​9 à 13 ans :​ 1 200 mg
• ​14 à 18 ans :​ 1 800 mg

En conséquence, une portion de la formule Emergen-C originale peut contenir trop de vitamine C pour les enfants de moins de 9 ans. Heureusement, il existe un pouvoir de boisson pour les enfants : Emergen-C Kidz, qui contient 250 milligrammes de vitamine C, par Emergen-C.

L’étiquette nutritionnelle recommande aux enfants de 4 à 13 ans de boire un sachet par jour mélangé à 4 à 6 onces d’eau. Le produit n’est pas recommandé pour les enfants plus jeunes que cela.

Bien qu’Emergen-C et d’autres doses élevées de vitamine C soient généralement considérées comme bonnes à essayer pour le rhume (tant que vous respectez la limite supérieure de l’apport quotidien en vitamine C recommandée pour votre groupe d’âge), il y a encore certains effets secondaires à prendre en compte. .

Selon la clinique Mayo, prendre trop de vitamine C à partir d’un supplément comme Emergen-C peut provoquer les symptômes suivants :

• Maux d’estomac
• Crampes au ventre
• Ballonnement
• Diarrhée
• Brûlures d’estomac
• Mal de tête
• Fatigue

Selon la clinique Mayo, des doses élevées de vitamine C comme celles contenues dans Emergen-C peuvent également interagir avec certains médicaments, notamment :

• Certains médicaments contre l’hypercholestérolémie, appelés statines
• Warfarine, un anticoagulant
• Certains types de médicaments anti-VIH appelés inhibiteurs de la protéase
• Contraceptifs oraux ou hormonothérapie substitutive
• Certains médicaments de chimiothérapie
• Certains médicaments pour les maladies rénales qui contiennent de l’aluminium, appelés chélateurs de phosphate

Et rappelez-vous, la FDA n’exige pas que les suppléments comme Emergen-C soient prouvés sûrs ou efficaces avant qu’ils ne soient vendus, il n’y a donc aucune garantie que tout supplément que vous prenez soit sûr, contienne les ingrédients qu’il dit ou fonctionne comme il le prétend.