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Les exercices qui tordent le corps peuvent nuire au spondylolisthésis.

Crédit d’image :
fizkes/iStock/GettyImages

Le spondylolisthésis provoque des maux de dos dus à l’instabilité des vertèbres. Les adolescents qui pratiquent des sports comme le football ou la gymnastique sont à risque. Il est important de savoir quels exercices de spondylolisthésis éviter pour prévenir les blessures, ainsi que ceux qui sont les meilleurs pour un tronc solide.

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Présentation du spondylolisthésis

Vous pourriez être surpris d’apprendre que le spondylolisthésis est la cause la plus fréquente de maux de dos chez les athlètes adolescents, comme l’a rapporté la Cleveland Clinic. Ceux qui pratiquent des sports qui sollicitent le dos, comme la gymnastique, l’haltérophilie ou le football, sont plus à risque. Le spondylolisthésis dégénératif provoque des douleurs lombaires chez les personnes d’âge moyen ou âgées de plus de 40 ans.

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Le spondylolisthésis est une fracture de stress dans l’une des vertèbres de votre dos, entraînant le déplacement ou le glissement des vertèbres, explique l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Il survient le plus souvent au niveau de la cinquième vertèbre lombaire.

Même si cela semble grave, les symptômes d’un spondylolisthésis de bas grade peuvent être quelque peu légers, explique l’AAOS. Vous pouvez ressentir une douleur au bas du dos, semblable à une tension musculaire, qui peut irradier la fesse et l’arrière des cuisses. La douleur augmente souvent avec l’activité et s’améliore avec le repos.

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Les médecins évalueront le spondylolisthésis comme étant de bas grade ou de haut grade, selon le degré de glissement des vertèbres vers l’avant. Les patients présentant des glissements de faible intensité présentent moins de symptômes et répondront bien à un traitement conservateur, tel que l’exercice. Ceux qui ont des glissements de haut niveau peuvent ressentir des picotements et un engourdissement ou une faiblesse dans les jambes et peuvent avoir besoin d’une intervention chirurgicale.

Compte tenu de ces risques, il est très important de savoir ce qu’il faut éviter avec le spondylolisthésis pour prévenir d’autres blessures.

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Lire la suite: Qu’est-ce qui cause la lombalgie pendant l’exercice ?

Exercices de spondylolisthésis à éviter

Pour ceux qui cherchent à réhabiliter un spondylolisthésis non opératoire, attendez-vous à ce qu’il prenne trois à six mois pour guérir, explique Sanford Orthopaedics Sports Medicine. Pour une guérison optimale, ils recommandent une pause sportive pour les athlètes adolescents pendant au moins trois mois. Certains patients peuvent également avoir besoin de porter une attelle pendant un certain temps.

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En plus du repos et de l’appareillage, il y a plusieurs choses à éviter avec le spondylolisthésis. Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert, il est important de faire de l’exercice régulièrement pour améliorer votre force et votre souplesse.

Étant donné que cette condition crée une instabilité dans votre dos, il est crucial de renforcer les muscles centraux qui soutiennent votre colonne vertébrale pour assurer la stabilité et prévenir de futures blessures. Il est tout aussi important de savoir ce qu’il ne faut pas faire.

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Les exercices de spondylolisthésis à éviter incluent les mouvements d’extension lombaire qui font passer votre colonne vertébrale au-delà de la position neutre, déclare Sanford Orthopaedics Sports Medicine. Ce mouvement d’extension peut augmenter la douleur et entraver la guérison des vertèbres affectées. Voici quelques exemples d’exercices d’extension à éviter :

  • Pompes couchées (couchées sur le ventre et poussant vers le haut).
  • Rallonges debout.
  • Élévations de jambes couchées (couché sur le ventre et levant les jambes).
  • Machine d’extension du dos au gymnase.

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Il est préférable d’éviter le yoga jusqu’à ce que votre médecin vous donne le feu vert. Il existe de nombreux mouvements d’extension du dos dans le yoga, y compris le cobra et le cygne, qui peuvent ne pas être sûrs.

Les autres choses à éviter avec le spondylolisthésis incluent l’haltérophilie, les activités qui nécessitent une torsion ou une flexion et les activités à fort impact qui mettent trop de pression sur votre dos de guérison, comme sauter à la corde ou sauter en boîte.

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Meilleurs exercices pour le spondylolisthésis

Maintenant que vous savez quels exercices de spondylolisthésis éviter, quels sont les meilleurs exercices pour la guérison de votre dos ? En général, la rééducation se concentre sur le renforcement de vos muscles abdominaux sans dépasser le neutre, ainsi que sur les étirements des ischio-jambiers. Attendez-vous à ce qu’il vous faille trois à six mois de rééducation avant d’être prêt à reprendre le sport.

La médecine sportive de l’Université du Wisconsin recommande initialement les exercices suivants :

  • Basculement pelvien.
  • Étirements des ischio-jambiers (allongez-vous sur le dos et utilisez des sangles pour élever votre jambe à 90 degrés).
  • Exercice léger sur le vélo stationnaire.

Passez aux exercices suivants après quatre à huit semaines de repos, comme suggéré par la médecine sportive de l’Université du Wisconsin :

  • Craquements.
  • Ponts à double jambe.
  • Planches latérales.
  • Vélo stationnaire.
  • Asseyez-vous sur un ballon thérapeutique et soulevez alternativement un bras ou une jambe.

Dans deux à trois mois, vous pourrez commencer à faire des redressements assis, des squats et des pompes. Vous pouvez également commencer à utiliser une machine elliptique ou faire du jogging dans de l’eau jusqu’à la poitrine.

Lire la suite: Exercices de renforcement de base après une chirurgie lombaire

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice lors de la récupération de cette blessure. Visez un retour progressif aux activités sportives, en fonction de la gravité de votre état et de la force de votre tronc.

Une fois guéris, les adolescents peuvent continuer à faire du renforcement de base et des étirements pour prévenir de futures blessures. En outre, il est recommandé de faire des pauses dans les sports à haut risque, tels que la gymnastique, la lutte, le volley-ball, le football et l’haltérophilie.

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