Vous pourrez voir un changement dans le pourcentage de graisse corporelle.
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Il existe deux façons de mesurer votre santé et votre condition physique : l’indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de graisse corporelle. Bien que de nombreuses personnes en parlent de manière interchangeable, l’IMC et le pourcentage de graisse corporelle doivent être utilisés à différentes étapes de votre parcours de remise en forme. Avec une compréhension de la façon dont chacun est utilisé, vous serez en mesure de suivre vos progrès de remise en forme avec facilité et clarté.
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Simplifiez-vous avec l’IMC
IMC signifie indice de masse corporelle. Les deux facteurs utilisés pour déterminer votre IMC sont votre taille et votre poids. Les médecins utilisent souvent l’IMC comme moyen simple et facile de mesurer si une personne est en bonne santé, en sous-poids ou en surpoids.
Il est important de noter qu’un score d’IMC n’est pas une règle stricte sur ce qu’une personne devrait peser, c’est juste une supposition éclairée.
La formule pour obtenir votre score IMC est (votre poids en livres x 703) ÷ (votre taille en pouces x votre taille en pouces). Les résultats de votre score IMC sont déterminés comme suit : En dessous de 18,5, vous avez un poids insuffisant ; 18,5 à 24,9 est normal ; 25,0 à 29,9 est classé en surpoids ; et 30,0 ou plus dénote l’obésité.
Si vous vous entraînez, l’IMC n’est pas pour vous
L’IMC a un inconvénient majeur : il ne tient pas compte de la part de votre poids qui est constituée de muscles et de la part de votre poids qui est constituée de graisse.
Si vous êtes un athlète ou un actif, vous allez avoir plus de poids musculaire que la personne moyenne, et votre IMC peut ne pas refléter avec précision votre santé et votre forme physique, ou votre apparence en bonne santé et en forme. De nombreux athlètes ont un poids supérieur à la normale, même s’ils sont actifs et maigres. Il n’est pas rare qu’un bodybuilder, un footballeur ou un basketteur ait un IMC dans la catégorie du surpoids ou de l’obésité, malgré le fait qu’il soit évidemment mince et en forme.
C’est là qu’intervient le pourcentage de graisse corporelle. Le pourcentage de graisse corporelle mesure littéralement le pourcentage de votre corps composé de graisse. Tout le reste est généralement appelé « tissu maigre ». Cela donne une représentation plus précise de la santé, de la forme physique et de la maigreur d’une personne physiquement active.
Les résultats de votre pourcentage de graisse corporelle sont déterminés comme suit :
Pour les femmes, 10 à 12 % sont des graisses essentielles ; 14 à 20 % appartiennent à la catégorie des athlètes ; 21 à 24 % sont en forme ; 25 à 31 % est acceptable ; et 32 pour cent ou plus est une indication de l’obésité.
Pour les hommes, 2 à 4 % sont des graisses essentielles ; 6 à 13 % appartiennent à la catégorie des athlètes ; 14 à 17 % sont en forme ; 18 à 25 % est acceptable ; et 25 pour cent ou plus est une indication de l’obésité.
Pourcentage de graisse corporelle = masse grasse ÷ poids corporel
Disons qu’il y a deux femmes qui ont la même taille et le même poids : Alice et Melissa.
Alice et Melissa mesurent toutes les deux 5 pieds 4 pouces et 140 livres, ce qui signifie qu’elles ont toutes les deux un IMC de 24.
Alice ne fait pas d’exercice et mange de la malbouffe. Elle contrôle simplement la taille de ses portions de malbouffe, ce qui réduit son poids. Alice a 42 livres. de graisse et 98 livres. de masse maigre. Cela signifierait qu’Alice a 30% de graisse corporelle.
Melissa fait de la musculation et du cardio 3 jours par semaine et mange sainement. Melissa pèse 28 livres. de graisse et 112 livres. de masse maigre. Melissa aurait 20% de graisse corporelle.
Même si Alice et Melissa ont toutes deux le même poids sur la balance, elles ont des corps d’apparence radicalement différente, et cela se reflète dans leurs pourcentages de graisse corporelle se trouvant aux extrémités opposées du spectre.
IMC et obésité de poids normal
Plus de la moitié des Américains ont un IMC normal, ou un poids normal, et un pourcentage de graisse corporelle élevé, selon une étude publiée en 2008.
Les chercheurs appellent maintenant ce poids normal l’obésité et rapportent que c’est tout aussi malsain qu’un poids élevé.
IMC et graisse maigre
Au lieu de parler d’obésité de poids normal, les entraîneurs personnels ont simplement surnommé la condition « graisse maigre ». Avoir un poids normal et un pourcentage de graisse corporelle élevé explique comment une personne peut être maigre sur la majeure partie de son corps et avoir encore de la graisse couvrant ses abdominaux.
Pourcentage de graisse corporelle et abdominaux
Le sale petit secret de l’industrie de l’entraînement personnel est que la seule façon d’obtenir un ventre plat et des abdominaux visibles est d’avoir un pourcentage de graisse corporelle dans la gamme des athlètes.
La plupart des gens dans la salle de sport craignent de faire des abdominaux, des redressements assis et des exercices de force de base. Pendant ce temps, les personnes qui ont les estomacs et les abdominaux les plus maigres sont celles qui ont changé leur alimentation et font des entraînements intenses pour tout le corps pour réduire leur pourcentage de graisse corporelle.
Le bon outil pour le travail
Si vous ne vous entraînez pas ou si vous êtes dans vos 3 à 6 premiers mois d’entraînement, vous pouvez utiliser votre IMC pour suivre vos progrès. Après ce point, votre attention devrait s’éloigner de l’IMC. À long terme, le pourcentage de graisse corporelle sera le meilleur indicateur de votre santé et de votre forme physique.
