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Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent vous aider à atteindre un tour de taille sain.

Crédit d’image :
Catherine Delahaye/La banque d’images/GettyImages

Bien que vous préfériez peut-être une taille ajustée pour l’esthétique, votre tour de taille est en fait plus que cela – c’est aussi une bonne fenêtre sur votre état de santé actuel, selon les National Institutes of Health (NIH).

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La graisse qui s’accumule profondément autour de votre abdomen est connue sous le nom de graisse viscérale et entoure les organes internes, selon la clinique Mayo. Alors que la graisse sous-cutanée (la graisse juste sous votre peau) peut causer des problèmes esthétiques, la graisse viscérale peut être liée à davantage de problèmes de santé.

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Le tour de taille est une mesure simple qui peut vous aider à surveiller votre santé depuis chez vous, selon le NIH. En règle générale, une circonférence de 35 pouces ou moins est considérée comme un tour de taille normal et sain pour les femmes, selon le NIH. Les femmes dont le tour de taille est supérieur à 35 pouces peuvent être plus à risque de certaines maladies et problèmes de santé.

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Suivez ces étapes pour prendre votre tour de taille :

  1. Expirez normalement.
  2. Trouvez le point médian entre le bas de vos côtes et le haut de votre os de la hanche.
  3. Enroulez le ruban autour de cette partie de votre corps, en vous assurant qu’il reste parallèle au sol.

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Risques pour la santé des tailles plus grandes

Les femmes, en particulier, peuvent commencer à voir des niveaux plus élevés de graisse viscérale à mesure qu’elles vieillissent, selon la clinique Mayo. Non seulement le corps des femmes perd du muscle avec l’âge, mais elles subissent souvent une diminution des œstrogènes, ce qui semble affecter l’endroit où le corps distribue les graisses. Pour de nombreuses femmes, cela signifie une augmentation du niveau de graisse autour de la section médiane.

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Depuis les années 1980, la recherche a maintes et maintes fois trouvé un lien entre la graisse abdominale et le risque accru de diabète de type 2 et de maladie cardiaque, selon un article de mai 2015 publié dans le ​Journal d’investigation clinique​. Actuellement, le tour de taille est considéré comme un critère de diagnostic du syndrome métabolique (conditions qui augmentent votre risque de maladies chroniques).

Atteindre un tour de taille sain

Le nettoyage de votre alimentation est la première étape pour éliminer la graisse viscérale, selon la clinique Mayo. Éliminez les boissons sucrées et les aliments transformés et remplacez-les par des aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Optez pour des sources maigres de protéines et de produits laitiers faibles en gras, et n’oubliez pas de contrôler la taille de vos portions.

Essayez d’introduire une forme d’activité physique dans votre routine hebdomadaire, recommande la clinique Mayo. Un régime d’activité sain comprend au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, comme la marche rapide, ou 75 minutes de cardio vigoureux, comme la course. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande également que vous introduisiez au moins deux séances de musculation par semaine.

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Autres mesures de la santé

Votre indice de masse corporelle (IMC) est une autre mesure qui peut vous aider à surveiller votre santé. Ce nombre – que vous pouvez facilement calculer à l’aide du calculateur d’IMC de LIVESTRONG.com – tient compte de votre taille et de votre poids, vous permettant de classer vos résultats par rapport à un ensemble standardisé de nombres.

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Généralement, un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9, selon le NIH. Une valeur inférieure à 18,5 indique généralement que la personne a un poids insuffisant, tandis qu’un IMC compris entre 25 et 29,9 signifie généralement que la personne est en surpoids. Une valeur de 30 et plus est considérée comme de l’obésité. Mais gardez à l’esprit que l’IMC ne tient pas compte de la masse musculaire. Ainsi, pour les athlètes ayant beaucoup de muscles, l’IMC peut refléter de manière inexacte l’état de leur santé.

De plus, un tour de taille élevé peut augmenter votre risque de développer des problèmes de santé indépendamment de l’indice de masse corporelle, selon une étude de septembre 2018 publiée dans le ​Journal d’Upsala des sciences médicales​. Après avoir étudié des patients souffrant d’une crise cardiaque, les chercheurs ont découvert qu’un tour de taille plus élevé indiquait des facteurs de risque accrus, que l’indice de masse corporelle (IMC) soit élevé ou bas. En d’autres termes, le tour de taille peut être un meilleur indicateur de risque pour la santé que les niveaux d’IMC.

Lire la suite:Pourquoi l’IMC n’est pas toujours la meilleure mesure de la composition corporelle – et quoi utiliser à la place

Selon la National Strength and Conditioning Association, des outils comme les compas cutanés sont un excellent outil pour évaluer la composition corporelle, mais nécessitent un peu de travail et de connaissances supplémentaires. En règle générale, cette mesure est prise par un entraîneur personnel ou un entraîneur, qui pincera différentes zones de votre corps et utilisera les étriers pour mesurer la quantité de graisse dans le corps. Bien que cet outil puisse vous donner une mesure légèrement plus précise de votre composition corporelle que l’IMC, il nécessite l’aide d’un professionnel.

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