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Les probiotiques peuvent aider à favoriser la perte de poids.

Crédit d’image :
Arx0nt/iStock/GettyImages

Les probiotiques ont une variété d’avantages pour votre intestin et votre santé globale. Ils peuvent même aider à favoriser la perte de poids et le traitement des maladies associées à la prise de poids, comme le diabète et les troubles de malabsorption.

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Cependant, vous ne devriez pas vous attendre à ce que tous les suppléments ou aliments probiotiques vous aident à perdre du poids.

Pointe

Les probiotiques peuvent aider à favoriser la perte de poids. Cependant, tous les probiotiques n’ont pas cette capacité. Différents probiotiques ont différents avantages pour la santé, et certains probiotiques peuvent même contribuer à la prise de poids.

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Selon une étude de juin 2017 dans le ​Journal biochimique,Votre système gastro-intestinal contient jusqu’à 100 000 milliards de bactéries. Ces bactéries sont importantes pour une variété de différents aspects de votre santé. Une étude de mars 2019 en ​Microbiologie naturelleont rapporté que ces bactéries sont susceptibles d’affecter et de moduler d’autres aspects de votre santé, comme votre système immunitaire et votre système nerveux central.

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Étant donné que ces bactéries peuvent influencer de nombreux aspects de votre santé, il est important de vous assurer qu’il existe principalement des types sains et bénéfiques dans votre corps. Les proportions de ces bactéries sont également importantes, car il est possible d’avoir trop de certaines bactéries et pas assez d’autres.

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Maintenir des ratios sains de bactéries intestinales est facile pour certaines personnes, mais peut être difficile pour d’autres. Selon une étude de septembre 2013 dans le ​Journal de gastroentérologie et d’hépatologie​, les personnes atteintes de troubles tels que les troubles de malabsorption, les maladies inflammatoires de l’intestin et le syndrome du côlon irritable sont toutes susceptibles d’avoir des anomalies dans leur microbiome intestinal. En fait, cette étude a même déclaré que des populations asymétriques de bactéries intestinales peuvent contribuer à l’obésité.

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Types de probiotiques

Selon Harvard Health Publishing, les probiotiques couramment consommés comprennent :

  • Bifidobacterium animalis​ (parfois appelé ​Un bifide régulier​)
  • Bifidobacterium bifidum
  • Bifidobacterium lactis
  • Bifidobactérie longue
  • Enterococcus faecium
  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus casei
  • Lactobacillus delbrueckii
  • Lactobacillus johnsonii
  • Lactobacillus gasséri
  • Plantes de lactobacilles
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Saccharomyces boulardii

Cependant, ce ne sont pas les seules bactéries probiotiques que vous pourriez trouver dans les aliments, les boissons et les suppléments. Selon un article de février 2014 dans la revue ​AAPS PharmSciTech,Les autres bactéries couramment consommées et bénéfiques pour la santé comprennent :

  • Bifidobacterium breve
  • Levure lactobacille
  • Lactobacillus helventicus
  • Lactobacillus paracasei
  • Lactobacillus salviarus
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Comme vous pouvez le voir, les membres du ​Bifidobactéries et lactobacillesLes familles sont les types de probiotiques les plus courants. Cependant, selon une étude de juillet 2016 dans le ​Journal of Food : microbiologie, sécurité et hygiène,​ d’autres familles bactériennes peuvent également être des probiotiques. Ceux-ci incluent desStreptocoque​, ​Bacille​, ​Lactocoque​, ​Pédiocoque​, ​Propionibactérie​ et ​Peptostreptocoquebactéries.

Consommer ces bactéries devrait être bénéfique pour votre santé. Cependant, les avantages exacts peuvent différer entre les familles bactériennes et les espèces spécifiques.

Aliments probiotiques vs suppléments

Harvard Health Publishing affirme que les probiotiques peuvent aider :

  • Améliorer la digestion.
  • Améliorer l’absorption des nutriments.
  • Soutenir la fonction saine du système immunitaire.
  • Fournir une protection contre les bactéries pathogènes.

La plupart des personnes en bonne santé peuvent obtenir suffisamment de bactéries probiotiques à partir des aliments qu’elles consomment. Une variété d’aliments différents contiennent ces bactéries bénéfiques.

Les probiotiques sont particulièrement faciles à trouver dans les boissons comme le kombucha et le lassis ; les produits laitiers comme le kéfir, le yaourt et le fromage ; et des produits de la mer fermentés comme le garum ou le hakari. Les probiotiques peuvent également être trouvés dans les fruits et légumes marinés, les produits à base de riz fermenté et la plupart des produits à base de soja, notamment le tempeh, le tofu, le natto et le miso.

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Cependant, si vous souhaitez spécifiquement utiliser des probiotiques pour favoriser la perte de poids, vous devrez peut-être envisager de prendre des suppléments ou de créer vos propres aliments fermentés. En effet, les produits alimentaires utilisent souvent différents probiotiques et, selon les National Institutes of Health, tous les probiotiques ne sont pas créés égaux.

Le dosage des probiotiques est également très important. Si vous consommez des quantités insuffisantes de probiotiques, ils peuvent n’avoir aucun effet.

Probiotiques pour perdre du poids

Une variété de bactéries probiotiques courantes et rares peuvent aider à favoriser la perte de poids. L’étude dans le ​Journal of Food : microbiologie, sécurité et hygiène​ dit que les bactéries de la ​Acétobacter​, ​Leuconostoc​, ​Bifidobactérie​, ​Bacille​, ​Lactobacille​, ​Streptocoque​, ​Bifidobactérie​, ​Lactocoque​ et ​PédiocoqueLes familles peuvent toutes contribuer à favoriser la perte de graisse.

Bon nombre des bactéries les plus courantes et les mieux étudiées (de la ​Lactobacille​ et ​Bifidobactériefamilles) ont également été associés à d’autres avantages, comme l’amélioration du métabolisme, la réduction de l’accumulation de graisse dans le corps et la promotion de sensations de satiété.

Cela étant dit, seuls des probiotiques spécifiques pourraient vous aider à perdre du poids. Les bactéries probiotiques exactes qui fonctionnent pour vous dépendent de facteurs tels que vos besoins individuels et votre état de santé général. Par exemple,Lactobacillus kefiranofaciens​ a été associé à une variété d’avantages, y compris une protection contre : les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, les allergies, le diabète, l’obésité et d’autres troubles du poids.

Cependant, si votre prise de poids était liée à une condition spécifique qui a altéré les bactéries colonisant votre microbiome intestinal, vous pourriez avoir besoin d’un autre type de bactérie. Dans ce cas,Lactobacillus acidophilus​, ​Lactobacillus salivarius​, ​Bifidobacterium infantis​, ​Bifidobacterium bifidum​ et ​Bifidobactérie longue​ pourraient tous être mieux adaptés pour répondre à vos besoins de perte de poids. Ces bactéries peuvent favoriser la colonisation de bactéries saines et bénéfiques dans votre tractus gastro-intestinal.

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Lactobacille​ Espèces et perte de poids

Vous devez savoir que certaines espèces de bactéries probiotiques populaires ont montré des résultats mitigés en matière de perte de poids. Ces bactéries proviennent toutes du communLactobacillefamille.

Une étude d’août 2012 dans le ​Journal de la pathogenèse microbienne​ ont signalé que certaines bactéries – en particulier, ​Lactobacillus acidophilus​, ​Lactobacillus ingluviei​ et ​Levure lactobacille​ favorise en fait la prise de poids, plutôt que la perte de poids. Cependant, d’autresLactobacilleespèces, commeLactobacillus gasséri​ et ​Plantes de lactobacilles​, ont pu soutenir la perte de poids, même chez les personnes obèses.

Une autre étude, publiée dans le ​Journal britannique de la nutrition​ en avril 2014, a constaté que le probiotique ​Lactobacillus rhamnosus​ a aidé à augmenter la quantité de poids perdu lors d’un régime. Cependant, cette étude est assez remarquable car elle n’a fonctionné que chez les femmes. Les hommes qui ont pris ce probiotique n’ont vu aucun bénéfice par rapport à la perte de poids.

En fin de compte, les probiotiques sont susceptibles d’être bénéfiques pour votre santé et peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, une étude d’avril 2013 dans ​La nutrition déclare spécifiquement que les effets des probiotiques sur la perte de poids sont encore mal compris. L’utilisation de probiotiques pour soutenir la perte de poids peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

Effets secondaires de la consommation de probiotiques

Les probiotiques sont généralement sans danger, avec des effets secondaires minimes. Chez la plupart des gens, les effets secondaires se limitent à des problèmes digestifs légers, comme des gaz ou des ballonnements.

Cependant, les National Institutes of Health avertissent que les probiotiques ne sont pas pour tout le monde. La consommation de probiotiques peut ne pas être sûre si vous avez ou avez eu :

  • Problèmes de santé chroniques
  • Conditions auto-immunes
  • Chirurgie récente
  • Un système immunitaire affaibli (comme chez les personnes âgées ou les personnes ayant des problèmes médicaux continus)

Si vous avez eu de tels problèmes de santé et que vous souhaitez consommer des probiotiques, vous devriez consulter votre médecin pour savoir lesquels prendre. Les bactéries de ​Bifidobactéries​ et ​LactobacillesLes familles sont les mieux étudiées. Malheureusement, la recherche est encore assez limitée en ce qui concerne d’autres espèces de probiotiques, telles que celles de ​Streptocoque​, ​Bacille​, ​Lactocoque​, ​Pédiocoque​, ​Propionibactérie​ et ​Peptostreptocoquefamilles.

Étant donné que différentes bactéries peuvent avoir des effets différents sur le corps, vous ne devez pas supposer que tous les probiotiques sont aussi sûrs. Même si certaines espèces de Lactobacillus sont sans danger pour les personnes âgées, cela ne signifie pas que tous les Lactobacillus le sont.

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