Le meilleur équipement d’exercice pour perdre de la graisse dans les jambes

Vous ne pouvez pas couper juste vos jambes. Perdre de la graisse signifie en perdre sur tout votre corps, donc le « meilleur » équipement d’exercice sera celui qui vous aidera à brûler le plus de graisse corporelle. Au-delà de cela, le meilleur pour vous peut être le pire pour quelqu’un d’autre. Le tapis roulant est peut-être un gros brûleur de calories, mais si vous détestez courir, ce ne sera certainement pas la meilleure machine pour vous. En fin de compte, la décision de choisir certains types d’équipement dépendra de vos préférences personnelles, de votre niveau de compétence et du temps que vous consacrerez à l’exercice.

Plus vous brûlez de calories, plus vite vous allez perdre de la graisse corporelle globale. Les machines cardio aideront la plupart des gens à brûler des calories, mais gardez à l’esprit que tout le monde a un type de corps différent, et le vôtre pourrait être celui qui a tendance à retenir plus de graisse dans les jambes. Dans cet esprit, il n’y a aucune garantie que vous aurez l’apparence que vous voulez – ou que vous obtiendrez les jambes maigres que vous admirez chez quelqu’un d’autre.

L’équipement cardio brûlant des calories comprend le tapis roulant, le stepper, le vélo elliptique, le vélo stationnaire et le rameur – bien que votre salle de sport puisse également en avoir d’autres. Le nombre de calories que vous brûlerez en faisant l’un de ces exercices dépend toujours du temps que vous passez, de votre poids et de l’intensité à laquelle vous faites l’exercice. Mais en ce qui concerne les calories brûlées, le tapis roulant et les appareils elliptiques sont peut-être vos plus grands alliés. Selon Harvard Health Publications, si une personne de 155 livres court sur le tapis roulant à une vitesse modérée de 5,2 mph pendant 30 minutes, elle brûlera environ 335 calories, la même chose qu’elle brûlerait sur un vélo elliptique. Cette personne brûlerait 223 calories sur la machine à marches d’escalier et 260 calories en faisant du vélo stationnaire à un rythme modéré ou en ramant à un rythme modéré.

Étant donné que l’intensité est un facteur crucial dans le nombre de calories que vous pouvez brûler, ajouter de l’intensité de différentes manières vous aidera à brûler la graisse corporelle plus rapidement. La plupart des machines d’exercice ont un réglage de résistance, ce qui vous permet de rendre le tapis roulant plus difficile à déplacer ou le rameur plus difficile à ramer, par exemple. L’ajout d’une inclinaison au tapis roulant ou l’utilisation des leviers de bras sur l’elliptique peuvent également aider à brûler plus de calories. Lorsque vous avez peu de temps, essayez un autre gros brûleur de calories : l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Après vous être échauffé sur l’équipement de votre choix, accélérez jusqu’à environ 90 % de ce que vous percevez comme un effort maximal et maintenez ce rythme pendant environ une minute. Ralentissez à environ 50 % de votre maximum pendant une autre minute, puis répétez ce cycle six à huit fois. Parmi ses avantages, le HIIT peut aider à réduire la graisse sous-cutanée ou sous la peau et à augmenter votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement.

Bien que les exercices de combustion des calories soient essentiels pour perdre de la graisse, les équipements de musculation peuvent également aider. Non seulement la musculation brûle des calories, mais les muscles brûlent des calories plus efficacement que les graisses, donc plus vous gagnez de muscle, plus vous serez efficace pour brûler des calories. Cependant, le « meilleur » équipement de musculation peut dépendre de votre expérience. Bien que plusieurs appareils de musculation stationnaires se concentrent sur les muscles des jambes, ils peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et ne pas mettre vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement. Les poids libres, c’est-à-dire les haltères ou les haltères, permettent une gamme complète de mouvements mais nécessitent certaines connaissances pour une utilisation correcte. Pour le débutant, la « meilleure » option est peut-être d’apprendre à faire un entraînement de musculation de tout le corps à l’aide d’haltères – idéalement avec l’aide d’un entraîneur. Cette routine comprendrait des squats, des fentes, des boucles de biceps, des extensions de triceps et des développé couchés.

Les gymnases contiennent une machine pour travailler tous les muscles imaginables de votre corps. L’idée est de fournir quelque chose pour tout le monde, en répondant aux besoins d’exercice du plus grand nombre de personnes possible afin qu’elles soient prêtes à payer pour un abonnement à une salle de sport. Mais toutes les machines pour les jambes du gymnase ne valent pas votre temps. Éloignez-vous des machines à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses, par exemple. Ils travaillent mieux les muscles avec des exercices de poids libres, alors concentrez-vous plutôt sur le développement de plusieurs articulations ou de grands groupes musculaires lorsque vous utilisez des appareils pour les jambes au gymnase.

La presse à jambes travaille vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers ensemble dans un mouvement multi-articulaire. Faire des squats fait travailler les mêmes muscles, plus votre tronc, forçant votre corps à stabiliser le poids supplémentaire que vous soulevez. Mais les squats nécessitent une plus grande technique et vous exposent à un plus grand risque de blessure, s’ils sont mal exécutés, que la presse à jambes. Cela rend la presse à jambes idéale pour les débutants qui apprennent simplement les techniques de levage ou pour toute personne qui souhaite déplacer beaucoup de poids pour construire de la masse, avec relativement moins de risques de blessure.

Évitez la presse à jambes inclinée, si possible, car il est très facile de trop aplatir votre dos lorsque vous poussez de grandes quantités de poids sur cette machine. Si vous devez utiliser la presse à jambes inclinée ou lorsque vous soulevez de grandes quantités de poids sur n’importe quelle presse à jambes, concentrez-vous sur le maintien de la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Placer un rouleau lombaire dans le bas de votre dos peut vous aider à maintenir une bonne posture.

Les ischio-jambiers faibles, les trois muscles à l’arrière de chaque cuisse, sont un déséquilibre musculaire courant qui vous expose à un risque accru de blessure au genou et d’instabilité. La machine leg curl isole vos ischio-jambiers, vous permettant de les renforcer jusqu’à ce qu’ils rattrapent vos quadriceps au lieu de perpétuer le déséquilibre musculaire. Selon ExRX.net, vos ischio-jambiers devraient être plus de 56 à 80 % aussi forts que vos quadriceps, selon votre population.

La machine d’extension des jambes isole vos quadriceps, le grand groupe de quatre muscles à l’avant de votre cuisse. Bien que ce muscle soit souvent plus fort que les ischio-jambiers au point d’être déséquilibré, et n’ait pas besoin d’être renforcé individuellement, la machine d’extension des jambes est toujours idéale pour renforcer la définition des quadriceps. Si une jambe est plus faible que l’autre, vous pouvez utiliser la machine d’extension de jambe pour travailler ce quad individuellement, en aidant à le développer pour correspondre à la force de l’autre jambe.