Le moyen le plus rapide de perdre du poids et de tonifier le corps

Supprimez les collations salées et sucrées malsaines de votre alimentation. Évitez de vous promener dans les allées de collations et de bonbons lorsque vous faites vos courses pour éviter les tentations et les fringales. Au lieu de cela, choisissez des fruits et légumes sains dans la section des produits.

Évitez les boissons énergisantes, les sodas, les smoothies et les boissons alcoolisées, recommande les Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Tous ces éléments contiennent 100 à 200 calories qui s’additionnent et ne satisferont pas votre faim. Au lieu de cela, restez avec de l’eau à zéro calorie, qui ne contient pas non plus de glucides, contient peu ou pas de sodium et élimine l’excès de poids en eau. Buvez environ une demi-tasse d’eau pour 100 calories que vous brûlez pour aider à perdre du poids.

Arrêtez de manger trois gros repas par jour pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Manger cinq à six petits repas tout au long de la journée maintient votre métabolisme et vous maintient satisfait, ce qui vous aidera à éviter les fringales malsaines. La répartition de votre apport calorique entre cinq et six petits repas par jour réduit la quantité d’insuline que votre corps libère, ce qui maintient votre taux de sucre dans le sang et contrôle la faim.

Changez la taille de votre assiette à dîner d’un plat standard de 10 à 14 pouces à une assiette à salade de 7 à 9 pouces. L’utilisation d’assiettes plus petites vous aidera à réfléchir à des portions réalistes. Si vous n’êtes pas rassasié après avoir terminé votre repas, mangez des légumes à feuilles vertes ou des fruits. De plus, si vous buvez autre chose que de l’eau pour le dîner, passez à un verre de 8 onces au lieu d’un verre de 16 onces.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main pour effectuer le squat et la presse à épaules. Cet entraînement tonifie vos fesses, vos cuisses et vos bras et implique des mouvements constants pour vous aider à perdre du poids rapidement. Tenez vos bras tendus devant vous et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos paumes face à face. Abaissez-vous dans un squat. C’est votre position de départ. Tenez-vous debout et appuyez vos bras au-dessus de vos épaules. Faites huit à 12 répétitions.

Mettez-vous en position de pompes avec vos mains tendues sous vos épaules pour effectuer la planche en trois étapes. Cet exercice tonifie vos abdominaux. Abaissez votre avant-bras gauche sur le sol, puis votre avant-bras droit. Poussez votre bras gauche vers le haut, puis votre bras droit pour terminer une répétition. Faites-en autant que vous le pouvez en 30 secondes. Répétez trois fois.

Tenez-vous debout avec les bras tendus au niveau des épaules et les paumes vers le bas pour effectuer la fente croisée. Cet exercice tonifie les mollets, les ischio-jambiers et les fesses. Sortez votre pied droit et croisez-le devant votre gauche. Abaissez-vous en fente et tournez votre torse vers la droite. Ne laissez pas votre genou droit plier devant vos orteils. Détendez-vous et revenez à la position debout. Faites 8 à 12 répétitions de chaque côté.

Mettez vos chaussures de course et effectuez au moins 30 minutes de cardio chaque jour, selon les directives d’activité physique pour les Américains. Le spinning, le cardio kickboxing, la course à pied, la natation, le saut à la corde, le vélo elliptique, le monte-escalier et le rameur sont des moyens rapides pour perdre du poids et tonifier son corps. Chacun d’entre eux vous permet de brûler des calories, tout en tonifiant vos bras, vos jambes et votre ventre. Divisez votre séance de course à pied en intervalles de courtes rafales de sprints et de joggings réguliers.

Ajoutez une routine de circuit à votre plan d’entraînement. L’entraînement en circuit comprend à la fois des entraînements aérobies et anaérobies effectués en répétition constante. Chaque entraînement consécutif cible un groupe musculaire différent, ce qui nécessite un minimum de repos entre chaque exercice.