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Le régime Weetabix, également connu sous le nom de régime de fibres pour le bon poids, est un plan de repas de 1 200 calories qui intègre des produits de petit-déjeuner Weetabix.

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MarkGillow/E+/GettyImages

Le régime Weetabix, également connu sous le nom de régime de fibres pour le bon poids, est un plan de repas de 1 200 calories qui intègre des produits de petit-déjeuner Weetabix. En plus des aliments Weetabix, vous mangerez une variété de fruits, de légumes, de protéines et de graisses minimales dans le cadre de votre régime alimentaire.

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Un incontournable au Royaume-Uni depuis les années 1930, Weetabix est principalement connu pour ses biscuits originaux pour le petit-déjeuner. Ces biscuits de forme rectangulaire sont fabriqués avec des grains entiers et de l’extrait d’orge malté, entre autres ingrédients.

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Évaluez les avantages de la nutrition Weetabix par rapport aux inconvénients potentiels avant de commencer avec ce plan de repas. Consultez également votre médecin pour vous assurer que c’est le bon choix pour vous.

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Lire la suite: Plans de repas de régime de restriction calorique

Principes de base du régime Weetabix

Le régime Weetabix consiste en un petit-déjeuner de 250 calories incorporant la nutrition Weetabix, plus un repas léger et un repas principal choisis parmi une liste d’aliments approuvés. Selon le site Web américain Weetabix, chaque portion de deux biscuits des biscuits Weetabix originaux contient 130 calories.

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En plus de la nutrition Weetabix, le régime alimentaire se concentre sur la consommation d’une variété de repas équilibrés avec des protéines maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras, selon Weetabix Food Company. Il met également l’accent sur l’augmentation de votre consommation de liquide en raison de la quantité accrue de fibres dans l’alimentation.

Les directives suivantes vous aideront à démarrer avec le régime Weetabix. Assurez-vous de répartir soigneusement votre nourriture et de rester à moins de 1 200 calories par jour.

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Indemnités journalières :

  • 1/2 pinte de lait écrémé pour les boissons, les céréales et la cuisine
  • 1/2 once de tartinade faible en gras
  • Thé, café et boissons gazeuses hypocaloriques ou sans sucre
  • Eau minérale ou du robinet

Exemple de petit-déjeuner :

  • Deux biscuits Weetabix ou Weetabix Bio ou leur équivalent, comme Oatibix ou Weetabix Minis
  • Lait de l’indemnité journalière
  • 4 onces de jus de fruits non sucré
  • 1 tranche de pain grillé complet avec tartinade faible en gras de l’apport journalier

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Exemple de repas léger :

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  • Deux tranches de pain complet avec de la moutarde, de la laitue et 2 onces de jambon maigre
  • Pomme moyenne
  • Yogourt non sucré et faible en gras

Exemple de repas principal :

  • Brochettes de morue de 4 onces avec oignon, poivron et tomate
  • 4 onces de riz brun cuit
  • Concombres tranchés
  • Pêches tranchées avec yogourt faible en gras non sucré

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Avantages du régime Weetabix

Les avantages du régime Weetabix résident principalement dans sa promotion d’une approche équilibrée de la nutrition. Chaque repas comprend des éléments des différents groupes de macronutriments, avec des glucides, des protéines et des lipides inclus dans chaque repas.

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L’inclusion de beaucoup de fruits et de légumes dans le régime Weetabix peut vous aider à vous sentir rassasié. Ces aliments sont peu énergétiques, ce qui signifie qu’ils contiennent une grande quantité de nutriments sans beaucoup de calories.

En effet, une recherche publiée en juillet 2014 dans le Journal international de l’obésité soutient une alimentation composée d’aliments à faible densité énergétique pour une gestion saine du poids.

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Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains encouragent également la consommation d’une variété d’aliments de différents groupes alimentaires, notamment les fruits, les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Les directives diététiques conseillent également de manger dans un profil de macronutriments recommandé – environ 45 à 65% de glucides, 25 à 35% de matières grasses et 10 à 30% de protéines pour vos calories quotidiennes.

Comprendre les inconvénients

Dans le même temps, les directives diététiques recommandent également de manger plus de calories que ne le suggère le régime Weetabix – environ 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes adultes et 2 000 à 3 000 pour les hommes adultes. Pour certaines personnes, 1 200 calories par jour peuvent ne pas suffire, surtout si vous faites de l’exercice.

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Recherche publiée dans Perspectives sur la science psychologique en septembre 2017 note que réduire les calories peut vous aider à perdre du poids au départ, mais cela peut également entraîner une reprise de poids plus tard.

Selon la recherche, une restriction sévère des calories peut réduire votre taux métabolique, vous obligeant à brûler moins de calories au repos. Votre appétit peut également augmenter et le poids perdu peut revenir tout de suite, et plus encore.

Notez que le régime Weetabix encourage 20 à 30 minutes d’exercice, trois à cinq fois par semaine. Il ne précise pas à quel point l’exercice doit être vigoureux, ni ne traite spécifiquement de l’entraînement en force.

En revanche, les directives d’activité physique pour les Américains recommandent de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, plus deux jours d’entraînement en force pour tous les principaux groupes musculaires.

Que vous suiviez les directives Weetabix pour l’exercice ou les directives d’activité physique, sachez que vous devrez peut-être manger plus de 1 200 calories pour maintenir votre niveau d’énergie et éviter toute reprise de poids.

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