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Parler à un médecin de votre fatigue est la meilleure première étape pour déterminer ce qui cause votre fatigue.

Crédit d’image :
Juanmonino/E+/Getty Images

La fatigue et votre poids sont étroitement liés. Le surpoids signifie que vous devez travailler plus fort pour effectuer des tâches physiques simples, comme monter les escaliers et marcher depuis l’arrêt de bus. Une grande taille corporelle peut également interférer avec le sommeil nocturne car elle augmente les risques d’apnée du sommeil. Si vous mangez des aliments riches en calories et pauvres en nutriments, vos repas peuvent contribuer à la prise de poids et vous faire traîner toute la journée, car vous n’obtenez pas les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir un corps sain. Parlez à votre médecin pour vous assurer que votre fatigue n’est pas causée par un problème médical, puis travaillez avec lui pour vous lancer dans un programme d’alimentation et d’exercice pour vous aider à atteindre un poids santé et des niveaux d’énergie élevés.

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La National Sleep Foundation rapporte qu’environ 18 millions d’Américains souffrent d’apnée du sommeil, un trouble qui provoque l’arrêt de la respiration pendant le sommeil. Votre corps se réveille naturellement lorsque cela se produit et cela affecte la qualité de votre repos. L’apnée du sommeil entraîne également des risques pour la santé tels que crise cardiaque ou insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral et somnolence excessive pendant la journée.

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Les personnes en surpoids semblent souffrir d’apnée du sommeil plus régulièrement, car la prise de poids au niveau du torse et du cou interfère avec les fonctions respiratoires. Parce que vous vous réveillez souvent pendant la nuit, que vous restiez éveillé consciemment ou non, vous pouvez vous sentir fatigué pendant la journée. En fait, vous pouvez vous sentir si fatigué que l’idée de faire de l’exercice et de faire de bons choix alimentaires pour vous aider à réduire votre poids n’est pas attrayante.

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Perdre du poids en réduisant la taille des portions et en faisant des choix alimentaires sains peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut atténuer l’apnée du sommeil. Une fois que vous vous sentez plus reposé, ajoutez de l’exercice pour poursuivre vos efforts pour atteindre un poids santé. Parlez également à votre médecin des stratégies et des interventions médicales, car la maladie peut être grave.

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Le mouvement est plus difficile lorsque vous êtes en surpoids

Le surpoids crée un sentiment d’inertie parce que bouger est très exigeant physiquement. Un cercle vicieux s’ensuit : moins vous bougez, plus vous prenez de poids, ce qui vous rend encore moins enclin à être actif.

L’excès de graisse, en particulier la graisse du ventre, agit comme une sorte d’organe inflammatoire. Il sécrète des substances chimiques qui augmentent votre risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Cette inflammation peut également contribuer à un malaise général qui comprend un sentiment de fatigue accablante.

Perdre aussi peu que 5 à 10% de votre poids total peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer les indicateurs de votre santé, tels que l’hypertension artérielle et le risque de maladie cardiaque. Cela peut aussi vous faire vous sentir un peu plus léger, donc l’exercice devient plus facile.

Mauvaise nutrition et fatigue

Si vous avez pris du poids en mangeant des aliments riches en calories comme les sucreries, les sodas, les chips et les fast-foods, vous n’obtenez peut-être pas toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Les légumes frais, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres et les grains entiers constituent un plan nutritionnel équilibré qui, lorsqu’il est consommé avec modération, favorise un poids santé et une énergie de qualité.

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Consommer trop de glucides raffinés, tels que du pain blanc et du sucre ajouté, peut également provoquer des fluctuations de la glycémie qui vous donnent une brève poussée d’énergie pour vous faire chuter et vous sentir léthargique une heure ou deux plus tard. Manger plus d’aliments riches en fibres et suffisamment de protéines, qui prennent tous deux plus de temps à digérer, signifie que les poussées de sucre ne sont pas aussi extrêmes et les accidents non plus. En modérant votre glycémie, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.

Problèmes de santé, surpoids et fatigue

Des conditions médicales peuvent contribuer à votre fatigue. Une thyroïde paresseuse peut être responsable de fatigue et de prise de poids. Si vous pensez que cela peut être le cas, demandez à votre médecin de vérifier votre taux d’hormones thyroïdiennes. L’anémie, qui résulte d’un manque de fer ou de vitamine B12, peut également entraîner une fatigue accablante. Votre médecin peut identifier ces conditions avec des tests sanguins.

Parfois, le surpoids peut rendre difficile la respiration régulière et profonde tout au long de la journée, car le mouvement du diaphragme est limité. Cela peut vous empêcher d’apporter suffisamment d’oxygène à vos muscles, vos tissus et votre cerveau. Cela peut également vous rendre léthargique et fatigué.

Dans certains cas, le surpoids et la fatigue accrue peuvent avoir la même cause première : le stress. Un travail exigeant, des problèmes familiaux ou des problèmes financiers peuvent inciter votre corps à pomper davantage de cortisol, une hormone qui provoque des envies d’aliments malsains, encourage votre corps à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse et vous empêche de dormir la nuit. La combinaison est un corps en surpoids et fatigué. Adoptez des techniques anti-stress pour vous aider à mieux dormir et à gérer votre poids; le yoga, la méditation et la tenue d’un journal sont souvent utiles.

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