Les 10 pires régimes amaigrissants de 2022

Si vous avez récemment décidé d’essayer un nouveau régime, vous êtes en bonne compagnie. Chaque année, environ 45 millions d’Américains suivent un régime et dépensent environ 33 milliards de dollars en produits amaigrissants, selon le Boston Medical Center. Mais même les régimes les plus populaires ne garantissent pas nécessairement le succès – et certains peuvent faire plus de mal que de bien.

Mettant à l’épreuve les dernières tendances en matière de régime alimentaire, US News & World Report a évalué les meilleurs régimes avec l’aide d’un panel d’experts de la santé. Alors que les régimes les mieux classés sont faciles à suivre, nutritifs et sans danger pour une grande variété de personnes, les régimes les plus bas de la liste sont tout le contraire.

Pour une perte de poids saine en 2022, évitez ces 10 pires régimes.

Le régime du syndrome de l’intestin et de la psychologie (ou GAPS) est basé sur l’établissement d’un lien entre votre système digestif et votre cerveau, selon le site Web de GAPS. Contrairement à d’autres régimes, l’objectif de ce régime est d’aider à améliorer la santé intestinale grâce à l’alimentation, aux suppléments, à la désintoxication et aux changements de mode de vie.

Bien que le régime GAPS soit relativement nouveau dans la liste de US News & World Report, ce n’est probablement pas celui que vous souhaitez tester. Ce régime d’élimination stricte consiste à couper les céréales, les produits laitiers, certaines légumineuses et les féculents, parmi d’autres aliments nutritifs, selon le site Web du régime. Un plan aussi drastique peut vous préparer à des carences nutritionnelles.

De plus, comprenez ceci : il n’y a aucune recherche fiable pour montrer que le régime GAPS peut réellement aider à améliorer la santé intestinale.

Le régime de protocole auto-immun (également connu sous le nom de régime paléo auto-immun) est une extension du régime paléo (plus de détails ci-dessous) qui vise à réduire l’inflammation et à atténuer les symptômes des troubles auto-immuns, selon US News & World Report.

L’objectif du régime AIP est d’aider à identifier les allergies et les intolérances alimentaires en éliminant une variété d’aliments, y compris les légumes de la morelle (aubergine, tomate), les céréales, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines. Au lieu de cela, le régime se concentre sur les abats, le bouillon d’os et les aliments et huiles fermentés.

Parce que le régime implique une élimination stricte, la perte de poids peut être un sous-produit, bien que ce soit loin d’être la meilleure façon de perdre du poids. Le véritable objectif du régime est d’identifier les intolérances et les allergies, mais vous devriez en parler à votre médecin ou à un diététicien avant de l’essayer pour cette raison.

Le régime acide alcalin suggère que la consommation d’aliments acidifiants, comme le bœuf, peut déséquilibrer votre pH, entraînant une mauvaise santé globale, selon US News & World Report. Comme nous mettons constamment des aliments acides dans nos systèmes, notre corps est trop préoccupé par l’élimination de l’acidité pour soutenir une bonne santé, suggère le régime.

Le régime alimentaire du régime alcalin est particulièrement difficile, car il vous oblige à choisir des aliments neutres ou alcalins (7 à 14 sur l’échelle du pH). Généralement, cela implique d’éliminer la viande, la volaille, les produits laitiers et les céréales, en se concentrant plutôt sur les graisses, les fruits, les légumes et les légumineuses sains. Comme les autres régimes de cette liste, celui-ci est trop restrictif et pourrait facilement entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime Dukan se concentre sur l’apport en protéines, plutôt que sur le comptage des calories, comme la clé de la perte de poids, selon US News & World Report. Comme Atkins et céto, ce régime est basé sur l’idée que la réduction des glucides oblige votre corps à brûler les graisses. Cependant, contrairement à d’autres régimes à faible teneur en glucides, Dukan se concentre davantage sur l’augmentation de la consommation de protéines.

Le régime Dukan peut entraîner une perte de poids à court terme, mais c’est un régime extrêmement restrictif. Bien que vous puissiez manger une quantité illimitée de protéines et de légumes, tous les autres groupes d’aliments sont soit réduits, soit complètement coupés. Les panélistes de US News avertissent que le régime alimentaire peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime Whole30 prétend aider à éliminer les fringales, améliorer l’énergie et le sommeil et favoriser la perte de poids, selon le site Web Whole30. Ce régime consiste à éliminer les sucres ajoutés, l’alcool, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, les sulfites et les produits de boulangerie pendant 30 jours. Ensuite, une fois les 30 jours écoulés, les participants peuvent réintroduire lentement certains groupes d’aliments, dans le but d’identifier les aliments qui les font se sentir mieux ou moins bien.

Bien que le régime Whole30 ne soit pas particulièrement dangereux, il est restrictif et nécessite des niveaux élevés d’engagement pour réellement « travailler », selon US News & World Report. Suivre de près Whole30 nécessite une planification quotidienne et la préparation des repas afin d’identifier avec succès les aliments qui fonctionnent et ne fonctionnent pas pour votre corps, et ce niveau d’engagement est trop important pour beaucoup de gens.

Comme il semble, l’objectif du régime de fertilité est de promouvoir la santé reproductive globale, selon US News & World Report. En augmentant la consommation de graisses saines, de grains entiers et de protéines végétales, tout en limitant les glucides raffinés et les viandes rouges, le régime de fertilité suggère que les adeptes peuvent améliorer leurs chances de tomber enceinte.

La perte de poids peut parfois être un sous-produit du régime alimentaire, car il contient principalement moins de glucides. Mais bien que ce régime soit assez facile à suivre et encourage un régime alimentaire généralement sain, rien ne prouve qu’il puisse réellement améliorer votre fertilité ou votre capacité à tomber enceinte, selon US News.

Alors que le régime acide alcalin (voir n ° 8 sur la liste) recommande de manger en fonction du niveau de pH, le régime à indice glycémique encourage le choix d’aliments en fonction de votre glycémie, selon la clinique Mayo.

L’indice glycémique est une échelle qui classe les aliments riches en glucides en fonction de leur effet sur la glycémie, selon la clinique Mayo. Ainsi, l’objectif du régime à indice glycémique est de donner la priorité aux glucides qui sont moins susceptibles de provoquer des pics de glycémie.

Comme pour la plupart des régimes de cette liste, la perte de poids peut être un sous-produit de ce régime, étant donné qu’il implique de couper de nombreux aliments riches en sucre, selon la clinique Mayo. Cependant, il existe de nombreux fruits sains (comme la pastèque et la banane) qui se situent techniquement à l’extrémité supérieure de l’échelle de l’indice glycémique.

De plus, étant donné que le régime ne tient pas compte des calories, il n’y a aucune promesse que vous perdrez du poids sur le plan.

Alors que la plupart des régimes ont une liste spécifique de choses à faire et à ne pas faire, le régime anti-inflammatoire est un peu plus général. L’objectif du régime est de réduire l’inflammation dans votre corps, qui a été liée à divers problèmes de santé, selon US News & World Report.

Ce style d’alimentation est enraciné dans l’idée que ce que vous mangez est directement lié aux niveaux d’inflammation. Ainsi, en adoptant une alimentation riche en poisson, en graisses saines, en fruits et en légumes, le régime anti-inflammatoire suggère que vous pouvez réduire l’inflammation de votre corps, contribuant ainsi à promouvoir une meilleure santé globale et une perte de poids.

Bien que cela puisse être un modèle alimentaire sain, il existe peu de preuves que la réduction de l’inflammation induit une perte de poids.

Le régime Sirtfood est un plan d’alimentation de trois semaines divisé en deux phases, selon le site Web Sirtfood. La première phase consiste à réduire votre apport calorique total pendant sept jours et à augmenter votre consommation de jus vert, ainsi que d’autres aliments approuvés par le régime alimentaire, comme les fruits et les noix.

La deuxième phase dure deux semaines sans restriction calorique spécifique. Pendant ce temps, vous mangez environ trois repas de sirtfood avec un jus vert par jour.

Bien que ce régime favorise de nombreux aliments riches en nutriments, il encourage également un plan de repas assez restrictif qui supprime de nombreux autres aliments sains. Bien que vous puissiez voir une perte de poids initiale due à des réductions de calories, c’est une routine assez insoutenable à long terme.

Vous avez probablement entendu parler du paléo, étant donné que c’est l’un des régimes les plus populaires en ce moment. Il est basé sur l’idée que vous ne devriez manger que des aliments dont les hommes des cavernes disposaient. Les sucres raffinés, les céréales, les produits laitiers et les légumineuses sont exclus de la table, tandis que la viande, le poisson, les fruits et les légumes sont tous de la partie.

Bien que ce régime mette l’accent sur un régime alimentaire basé sur des aliments entiers, il peut rapidement devenir coûteux et limiter la consommation de céréales. Les grains entiers, en particulier, font partie d’une alimentation saine et peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète, selon l’American Heart Association.