share on:

Les hammams ne vous aident pas nécessairement à perdre du poids.

Crédit d’image :
ismagilov/iStock/GettyImages

Une séance de hammam après l’exercice peut être relaxante, mais elle n’aura probablement aucun effet sur la perte de poids. Il n’y a aucune recherche scientifique qui montre un lien entre le hammam et la perte de poids. Cependant, passer du temps dans le hammam pourrait avoir un effet positif sur les muscles endoloris.

Publicité

Vidéo du jour

Pointe

Rien ne prouve que les hammams puissent vous aider à perdre du poids ou de la graisse corporelle.

Avantages du hammam

Les hammams sont chauffés entre 110 et 114 degrés Fahrenheit et ont un niveau d’humidité de 100% causé par un générateur rempli d’eau qui pompe la vapeur dans la pièce fermée, selon l’Université de Columbia. Ce type de chaleur humide ne vous aidera pas à perdre du poids directement, mais il peut avoir un effet bénéfique sur vos muscles après une séance d’entraînement.

Selon une étude publiée en décembre 2013 dans le Journal de recherche en médecine clinique, l’application de chaleur humide sur les muscles après une séance d’entraînement peut avoir un effet positif sur les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS), une condition qui se développe après l’entraînement et qui sollicite vos muscles. Elle est causée par des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires pendant l’exercice, selon l’American College of Sports Medicine. La chaleur humide, comme celle ressentie lorsque vous êtes assis dans un hammam, peut diminuer la douleur causée par les DOMS, vous pouvez reprendre l’entraînement plus rapidement – et cela pourrait avoir un effet positif sur la perte de poids si un exercice régulier fait partie de votre perte de poids périple.

Publicité

Lire la suite: Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d’entraînement

Mythes du hammam

Il y a des informations erronées sur les autres avantages des hammams. Par exemple, il existe un mythe selon lequel la sueur causée par le fait de s’asseoir dans un hammam peut libérer des toxines de votre corps, mais selon l’Université de Columbia, il n’y a aucune preuve scientifique à l’appui. Il n’y a aucune preuve que « la transpiration des toxines » puisse avoir un effet sur la perte de poids non plus.

Publicité

La sueur est composée à 99 % d’eau, selon Oschner Health. Bien qu’il puisse y avoir des produits chimiques ou des métaux lourds excrétés dans la sueur, cela ne fait pas beaucoup de différence – vos reins et votre foie sont les organes qui « détoxifient » votre corps. Par conséquent, vous n’avez rien à faire de spécial, comme vous asseoir dans un hammam, pour détoxifier votre corps.

Si vous remarquez une chute sur la balance immédiatement après un hammam ou un sauna, ne vous excitez pas trop. Selon la clinique Mayo, cette perte de poids au hammam est probablement juste une perte de poids en eau. L’Université de Miami dit que les kilos perdus sur la balance sont probablement l’eau que vous venez de transpirer de votre corps. Si vous buvez un verre d’eau et que vous vous réhydratez correctement, le poids reviendra probablement, ce qui est approprié.

Publicité

Cela ne signifie pas qu’il n’y a pas d’avantages à transpirer dans un hammam, mais aucun d’entre eux n’est lié à la perte de poids du hammam. La transpiration augmente la circulation sanguine, ce qui permet à l’oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de votre peau, explique Piedmont Healthcare. Cela peut conduire à une peau éclatante. Cependant, cela se produit chaque fois que vous transpirez, pas seulement lorsque vous êtes assis dans un hammam.

Lire la suite: Carence en vitamines causée par une transpiration excessive

Publicité

Sauna vs Hammam

« Sauna » et « hammam » sont parfois utilisés de manière interchangeable, mais ce sont deux choses distinctes. Alors que les hammams fournissent une chaleur humide, les saunas sont plus chauds et plus secs. Selon l’Université de Columbia, la température d’un sauna varie généralement entre 160 et 200 degrés Fahrenheit et ne contient que 5 à 30% d’humidité. Malheureusement, les saunas n’offrent aucun avantage en matière de perte de poids non plus, déclare l’Université de Columbia.

Publicité

Cependant, les saunas ont certains avantages qui sont différents de ceux des hammams, mais qui ne sont pas liés à la perte de poids. Recherche publiée en août 2018 dans Actes de la clinique Mayo dit qu’il existe de nouvelles preuves que les bains de sauna ont plusieurs avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladies telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et les maladies neurocognitives. Il peut également avoir un effet sur les maladies pulmonaires et les conditions telles que l’arthrite.

Sécurité dans les hammams

Les hammams peuvent être un endroit idéal pour se détendre après une séance d’entraînement intense, mais soyez conscient de quelques problèmes de sécurité qui peuvent être présents. Tout d’abord, l’Université de Columbia recommande de limiter votre temps dans le hammam à 15 à 20 minutes les premières fois que vous l’essayez. De plus, portez une serviette et des chaussures de douche ou des tongs dans le hammam, car la chaleur et l’humidité créent un terreau idéal pour les microbes qui peuvent causer des infections. Soyez conscient du risque de déshydratation dans le hammam ou le sauna – la chaleur augmente le risque de déshydratation due à la transpiration, selon Edward-Elmhurst Health.

Publicité

Enfin, si vous êtes enceinte, si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si votre tension artérielle est très basse, vous devez éviter d’utiliser un bain de vapeur. D’autres personnes qui devraient éviter le hammam ou le sauna comprennent les personnes atteintes d’épilepsie, celles qui prennent des antibiotiques et toute personne qui a consommé une drogue psychotrope, comme l’alcool, déclare l’Université de Columbia.

Comment perdre du poids

Il n’y a aucune preuve de perte de poids au hammam, mais ne vous inquiétez pas – il existe d’autres méthodes que vous pouvez utiliser pour perdre du poids. Selon l’American Heart Association (AHA), la meilleure stratégie pour perdre du poids consiste à combiner des habitudes alimentaires intelligentes avec une activité physique accrue.

Publicité

Commencez par vous fixer un objectif réaliste afin d’avoir quelque chose d’atteignable vers lequel travailler – l’AHA recommande quelque chose comme « Je vais perdre 3% à 5% de mon poids corporel ». La clinique Mayo recommande de viser à perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui vous oblige à brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n’en consommez chaque jour. Cela peut être fait en réduisant les calories via votre alimentation et en brûlant des calories grâce à l’exercice.

Lire la suite: Les meilleurs conseils pour chaque étape de votre parcours de perte de poids

L’étape suivante consiste à commencer à suivre la quantité de nourriture que vous mangez afin de savoir si vous consommez trop de calories. Cela vous aide également à déterminer vos habitudes alimentaires. Vous pouvez réduire les calories que vous consommez en gérant la taille de vos portions. Consommer de très grosses portions est l’un des moyens les plus faciles de trop manger, et de plus petites portions peuvent aider à contrôler vos calories.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est également important d’augmenter votre activité physique, ce qui vous aide à brûler des calories supplémentaires. La clinique Mayo déclare que l’un des meilleurs moyens de brûler des calories consiste à faire de l’exercice aérobique régulier, comme le vélo, la marche ou le jogging, que vous faites pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Cependant, il est important de noter que l’exercice seul sans réduire les calories de votre alimentation est moins susceptible de vous aider à perdre du poids, selon la Cleveland Clinic. Cependant, cela pourrait être essentiel pour maintenir cette perte de poids après coup. Une étude publiée en septembre 2019 dans La revue américaine de nutrition clinique ont conclu que les tactiques de perte de poids devraient être axées sur la réduction de l’apport énergétique – c’est-à-dire la réduction de la consommation de calories – mais il a été démontré que l’exercice prévient la prise de poids après une perte de poids.

Publicité

Lire aussi  Le plaisir à la piscine grâce à REVE de PISCINE