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Les meilleures barres substituts de repas vous combleront.

Crédit d’image :
Dubravina/iStock/GettyImages

Si vous avez du mal à perdre du poids, n’ayez pas peur d’utiliser des aides telles que des substituts de repas pour réguler votre alimentation. Les barres substituts de repas sont un outil utile si vous souhaitez perdre du poids. La meilleure barre vous donnera un mélange équilibré de nutriments ette remplir​.

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Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. C’est ce qu’on appelle un bilan énergétique négatif parce que vous dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez. Cela semble simple, mais trouver comment consommer moins de calories est difficile et complexe.

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Le suivi de vos calories est le moyen le plus simple de surveiller la quantité de nourriture que vous mangez. Vous pouvez utiliser une application comme MyPlate pour suivre votre apport alimentaire quotidien. Il vous donnera également une ventilation des nutriments que vous mangez.

Réduire la taille de vos portions à chaque repas est une stratégie pour réduire votre ​apport calorique global​. Cependant, vous devez avoir la discipline de vous limiter à prendre plus de nourriture que vous n’en avez vraiment besoin. Les barres substituts de repas offrent une alternative car elles sont déjà dosées.

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Une barre substitut de repas est un substitut à l’un de vos repas. Une étude de janvier 2019 publiée dans ​Avis sur l’obésité​ a constaté que remplacer un ou plusieurs de vos repas quotidiens par une barre ou un shake substitut de repas peutvous aider à perdre du poids​.

Les chercheurs ont recueilli 23 études portant sur l’utilisation de substituts de repas par rapport à des régimes alimentaires réguliers. Au final, le substitut de repas a été plus efficace pour aider les sujets à perdre du poids sur un an.

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Une étude de novembre 2018 publiée dans ​Obésitéa montré qu’un régime complet de substituts de repas entraînait plus de perte de poids qu’un régime avec de la nourriture ordinaire. Les résultats positifs de ces études montrent que l’utilisation de barres substituts de repas dans le cadre de votre alimentation présente certains avantages, mais la raison n’est pas claire.

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Déterminer la meilleure barre

Il se pourrait que les barres substituts de repas soient plus petites que le repas moyen que les gens mangent. Le but des barres substituts de repas est de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin sans excès de calories. En d’autres termes, il s’agit de retirer l’énergie supplémentaire de la nourriture et de vous donner les parties les plus importantes.

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D’un point de vue santé, il serait peut-être préférable de manger des aliments entiers plutôt que des barres, mais pour la perte de poids, les substituts de repas semblent meilleurs. Pour trouver la meilleure barre pour vous, tenez compte de vos propres restrictions alimentaires et si le produit que vous recherchez contient ou non les nutriments dont vous avez besoin.

Le site Web du ministère de l’Agriculture des États-Unis répertorie les directives diététiques pour une santé optimale. Une alimentation équilibrée, selon leur site, comprend des fruits et des légumes. Il devrait également y avoir des glucides, en particulier des grains entiers, et des protéines. Pour vous assurer que vous consommez suffisamment de chaque type de nourriture, vous pouvez avoir quelque chose de ​chaque grand groupe alimentaireà chaque repas.

Les directives recommandent également de limiter le sucre, le sodium et les graisses saturées. Votre barre de substitut de repas doit inclure des éléments de ces consignes de santé pour constituer un repas. Vous avez besoin de glucides mais de sucres limités, de protéines, de vitamines et de minéraux provenant de fruits et légumes et de fibres.

Vous devez également tenir compte de vos propres préférences alimentaires lors de la sélection d’une barre de substitut de repas. Il existe des produits pourvégétariens et végétaliensqui utilisent du soja ou d’autres sources de protéines végétales. Il existe également des options pour ceux qui ont une intolérance au gluten, une intolérance au lactose ou des allergies aux noix. Assurez-vous de sélectionner les meilleures barres protéinées pour vos besoins.

Meilleures barres substituts de repas

Atkins est un programme de régime populaire qui propose ses propres substituts de repas. Le régime lui-même est faible en glucides et riche en protéines et en graisses, donc si vous obtenez vos sources de glucides à partir d’aliments entiers, cette barre est une option utile.

Lire la suite:Pouvez-vous perdre du poids en buvant des shakes protéinés pour remplacer 2 repas par jour ?

Dans une barre Chocolat Amande Caramel, il y a :

  • 15 grammes de protéines
  • 9 grammes de matières grasses
  • 1 gramme de sucre
  • 11 grammes de fibres
  • 190 calories
  • Diverses vitamines et minéraux

Cette barre est idéale pour quelqu’un qui a besoin de plus de fibres et qui n’a aucune restriction alimentaire, car la barre contient des protéines de lactosérum dérivées de produits laitiers.

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La barre Pro Bar Almond Crunch est idéale pour les végétariens, les végétaliens et les personnes intolérantes au gluten. Il n’y a pas non plus d’ingrédients provenant d’organismes génétiquement modifiés. La barre est fabriquée sans aucun ingrédient d’origine animale. Les valeurs nutritionnelles d’une barre sont :

  • 18 grammes de matières grasses
  • 48 grammes de glucides
  • 6 grammes de fibres
  • 19 grammes de sucre
  • 9 grammes de protéines
  • 370 calories

Cette barre contient plus de glucides qu’une barre typique, ce qui est idéal si vous avez besoin de plus de glucides dans votre alimentation. Il y a 18 grammes de gras mais seulement 2 grammes de gras saturés. Le plus gros inconvénient est les 19 grammes de sucre, mais la majeure partie du sucrevient des dates​.

La barre contient également 370 calories, ce qui peut sembler beaucoup si vous essayez de perdre du poids. Cependant, si vous l’utilisez comme un véritable substitut de repas, il doit avoir suffisamment d’énergie pour vous soutenir pendant quelques heures. Si vous recherchez une barre substantielle, ce produit fonctionnera pour vous.

Isagenix, une entreprise qui propose un plan de repas pour la perte de poids avec ses propres substituts de repas, propose une barre de substituts de repas que vous pouvez utiliser dans le cadre de son programme ou seule. Les informations nutritionnelles sont :

  • 270 calories
  • 9 grammes de matières grasses
  • 28 grammes de glucides
  • 18 grammes de sucre
  • 18 grammes de protéines
  • Diverses vitamines et minéraux

La barre contient des protéines de lactosérum, ce qui n’est pas idéal pour une personne intolérante au lactose. Il contient beaucoup de protéines et une teneur relativement faible en matières grasses, ce qui est idéal pour quelqu’un qui a besoin d’une source de protéines maigres dans son alimentation.

Met-Rx, une société de suppléments, fabrique une barre protéinée avec la siennemélange de protéines signature​. Les informations nutritionnelles sont :

  • 410 calories
  • 14 grammes de matières grasses
  • 42 grammes de glucides
  • 3 grammes de fibres
  • 27 grammes de sucre
  • 32 grammes de protéines
  • Diverses vitamines et minéraux

Cette barre est riche en calories, en glucides, en protéines et en sucre. Ce n’est pas idéal si vous voulez une collation légère, mais si vous avez besoin d’une barre de substitut de repas substantielle, ce produit fonctionnera pour vous. La plupart des barres substituts de repas contiennent moins de calories, ce qui est difficile si vous souhaitez utiliser la barre pour remplacer un repas entier, comme le déjeuner. Dans ce cas, il a besoin de suffisamment de nutriments pour vous soutenir pendant un certain temps.

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