Trader Joe’s regorge de collations saines faciles à prendre sur le pouce et à apprivoiser cette faim. De plus, beaucoup d’entre eux se trouvent être très abordables et riches en nutriments essentiels, comme les fibres, les protéines et les bonnes graisses pour vous tenir jusqu’à votre prochain repas.
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Que vous recherchiez quelque chose de plus sain pour écraser ces envies sucrées ou salées ou que vous recherchiez simplement de nouvelles collations non périssables à ranger dans votre voiture ou votre bureau, il y en a pour tous les goûts chez TJ’s.
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Contenu de l'article :
1. Bâtons de Jicama
Le jicama est un légume-racine rond avec une saveur légèrement sucrée et beaucoup de fibres, ce qui vous aide à vous rassasier sans vous rassasier.
« Trader Joe’s fait le travail des jambes pour vous en épluchant et en coupant ce légume en bâtonnets parfaitement proportionnés. Ils sont parfaits lorsqu’ils sont associés à une trempette savoureuse comme Trader Joe’s Everything But the Bagel Greek Yogurt Dip ou leur houmous de buffle biologique « , dit Charlotte Martin, RDN, CPT.
Ceux-ci sont périssables, vous voudrez donc les conserver dans votre réfrigérateur. Un écueil est un faible nombre de protéines, alors associez-les à une bonne trempette contenant des protéines et des graisses saines pour augmenter la satiété.
- Informations nutritionnelles par portion (7 sticks): 30 calories, 0 gramme de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 0 milligramme de sodium, 7 grammes de glucides (4 grammes de fibres, 2 grammes de sucre), 0 gramme de protéines
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2. Barres aux fruits
Ce sont essentiellement la version de Trader Joe des barres That’s It, et elles sont délicieuses. « Ils sont fabriqués à partir de seulement deux ingrédients, tous deux des fruits. Ces barres de fruits pressés sucrés et moelleux sont une excellente source de fibres et de sucres naturels pour un regain d’énergie qui n’enverra pas votre glycémie sur des montagnes russes. rouler », dit Martin.
De plus, ils sont emballés individuellement et ne sont pas périssables, ils sont donc parfaits pour emporter. Leurs saveurs incluent Pomme + Banane, Pomme + Fraise, Pomme + Mangue et Pomme + Noix de coco. Leur inconvénient est leur manque de protéines, alors associez cette barre avec un bâtonnet de fromage ou des noix !
- Informations nutritionnelles par portion (une barre): 90 calories, 0 gramme de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 25 milligrammes de sodium, 19 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 15 grammes de sucre), 0 gramme de protéines
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3. Pistaches sel et poivre
Les pistaches sont une excellente source non périssable du «trio de remplissage», dit Martin, qui comprend des protéines, des fibres et des graisses saines. « Mais ce que j’aime le plus dans les pistaches, c’est que vous pouvez déguster 49 pistaches en une seule portion pour moins de 150 calories ! »
Les pistaches nature peuvent rapidement devenir ennuyeuses, surtout si vous en mangez 49. « Ces pistaches au sel et au poivre donnent un bon petit coup de pied qui vous incitera à revenir pour plus », dit-elle. Et ne vous inquiétez pas pour la dextrine de tapioca dans la liste des ingrédients. C’est un amidon qui sert à aider l’assaisonnement à coller aux pistaches, et c’est inoffensif, rassure Martin.
- Valeurs nutritives par portion (1/4 tasse sans coquilles) : 140 calories, 13 grammes de matières grasses (1,5 grammes de graisses saturées), 360 milligrammes de sodium, 9 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 2 grammes de sucre), 6 grammes de protéines
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4. Snacks aux algues grillées
Si vous aimez les sushis, vous aimerez probablement aussi ces collations aux algues. « Ces collations aux algues grillées ne sont que des algues qui sont pressées, grillées puis coupées en petites feuilles. Elles sont très faibles en calories, riches en vitamines A et C et contiennent même un peu de protéines et de fibres », explique Martin.
Pour augmenter la teneur en protéines de votre collation, associez les algues à du jerky à faible teneur en sodium ou à des fèves grillées ou à des pois chiches, qui ne sont pas tous périssables. Ils se déclinent en deux saveurs : Original et wasabi, donc si vous aimez les plats épicés, essayez ce dernier.
- Valeurs nutritives par portion (1/2 paquet) : 30 calories, 2 grammes de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 60 milligrammes de sodium, 1 gramme de glucides (1 gramme de fibres, 0 gramme de sucre), 1 gramme de protéines
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5. Granola aux grains anciens et aux noix
« Lors de la recherche d’une option de granola saine et achetée en magasin, j’en recommande généralement une ne contenant pas plus de 6 grammes de sucre par portion d’un tiers de tasse, et celle-ci finit par atteindre environ 3,5 grammes de sucre par troisième tasse. « , explique Martine.
Il existe une variété de grains entiers et anciens – comme l’avoine, le quinoa et l’amarante, ainsi que des noix et des graines, comme les graines de chia, les graines de citrouille, les amandes et les noix de cajou – il est donc riche en protéines et en bonnes graisses.
« Je recommande généralement d’associer le granola à autre chose, comme du yaourt grec nature ou du fromage cottage, car il est facile d’en faire trop lorsque vous le grignotez directement du sac », dit-elle. Alors, limitez-vous à une seule portion !
- Valeurs nutritives par portion (3/4 tasse) : 220 calories, 10 grammes de matières grasses (4 grammes de graisses saturées), 15 milligrammes de sodium, 29 grammes de glucides (4 grammes de fibres, 8 grammes de sucre), 5 grammes de protéines
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6. Pain croustillant aux graines et céréales
« Donnez une chance à ces pains croustillants ; ils sont étonnamment savoureux ! Je les aime parce que, contrairement à de nombreux craquelins sur le marché, ils sont faits d’ingrédients simples, riches en fibres et en protéines, comme les graines de sésame, les graines de lin, la farine d’avoine, le son de blé et plus, sans aucun sucre ajouté », explique Martin. De plus, ils viennent dans une variété sans gluten pour les personnes qui évitent le gluten.
Habillez-les comme vous le souhaitez. « Mes façons préférées de les garnir sont avec de la purée d’avocat avec un œuf dur en tranches, du houmous avec de la feta émiettée et du beurre de noix mélangé de Trader Joe avec des tranches de banane », dit-elle. Conservez les ingrédients périssables au réfrigérateur et étalez-les simplement sur du pain croustillant lorsque vous êtes prêt à manger.
- Valeurs nutritives par portion (1 craquelin): 110 calories, 6 grammes de matières grasses (0,5 gramme de graisses saturées), 210 milligrammes de sodium, 10 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 4 grammes de protéines
Achète-le: les magasins Trader Joe’s; Prix: 2,99 $ par sac de 7,75 onces
7. Juste des betteraves
« J’ai une relation amour-haine avec les betteraves. Elles sont riches en nutriments, mais je me sens neutre quant à leur goût terreux. C’est-à-dire jusqu’à ce que les chips de betteraves de TJ arrivent », partage Martin. Ils ont la texture et le croquant des croustilles, mais sans le gras ajouté et les calories supplémentaires.
« Ne vous inquiétez pas trop de la quantité de sucre qu’il contient. Aucun de ces sucres n’est du sucre ajouté, c’est du sucre naturel provenant des betteraves », dit-elle. Le sucre naturel associé aux fibres vous aidera à vous débarrasser de la crise de l’après-midi sans l’effondrement énergétique que vous obtiendriez des collations sans fibres et riches en sucre. De plus, vous pouvez les emporter partout avec vous.
- Informations nutritionnelles par portion (1 paquet): 140 calories, 0,5 gramme de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 120 milligrammes de sodium, 29 grammes de glucides (7 grammes de fibres, 17 grammes de sucre), 4 grammes de protéines
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8. Popcorn bio à l’huile d’olive extra vierge bio
Ce n’est pas votre pop-corn de cinéma moyen. « Trader Joe’s propose quelques alternatives plus légères, soufflées à l’air et légèrement assaisonnées qui constituent une excellente collation à emporter lorsque vous recherchez du croquant », déclare Martin.
Celui-ci reste simple en associant du pop-corn biologique, de l’huile d’olive extra vierge biologique et du sel de mer. « Il contient moins de matières grasses et de calories que les collations croustillantes et salées traditionnelles comme les chips, et il contient des protéines et des fibres », dit-elle.
Ajoutez plus de protéines, de bonnes graisses et de saveur en le mélangeant avec d’autres produits Trader Joe’s, comme des noix rôties à sec et de la noix de coco râpée non sucrée pour un mélange de bricolage. Gardez votre mélange en portions dans des sachets pour une collation facile sans en faire trop.
- Informations nutritionnelles par portion (2 tasses): 130 calories, 6 grammes de matières grasses (1 gramme de graisses saturées), 170 milligrammes de sodium, 18 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 3 grammes de protéines
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