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Si vous recherchez des aliments sains qui ne vous ruineront pas, optez pour ces meilleures collations de Trader Joe.

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IslandLeigh/iStock/GettyImages

Trader Joe’s regorge de collations saines faciles à prendre sur le pouce et à apprivoiser cette faim. De plus, beaucoup d’entre eux se trouvent être très abordables et riches en nutriments essentiels, comme les fibres, les protéines et les bonnes graisses pour vous tenir jusqu’à votre prochain repas.

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Que vous recherchiez quelque chose de plus sain pour écraser ces envies sucrées ou salées ou que vous recherchiez simplement de nouvelles collations non périssables à ranger dans votre voiture ou votre bureau, il y en a pour tous les goûts chez TJ’s.

Apprenez à remplir votre assiette d’aliments sains et riches en nutriments en enregistrant vos repas sur l’application MyPlate. Téléchargez maintenant pour affiner votre alimentation dès aujourd’hui !

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1. Bâtons de Jicama

Les bâtonnets de jicama offrent tout le croquant que vous aimez sans l’huile et le sel des chips.

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Le jicama est un légume-racine rond avec une saveur légèrement sucrée et beaucoup de fibres, ce qui vous aide à vous rassasier sans vous rassasier.

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« Trader Joe’s fait le travail des jambes pour vous en épluchant et en coupant ce légume en bâtonnets parfaitement proportionnés. Ils sont parfaits lorsqu’ils sont associés à une trempette savoureuse comme Trader Joe’s Everything But the Bagel Greek Yogurt Dip ou leur houmous de buffle biologique « , dit Charlotte Martin, RDN, CPT.

Ceux-ci sont périssables, vous voudrez donc les conserver dans votre réfrigérateur. Un écueil est un faible nombre de protéines, alors associez-les à une bonne trempette contenant des protéines et des graisses saines pour augmenter la satiété.

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  • Informations nutritionnelles par portion (7 sticks): 30 calories, 0 gramme de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 0 milligramme de sodium, 7 grammes de glucides (4 grammes de fibres, 2 grammes de sucre), 0 gramme de protéines

Achète-le: les magasins Trader Joe’s; Prix: 2,79 $ par sac de 9,5 onces

Lire la suite: 10 articles de Trader Joe que les nutritionnistes ne jurent que par

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2. Barres aux fruits

Ces barres fruitées sont remplies de fibres rassasiantes.

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Ce sont essentiellement la version de Trader Joe des barres That’s It, et elles sont délicieuses. « Ils sont fabriqués à partir de seulement deux ingrédients, tous deux des fruits. Ces barres de fruits pressés sucrés et moelleux sont une excellente source de fibres et de sucres naturels pour un regain d’énergie qui n’enverra pas votre glycémie sur des montagnes russes. rouler », dit Martin.

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De plus, ils sont emballés individuellement et ne sont pas périssables, ils sont donc parfaits pour emporter. Leurs saveurs incluent Pomme + Banane, Pomme + Fraise, Pomme + Mangue et Pomme + Noix de coco. Leur inconvénient est leur manque de protéines, alors associez cette barre avec un bâtonnet de fromage ou des noix !

  • Informations nutritionnelles par portion (une barre): 90 calories, 0 gramme de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 25 milligrammes de sodium, 19 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 15 grammes de sucre), 0 gramme de protéines

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Achète-le: Amazon.com ; Prix: 24,86 $ la boîte de 12

3. Pistaches sel et poivre

Les pistaches font partie des noix les moins caloriques.

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Les pistaches sont une excellente source non périssable du «trio de remplissage», dit Martin, qui comprend des protéines, des fibres et des graisses saines. « Mais ce que j’aime le plus dans les pistaches, c’est que vous pouvez déguster 49 pistaches en une seule portion pour moins de 150 calories ! »

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Les pistaches nature peuvent rapidement devenir ennuyeuses, surtout si vous en mangez 49. « Ces pistaches au sel et au poivre donnent un bon petit coup de pied qui vous incitera à revenir pour plus », dit-elle. Et ne vous inquiétez pas pour la dextrine de tapioca dans la liste des ingrédients. C’est un amidon qui sert à aider l’assaisonnement à coller aux pistaches, et c’est inoffensif, rassure Martin.

  • Valeurs nutritives par portion (1/4 tasse sans coquilles) : 140 calories, 13 grammes de matières grasses (1,5 grammes de graisses saturées), 360 milligrammes de sodium, 9 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 2 grammes de sucre), 6 grammes de protéines

Achète-le: Amazon.com ; Prix: 15,95 $ par sac de 13 onces

Lire la suite: 3 raisons de commencer à craquer et grignoter des pistaches

4. Snacks aux algues grillées

Contrairement à d’autres collations croquantes, cette sélection d’algues chez TJ’s est faible en sodium.

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Si vous aimez les sushis, vous aimerez probablement aussi ces collations aux algues. « Ces collations aux algues grillées ne sont que des algues qui sont pressées, grillées puis coupées en petites feuilles. Elles sont très faibles en calories, riches en vitamines A et C et contiennent même un peu de protéines et de fibres », explique Martin.

Pour augmenter la teneur en protéines de votre collation, associez les algues à du jerky à faible teneur en sodium ou à des fèves grillées ou à des pois chiches, qui ne sont pas tous périssables. Ils se déclinent en deux saveurs : Original et wasabi, donc si vous aimez les plats épicés, essayez ce dernier.

  • Valeurs nutritives par portion (1/2 paquet) : 30 calories, 2 grammes de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 60 milligrammes de sodium, 1 gramme de glucides (1 gramme de fibres, 0 gramme de sucre), 1 gramme de protéines

Achète-le: les magasins Trader Joe’s; Prix: 3,49 $ par paquet de 6

5. Granola aux grains anciens et aux noix

Grignotez ce granola sain ou ajoutez-le à du yogourt pour une bouchée plus copieuse.

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« Lors de la recherche d’une option de granola saine et achetée en magasin, j’en recommande généralement une ne contenant pas plus de 6 grammes de sucre par portion d’un tiers de tasse, et celle-ci finit par atteindre environ 3,5 grammes de sucre par troisième tasse. « , explique Martine.

Il existe une variété de grains entiers et anciens – comme l’avoine, le quinoa et l’amarante, ainsi que des noix et des graines, comme les graines de chia, les graines de citrouille, les amandes et les noix de cajou – il est donc riche en protéines et en bonnes graisses.

« Je recommande généralement d’associer le granola à autre chose, comme du yaourt grec nature ou du fromage cottage, car il est facile d’en faire trop lorsque vous le grignotez directement du sac », dit-elle. Alors, limitez-vous à une seule portion !

  • Valeurs nutritives par portion (3/4 tasse) : 220 calories, 10 grammes de matières grasses (4 grammes de graisses saturées), 15 milligrammes de sodium, 29 grammes de glucides (4 grammes de fibres, 8 grammes de sucre), 5 grammes de protéines

Achète-le: les magasins Trader Joe’s; Prix: 3,49 $ par sac de 12 onces

6. Pain croustillant aux graines et céréales

Garnir ce pain croustillant de beurre de noix et de fruits.

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« Donnez une chance à ces pains croustillants ; ils sont étonnamment savoureux ! Je les aime parce que, contrairement à de nombreux craquelins sur le marché, ils sont faits d’ingrédients simples, riches en fibres et en protéines, comme les graines de sésame, les graines de lin, la farine d’avoine, le son de blé et plus, sans aucun sucre ajouté », explique Martin. De plus, ils viennent dans une variété sans gluten pour les personnes qui évitent le gluten.

Habillez-les comme vous le souhaitez. « Mes façons préférées de les garnir sont avec de la purée d’avocat avec un œuf dur en tranches, du houmous avec de la feta émiettée et du beurre de noix mélangé de Trader Joe avec des tranches de banane », dit-elle. Conservez les ingrédients périssables au réfrigérateur et étalez-les simplement sur du pain croustillant lorsque vous êtes prêt à manger.

  • Valeurs nutritives par portion (1 craquelin): 110 calories, 6 grammes de matières grasses (0,5 gramme de graisses saturées), 210 milligrammes de sodium, 10 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 4 grammes de protéines

Achète-le: les magasins Trader Joe’s; Prix: 2,99 $ par sac de 7,75 onces

7. Juste des betteraves

Le sucre naturel des betteraves fait de cette collation l’un de nos broyeurs préférés pour les envies de bonbons.

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« J’ai une relation amour-haine avec les betteraves. Elles sont riches en nutriments, mais je me sens neutre quant à leur goût terreux. C’est-à-dire jusqu’à ce que les chips de betteraves de TJ arrivent », partage Martin. Ils ont la texture et le croquant des croustilles, mais sans le gras ajouté et les calories supplémentaires.

« Ne vous inquiétez pas trop de la quantité de sucre qu’il contient. Aucun de ces sucres n’est du sucre ajouté, c’est du sucre naturel provenant des betteraves », dit-elle. Le sucre naturel associé aux fibres vous aidera à vous débarrasser de la crise de l’après-midi sans l’effondrement énergétique que vous obtiendriez des collations sans fibres et riches en sucre. De plus, vous pouvez les emporter partout avec vous.

  • Informations nutritionnelles par portion (1 paquet): 140 calories, 0,5 gramme de matières grasses (0 gramme de graisses saturées), 120 milligrammes de sodium, 29 grammes de glucides (7 grammes de fibres, 17 grammes de sucre), 4 grammes de protéines

Achète-le: Amazon.com ; Prix: 9,90 $ par sac de 1,3 once

8. Popcorn bio à l’huile d’olive extra vierge bio

Faites une bonne soirée cinéma avec le maïs soufflé à l’huile d’olive de TJ.

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Ce n’est pas votre pop-corn de cinéma moyen. « Trader Joe’s propose quelques alternatives plus légères, soufflées à l’air et légèrement assaisonnées qui constituent une excellente collation à emporter lorsque vous recherchez du croquant », déclare Martin.

Celui-ci reste simple en associant du pop-corn biologique, de l’huile d’olive extra vierge biologique et du sel de mer. « Il contient moins de matières grasses et de calories que les collations croustillantes et salées traditionnelles comme les chips, et il contient des protéines et des fibres », dit-elle.

Ajoutez plus de protéines, de bonnes graisses et de saveur en le mélangeant avec d’autres produits Trader Joe’s, comme des noix rôties à sec et de la noix de coco râpée non sucrée pour un mélange de bricolage. Gardez votre mélange en portions dans des sachets pour une collation facile sans en faire trop.

  • Informations nutritionnelles par portion (2 tasses): 130 calories, 6 grammes de matières grasses (1 gramme de graisses saturées), 170 milligrammes de sodium, 18 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 3 grammes de protéines

Achète-le: Amazon.com ; Prix: 8,82 $ par sac de 5 onces

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