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Les bons aliments pour votre système lymphatique comprennent les fruits riches en vitamine C comme les pamplemousses et les oranges.

Crédit d’image :
Elisaveta Ivanova/iStock/GettyImages

Votre système lymphatique aide à vous protéger contre les maladies et équilibre les fluides dans votre corps. Bien qu’il n’y ait pas un seul régime alimentaire pour garantir une fonction lymphatique saine, connaître les meilleurs et les pires aliments pour votre système lymphatique peut vous aider à élaborer un plan alimentaire qui favorise le bien-être général.

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Votre système lymphatique fait partie de votre système immunitaire composé de vaisseaux, de nœuds et d’organes comme la rate et les amygdales, selon la Cleveland Clinic. Il aide à collecter et à filtrer l’excès de liquide de votre sang, ce qui peut aider à maintenir votre niveau de liquide, à éliminer les déchets de votre corps et à vous protéger des maladies.

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Mais les tissus cicatriciels, les infections et les maladies comme le cancer peuvent empêcher vos ganglions lymphatiques de faire leur travail. Ce manque de drainage lymphatique peut entraîner une accumulation de liquide qui peut provoquer des douleurs et un gonflement dans la zone touchée – une affection appelée lymphœdème, selon la clinique Mayo.

Bien qu’il n’y ait pas de régime spécial pour maintenir le drainage de votre système lymphatique, y compris des aliments riches en nutriments qui maintiennent la partie immunitaire de votre système lymphatique en bon état peuvent aider votre corps à combattre les infections et à prévenir le blocage des ganglions lymphatiques, selon la clinique de Cleveland. .

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Voici quelques aliments à manger et d’autres à limiter ou à éviter lorsqu’il s’agit d’une fonction lymphatique saine.

Pointe

En plus de votre régime alimentaire pour le système lymphatique, vous devez également faire de l’exercice régulièrement et éviter l’exposition à des produits chimiques toxiques tels que ceux contenus dans les produits de nettoyage, qui peuvent également contribuer à la santé globale de la lymphe, selon la Cleveland Clinic.

Voici des aliments qui peuvent soutenir votre immunité et votre santé globale – et, par conséquent, le flux et le drainage lymphatiques.

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1. Protéine

Les protéines sont un nutriment essentiel pour la santé des cellules de votre système immunitaire, selon Harvard Health Publishing. Et plus vos cellules immunitaires sont saines, mieux votre corps peut combattre les envahisseurs et préserver le bien-être de votre système lymphatique.

Les bonnes sources de protéines comprennent :

  • Poitrine de poulet
  • Poisson comme le saumon et le thon
  • Produits à base de soja comme le tofu et le tempeh
  • Légumineuses comme les lentilles et les haricots noirs
  • Produits laitiers comme le yogourt, le lait et le fromage cottage
  • Des œufs
  • Noix et produits à base de noix comme les amandes et le beurre de cacahuète
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Les adultes devraient viser à manger la quantité suivante de protéines chaque jour, selon les directives diététiques pour les Américains 2020-2025 :

  • Personnes désignées femme à la naissance (AFAB):Environ 46 grammes, soit environ 4 oz de saumon et 7 oz de yaourt grec
  • Personnes désignées de sexe masculin à la naissance (​AMAB) : Environ 56 grammes, soit environ 3 oz de poitrine de poulet, deux gros œufs et 3 oz de tofu

2. Vitamine C

La vitamine C peut aider à prévenir les infections ou à les faire disparaître plus rapidement, selon la Cleveland Clinic. Le résultat? Moins de pression sur votre système lymphatique et moins de risques de blocage, qui peuvent tous deux perturber le drainage lymphatique.

Les aliments riches en vitamine C pour la santé de la lymphe comprennent :

  • Goyave
  • kiwi
  • Ananas
  • Agrumes comme les oranges et les pamplemousses
  • Baies
  • Pastèque
  • Les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards
  • poivrons
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • choux de Bruxelles

Les directives diététiques 2020-2025 recommandent aux adultes de consommer chaque jour les quantités suivantes de vitamine C à partir d’une variété d’aliments entiers :

  • AFAB :Environ 75 mg, soit environ 1 tasse d’ananas
  • AMAB :Environ 90 mg, soit environ 1 tasse de pamplemousse

3. Vitamine B6

Une autre vitamine importante pour vos ganglions lymphatiques est la vitamine B6. Selon le Linus Pauling Institute, ne pas consommer suffisamment de ce nutriment essentiel dans votre alimentation peut empêcher la production de cellules du système immunitaire appelées lymphocytes, qui aident votre système lymphatique à combattre les infections susceptibles de nuire au bon drainage.

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent :

  • Saumon
  • Tofu fortifié
  • Pommes de terre et patates douces
  • Bananes

Les adultes devraient viser à manger environ cette quantité de vitamine B6 par jour, selon les directives diététiques 2020-2025 :

  • AFAB :​ 1,3 à 1,5 mg, soit un peu plus d’une tasse de tofu
  • AMAB :1,3 à 1,7 mg, soit environ un filet de saumon de 6 onces

Avertissement

Trop de vitamine B6 peut provoquer des symptômes désagréables comme des nausées, des maux de tête, de la fatigue ou des picotements, bien que cela ne se produise généralement qu’à partir de fortes doses d’un supplément et non de la nourriture.

Pour éviter les effets secondaires, respectez les sources alimentaires du nutriment ou les suppléments avec des doses inférieures à 100 mg par jour pour les adultes, selon l’Office of Dietary Supplements (ODS).

4. Zinc

Le zinc est un minéral qui aide à créer de nouvelles cellules du système immunitaire, selon la Cleveland Clinic. Selon l’ODS, de faibles niveaux de zinc ont été associés à une fonction immunitaire affaiblie et à un risque accru d’infection, ce qui peut entraver le bon drainage lymphatique.

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Intégrez ces aliments riches en zinc dans votre alimentation :

  • Huîtres
  • Turquie
  • Tofu
  • Légumineuses comme les lentilles, les pois, les doliques aux yeux noirs et les pois chiches
  • Yaourt
  • Gruau
  • Noix de cajou
  • Épinard

Voici la quantité de zinc que les adultes devraient manger par jour, selon les directives diététiques 2020-2025 :

  • AFAB :Environ 8 mg, soit environ 2 tasses de tofu
  • AMAB :Environ 11 mg, soit environ un steak de 4 onces

Buvez de l’eau avec votre régime de nettoyage lymphatique

Les aliments sains ne sont pas le seul moyen d’améliorer votre système lymphatique : n’oubliez pas de vous hydrater également ! Selon la clinique de Cleveland, boire beaucoup d’eau peut aider le liquide lymphatique à se déplacer plus facilement dans votre corps pour éviter l’accumulation.

Un moyen rapide de calculer la quantité d’eau que vous devriez boire par jour ? Divisez votre poids corporel (en livres) par deux, puis buvez cette quantité en onces de liquide.

Aliments à limiter ou à éviter

Il y a aussi certains aliments à limiter ou à éviter lorsqu’il s’agit de drainage lymphatique et de ganglions lymphatiques enflés.

1. Aliments transformés

Selon Harvard Health Publishing, une alimentation riche en aliments transformés peut nuire à la santé du système immunitaire. Certains aliments à surveiller incluent:

  • Aliments contenant des sucres ajoutés, comme les produits de boulangerie emballés, les céréales pour petit-déjeuner et les granolas et les condiments comme le ketchup, la sauce marinara et la sauce barbecue
  • Viandes transformées comme le bacon, les saucisses et les hot-dogs
  • Puces

2. Viande rouge

Manger un régime occidental composé de viande rouge, d’aliments transformés et d’une quantité insuffisante de fruits et de légumes peut perturber votre microbiome intestinal, ce qui peut entraîner une inflammation et une diminution de la fonction immunitaire, selon Harvard Health Publishing. Voici quelques viandes à limiter :

  • Bœuf
  • Veau
  • Porc
  • Agneau

3. Caféine

Bien que les boissons contenant de la caféine comme le café conviennent avec modération, boire trop dans une journée peut vous déshydrater, selon la clinique de Cleveland, ce qui peut nuire à un drainage lymphatique sain.

Respectez la quantité quotidienne recommandée par les directives diététiques 2020-2025 de 400 milligrammes ou moins (c’est-à-dire environ 4 tasses de café).

Existe-t-il des suppléments pour aider au drainage lymphatique ?

Certains suppléments et pilules de santé à base de plantes – comme l’indigo sauvage – sont vantés pour leurs effets de soutien immunitaire et de lutte contre les infections qui peuvent aider au drainage lymphatique et aux ganglions lymphatiques enflés, selon Kaiser Permanente.

Cependant, il n’y a pas beaucoup de recherches pour étayer ces remèdes traditionnels, alors consultez votre médecin avant d’essayer des suppléments lymphatiques.

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