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De bonnes techniques d’haltérophilie et de respiration aideront à prévenir les hémorroïdes lors du levage d’objets lourds.

Crédit d’image :
MoMo Productions/Pierre/GettyImages

Si vous soulevez régulièrement des poids, vous savez que deux des choses les plus importantes à vérifier sont votre forme et votre respiration. Et si vous avez besoin d’une autre raison pour vous concentrer sur l’un ou l’autre, il y a ce fait : faire l’un ou l’autre de manière incorrecte pourrait potentiellement vous exposer au risque de développer des hémorroïdes.

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Les hémorroïdes sont causées lorsque les veines près de votre anus deviennent enflées. Cela se produit souvent lorsque vous forcez et exercez une pression excessive sur l’abdomen (comme lorsque vous essayez de soulever un poids trop lourd et que vous ne respirez pas correctement).

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Pointe

Envisagez de parler à un médecin ou à un entraîneur personnel pour déterminer si vous respirez correctement lorsque vous soulevez des poids pour prévenir le développement d’hémorroïdes. Si vous avez déjà des hémorroïdes, votre médecin peut vous suggérer d’éviter de soulever des poids pendant que vos hémorroïdes guérissent pour éviter toute irritation supplémentaire.

Lorsque vous attrapez une hémorroïde en soulevant des poids, c’est parce que vous ne soulevez pas le poids correctement. Lorsque vous retenez votre souffle tout en soulevant et poussez le souffle vers votre anus, cela exerce une pression sur votre anus, comme si vous étiez tendu par la constipation.

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Tendre et retenir votre respiration tout en soulevant des poids pourrait faire gonfler les veines près de votre anus et éventuellement percer votre anus, entraînant des hémorroïdes inconfortables. Grogner et retenir votre souffle lorsque vous soulevez des poids force l’air de vos poumons vers le bas, exerçant une pression sur vos organes internes et les veines de votre rectum.

D’autres activités et conditions que le levage peuvent entraîner des hémorroïdes. Certains d’entre eux comprennent la grossesse, la diarrhée chronique ou la constipation et l’obésité. Selon la clinique Mayo, vos chances de développer des hémorroïdes augmentent avec l’âge car les tissus autour de votre anus commencent à s’affaiblir.

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Haltérophilie avec hémorroïdes

Alors pouvez-vous soulever des poids avec une hémorroïde? Si vous avez déjà des hémorroïdes, votre médecin peut vous suggérer d’arrêter de soulever des poids pendant que vous guérissez en fonction de la gravité de vos symptômes.

Si vous avez une hémorroïde qui ne cause que des douleurs légères à modérées, allez-y doucement au gymnase. Réduisez la quantité de poids que vous soulevez et concentrez-vous plutôt sur l’utilisation d’une forme appropriée. Si vous avez une poussée grave qui comprend des saignements anaux, évitez tout exercice vigoureux jusqu’à ce que le saignement s’arrête.

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L’effort de musculation peut augmenter la pression dans votre abdomen, ce qui peut entraîner une aggravation de vos symptômes d’hémorroïdes. Cependant, vous pouvez toujours utiliser un vélo elliptique ou aller nager, ce qui vous donne un entraînement complet du corps sans forcer vos hémorroïdes, mais écoutez toujours votre corps – et votre médecin.

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Prévenir les hémorroïdes causées par l’haltérophilie

Une routine régulière d’haltérophilie ne doit pas nécessairement conduire à des hémorroïdes. Si vous pratiquez une bonne respiration pendant l’exercice, vous pouvez prévenir les hémorroïdes lorsque vous soulevez des objets lourds et des poids.

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Évitez de retenir votre souffle et de pousser en direction de votre anus lorsque vous soulevez des poids. Au lieu de cela, respirez avant de soulever, puis retenez votre souffle et poussez l’air dans la direction de votre gorge pendant que vous soulevez, en expirant complètement après chaque répétition.

Et concentrez-vous sur le fait de soulever des poids correctement. Pour soulever le poids, pliez les genoux et gardez le dos droit pendant que vous l’attrapez. Gardez vos muscles du périnée et du torse contractés pendant cette période. Appuyez sur le sol en utilisant vos quadriceps et vos fessiers, mais pas votre dos. Continuez à garder le dos droit tout en soulevant et en expirant.

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En plus de l’exercice, le maintien d’une alimentation saine avec des aliments riches en fibres (et éventuellement des suppléments) aidera à prévenir les hémorroïdes en gardant vos selles plus molles et vos selles régulières. Restez hydraté pour prévenir davantage la constipation.

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Exercice pour les hémorroïdes

L’exercice régulier est bénéfique si vous avez des hémorroïdes ou si vous y êtes sujet. Bien que l’haltérophilie avec des hémorroïdes puisse être contre-indiquée, le yoga et la marche sont de bonnes formes d’exercice qui peuvent vous aider à prévenir et à soulager les symptômes des hémorroïdes.

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L’exercice peut également aider à résoudre les problèmes sous-jacents à l’origine des hémorroïdes, tels que l’obésité ou la position assise trop longue. Essayez de marcher 30 minutes chaque matin pour aider à prévenir les hémorroïdes, suggère Harvard Health Publishing, et effectuez des exercices de Kegel tout au long de la journée en contractant et en relâchant plusieurs fois vos muscles périnéaux.

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Autres traitements des hémorroïdes

Si vous avez affaire à une hémorroïde douloureuse, vous pouvez généralement soulager l’inconfort à la maison. En fait, si vous êtes en mesure de soulager les symptômes à la maison, vous n’aurez peut-être pas besoin de rechercher un traitement médical supplémentaire, selon la clinique Mayo.

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Commencez par appliquer une crème anti-hémorroïdes en vente libre ou utilisez un suppositoire contenant de l’hydrocortisone. Alternativement, vous pouvez utiliser des tampons qui contiennent de l’hamamélis ou un autre agent anesthésiant. Achetez un bain de siège, qui s’adapte au-dessus des toilettes et est vendu dans la plupart des pharmacies, et trempez vos fesses dans de l’eau tiède pendant 10 à 15 minutes deux à trois fois par jour.

Gardez la zone anale propre mais n’utilisez pas de savon, cela peut aggraver l’hémorroïde. Après une selle, utilisez des lingettes humides ou du papier hygiénique humide non parfumé. Évitez de vous gratter les hémorroïdes car cela peut causer d’autres dommages et de l’inconfort.

Avertissement

Bien que rare, vous pouvez rencontrer des complications graves de vos hémorroïdes, telles que l’anémie ou une hémorroïde étranglée, selon la clinique Mayo. Si vous ressentez des saignements rectaux ou des douleurs extrêmes, consultez votre médecin.

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