Magnésium et fréquence cardiaque

Le magnésium est un nutriment essentiel qui joue un rôle essentiel dans plusieurs processus de votre corps, y compris la fonction nerveuse et musculaire. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il existe un lien étroit entre le magnésium et la fréquence cardiaque.

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Selon Medline Plus, le magnésium contribue à plus de 300 réactions biochimiques différentes qui se produisent dans votre corps. Vos muscles ont besoin de ce minéral pour se contracter, vos nerfs en ont besoin pour transmettre des signaux et votre système immunitaire en a besoin pour rester en bonne santé. Le magnésium soutient également la santé des os, régule la glycémie et aide votre corps à produire de l’énergie et des protéines.

Ce minéral joue également un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire. L’Office of Dietary Supplements (ODS) note qu’il aide à maintenir votre rythme cardiaque stable et qu’une carence en magnésium peut provoquer des rythmes cardiaques anormaux et des spasmes coronariens.

En fait, comme tout ce qui touche à la santé, il y a un équilibre délicat à atteindre entre plusieurs facteurs pour que le corps fonctionne de manière optimale. Selon l’American Heart Association (AHA), le magnésium agit avec d’autres minéraux comme le calcium et le potassium pour maintenir le fonctionnement de votre cœur. Même le moindre déséquilibre dans votre consommation de l’un de ces minéraux peut provoquer des rythmes cardiaques irréguliers ou des arythmies.

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Selon l’AHA, la fibrillation auriculaire et la tachycardie sont deux types d’arythmies pouvant être causées par des déséquilibres minéraux et pouvant avoir des conséquences graves, voire mortelles, telles qu’un arrêt cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

La fibrillation auriculaire est une condition dans laquelle des signaux électriques anormaux interfèrent avec le mécanisme de pompage normal du cœur, tandis que la tachycardie est une condition dans laquelle votre cœur bat trop vite, à un rythme supérieur à 100 battements par minute (BPM). La fréquence cardiaque normale au repos chez les adultes se situe entre 60 et 100 BPM, selon la clinique Mayo. Une fréquence cardiaque plus basse est le signe d’un cœur plus efficace et d’une meilleure santé cardiovasculaire.

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L’ODS recommande un apport en magnésium de 400 milligrammes par jour pour les adultes désignés homme à la naissance (AMAB) âgés de 19 à 30 ans et de 420 milligrammes par jour pour ceux de plus de 30 ans. Pour les personnes désignées femme à la naissance (AFAB), la quantité recommandée est de 310 milligrammes par jour entre 19 et 30 ans et de 320 milligrammes par jour au-delà de 30 ans. Les femmes enceintes ont besoin de 40 milligrammes supplémentaires de magnésium par jour.

Selon l’ODS, la plupart des Américains consomment trop peu de ce minéral. Les adolescents et les personnes de plus de 70 ans sont particulièrement susceptibles d’avoir de faibles apports en magnésium. Cependant, il convient de noter que ces informations sont légèrement obsolètes car elles sont basées sur des données de 2003-2006. L’ODS note qu’aucune donnée actuelle n’est disponible. Des études antérieures ont constamment montré de faibles apports de ce nutriment.

Le magnésium est un minéral abondant qui se trouve naturellement dans de nombreux aliments, ajouté à de nombreux produits enrichis et également disponible sous forme de supplément. C’est aussi un ingrédient de certains médicaments, comme les laxatifs, les antiacides et les remèdes contre les brûlures d’estomac et les maux d’estomac. Certaines formes d’eau du robinet, minérale et en bouteille contiennent également du magnésium.

L’ODS et Medline Plus répertorient certains des aliments contenant du magnésium. Ceux-ci comprennent les légumes vert foncé comme les épinards et le brocoli, les fruits et les fruits secs comme les bananes, les avocats, les abricots secs et les raisins secs et les noix, comme les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes. Les légumineuses comme l’edamame, les haricots noirs, le soja et les haricots rouges, les grains entiers comme le riz brun, le millet, l’avoine et le blé et les produits laitiers comme le lait et le yaourt sont également d’excellentes sources.

Selon l’ODS, votre corps est capable d’absorber environ 30 à 40 % du magnésium alimentaire que vous consommez, et l’excès est sécrété dans votre urine. Les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, de diabète de type II et d’alcoolisme chronique peuvent être plus à risque de carence en magnésium car elles ont une capacité limitée à absorber ce nutriment ou leur corps peut en excréter plus que la normale.

Selon la Harvard Medical School (HMS), vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de magnésium dans les aliments. Cependant, si vous manquez de ce minéral, des suppléments de magnésium peuvent vous aider. Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium, notamment le citrate, le carbonate, le gluconate, le chlorure et l’oxyde de magnésium. La capacité de votre corps à absorber le magnésium supplémentaire dépend du type de produit, note l’ODS.

Des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut être bénéfique pour la santé cardiaque. Une étude publiée dans la revueHypertension​ en juillet 2016 a découvert que les suppléments de magnésium pouvaient aider à abaisser la tension artérielle. Une autre étude publiée dans le ​Journal de l’American Heart Association​ en mai 2019, a découvert que la consommation d’eau légèrement salée contenant des minéraux comme le calcium et le magnésium était associée à une baisse de la pression artérielle.

Malgré le fait que les suppléments de magnésium soient commercialisés comme des super pilules qui peuvent tout réparer, ils ont des effets secondaires comme la diarrhée, des nausées et des crampes. L’ODS vous recommande de limiter votre consommation de suppléments à 350 milligrammes de magnésium par jour. HMS suggère de consulter votre fournisseur de soins de santé et de faire analyser votre sang si vous soupçonnez que votre taux de magnésium est faible.

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En ce qui concerne la santé cardiaque, le magnésium, le calcium et le potassium vont de pair car le magnésium est impliqué dans le processus de transport actif utilisé pour transférer les ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est essentiel au maintien d’un rythme cardiaque régulier.

Bien que vous puissiez avoir besoin de suppléments de magnésium pour abaisser votre fréquence cardiaque, vous devrez peut-être également vérifier vos niveaux de calcium et de potassium. Votre médecin pourra vous indiquer si vous avez besoin de suppléments supplémentaires pour réduire votre fréquence cardiaque.

En général, il est recommandé d’essayer de répondre à vos besoins nutritionnels par votre alimentation. En fait, les National Institutes of Health prescrivent un régime alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pour une meilleure santé cardiaque, qui se concentre sur l’augmentation de votre apport en calcium, potassium et magnésium et sur la réduction de votre apport en sodium.

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Le régime DASH recommande de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Ajoutez plus de poisson, de volaille, de haricots, de noix et d’huiles végétales à vos repas et limitez votre consommation de graisses saturées, de sucreries et de boissons sucrées.