Oui, vous pouvez profiter de l’alcool tout en perdant du poids – Voici comment

Boire de l’alcool et perdre du poids peuvent ressembler à l’un de ces scénarios « vous ne pouvez pas avoir votre gâteau et le manger aussi » (désolé pour le visuel du gâteau !), mais ce n’est pas obligatoire. Si l’absorption fait partie de votre emploi du temps social ou simplement un moyen de vous détendre, vous n’avez pas à l’abandonner complètement.

Mais (bien sûr, il y a un mais) si votre soirée moyenne ou votre happy hour Zoom comprend actuellement plus que quelques margaritas ou bières artisanales, vous devrez peut-être repenser votre consommation d’alcool.

L’alcool est une source de calories, après tout. Et l’une des différences entre ces calories et, par exemple, les macronutriments comme les glucides, les lipides et les protéines, c’est qu’elles peuvent altérer votre jugement, ce qui peut affecter les choix alimentaires que vous faites en buvant. Associer régulièrement vos boissons à de la nourriture de bar frite ou à une pizza de fin de soirée et soigner une gueule de bois avec un petit-déjeuner épique le lendemain matin sabotera très certainement vos objectifs de perte de poids.

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Il est cependant possible de boire de l’alcool de manière saine et de perdre du poids. Voici six conseils pour y arriver.

Nous savons, celui-ci semble évident, mais il faut encore le dire. Les recherches publiées sur les bienfaits de la consommation d’alcool sur la santé portent sur la consommation modérée et non sur la consommation excessive d’alcool.

Alors, qu’est-ce qui est modéré ? Cela signifie un verre par jour pour les femmes et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes, selon les directives diététiques pour les Américains, qui sont compilées par le département américain de la Santé et des Services sociaux.

L’autre facteur clé est de comprendre ce que « un verre » signifie vraiment :

• ​Bière:12 onces liquides
• ​Vin:5 onces liquides
• ​Spiritueux :1,5 onces liquides

S’en tenir à ces portions et à des directives de consommation modérée vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

En fait, une étude d’août 2019 dans le ​Journal américain de médecine préventiveont constaté que les buveurs ont moins de risques de développer une obésité que les non-buveurs, mais une consommation excessive d’alcool, en particulier chez les femmes, est associée à des risques plus élevés d’obésité.

Si vous essayez de perdre du poids, savoir quelles boissons contiennent moins de calories et de sucre vous sera certainement utile.

• ​Rhum, whisky, vodka et tequila​ tous ont environ 100 calories par portion. Si vous ne les appréciez pas purs ou droits, pensez aux mélangeurs que vous ajoutez. L’eau gazeuse, l’eau ou l’eau pétillante légèrement aromatisée sont toutes d’excellentes options hypocaloriques.
• ​Vin​, à la fois rouge et blanc, contient environ 125 calories par portion.
• ​Champagneest également moins calorique, avec environ 95 calories par verre de 4 onces.
• ​Bière légèreest une autre bonne option, car elle se situe généralement entre 60 et 100 calories par portion.

Abandonnez les boissons avec plusieurs liqueurs ou mélangeurs riches en calories. Un thé glacé Long Island, par exemple, contient 240 calories et 20 grammes de glucides, et une margarita contient 275 calories et 36 grammes de glucides.

Au lieu de cela, optez pour certaines des options à faible teneur en calories mentionnées précédemment. Essayez une vodka et un soda et ajoutez un peu de jus de pamplemousse ou de jus de citron vert si vous recherchez plus de saveur. Vous pouvez également essayer la tequila on the rocks avec du citron vert, qui ne contient que 96 calories.

Si vous sacrifiez des calories alimentaires pour les calories de l’alcool, vous pensez peut-être qu’il est tout à fait acceptable de sauter un repas au lieu d’un « dîner liquide ». Pas le cas.

La science montre qu’avoir de la nourriture dans l’estomac ralentit l’absorption d’alcool. En fait, votre taux d’alcool dans le sang peut ne pas atteindre le quart de ce qu’il serait à jeun.

De plus, cela peut vous aider à éviter les « fringales de boisson », c’est-à-dire lorsque vous avez faim après quelques verres. Il y a en fait une très bonne raison scientifique pour laquelle ils se produisent : si vous buvez quelques verres à jeun, votre foie peut être empêché de libérer le glucose stocké dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une hypoglycémie et vous donner faim, selon à la clinique Mayo.

Au lieu de cela, mangez un repas équilibré avec des fibres et des protéines avant de boire. Cela aidera à absorber l’alcool et à stabiliser votre glycémie.

Lorsque vous buvez une boisson qui « descend facilement », cela signifie probablement qu’elle descendra rapidement aussi. Et lorsque cela se produit, surtout si vous sortez avec des amis, vous cherchez peut-être un deuxième ou un troisième verre.

Au lieu de cela, optez pour une boisson qui est censée être bue lentement ; une boisson plus forte comme un martini sec ou même l’une de vos liqueurs préférées servies pures ou non. Cela ralentira votre consommation d’alcool, ce qui vous permettra de profiter davantage de votre boisson et de votre compagnie sans en faire trop.

Si vous buvez plus qu’un ou deux verres par jour, alterner vos cocktails avec de l’eau est une bonne idée, même si vous ne cherchez pas à perdre du poids. Cette astuce ralentit votre consommation d’alcool et vous maintient hydraté (au revoir, la gueule de bois !). Vous pouvez même siroter de l’eau gazeuse – les bulles peuvent vous aider à vous sentir rassasié et finalement vous aider à boire moins.