share on:

Les aliments sucrés sont un contributeur majeur à la prise de graisse abdominale.

Crédit d’image :
Westend61/Westend61/GettyImages

Partout dans le monde et même jusqu’au début des années 1900 en Amérique, la graisse du ventre était considérée comme attrayante. Chez les hommes, c’était une preuve de prospérité, tandis que les femmes aux courbes douces étaient appréciées pour leurs courbes pulpeuses. Les folies de la santé du début des années 1900 ont porté le premier coup à la silhouette plus complète, et les Flappers des années 1920 ont donné un coup de pied aux courbes avec leurs jambes maigres en bas de soie.

Dans les temps modernes, on sait qu’un peu de rembourrage supplémentaire ne vous fera pas de mal. Pourtant, il est toujours possible d’avoir trop d’une bonne chose, et la graisse concentrée autour de la taille et du ventre présente des risques pour la santé.

Publicité

Vidéo du jour

Bien que perdre du poids puisse être l’un des défis les plus frustrants auxquels vous puissiez être confronté, les avantages de perdre ce pneu de secours en valent la peine. La fonte de ces kilos en trop peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de certains types de cancer, soulager la pression exercée sur vos articulations et rendre vos vêtements plus confortables.

Comprendre votre graisse du ventre

La réponse la plus simple est que si vous consommez plus de calories que votre corps ne peut en utiliser, le surplus est stocké sous forme de graisse. Malheureusement, selon les experts de l’Université de Chicago, c’est un peu plus compliqué que cela. D’autres facteurs qui contribuent à l’obtention et à la conservation d’une quantité dangereuse de graisse supplémentaire comprennent :

Publicité

  • La génétique
  • Médicaments
  • Métabolisme
  • Statut socioéconomique
  • Mode de vie
  • État émotionnel

Certaines de ces choses, telles que votre constitution génétique et les médicaments nécessaires, ne sont pas sous votre contrôle pour changer. Votre métabolisme, ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, peut être augmenté grâce à une activité physique régulière. Votre statut socio-économique et votre style de vie peuvent changer avec le temps si vous êtes prêt à travailler, tandis que votre relation émotionnelle avec la nourriture peut également changer avec l’aide d’un thérapeute ou d’un groupe de soutien.

Publicité

Reconnaître les risques de graisse du ventre

Il y a deux types de graisse abdominale : sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée est stockée juste sous votre peau et est nécessaire pour vous garder au chaud, protéger vos organes et fournir du carburant si vous êtes malade ou incapable de manger. La graisse viscérale est stockée beaucoup plus profondément, s’accumulant autour de vos organes. Ce deuxième type peut être très dangereux pour votre santé.

La graisse du ventre peut contribuer à toute une série de problèmes de santé, notamment l’asthme, l’apnée du sommeil, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les douleurs articulaires, en raison du stress accru que le poids supplémentaire leur impose, en particulier les hanches et les genoux. Porter beaucoup de poids supplémentaire rend également les tâches quotidiennes plus difficiles et peut affecter votre estime de soi.

Publicité

De plus, une protéine appelée facteur de croissance des fibroblastes-2qui est généralement stockée dans la graisse abdominale viscérale, encourage les cellules à devenir cancéreuses, selon des chercheurs de la Michigan State University. Cela est particulièrement vrai chez les femmes, où les œstrogènes jouent également un rôle. Toutes les personnes qui portent de la graisse viscérale dans leur abdomen ne développeront pas nécessairement un cancer, mais il est possible de réduire votre risque en perdant la graisse stockée autour de vos organes.

Connaissez votre poison

Les sucres naturels tels que le fructose présent dans les fruits et le miel sont nécessaires pour aider à alimenter le fonctionnement de votre cerveau, et ils offrent une nutrition solide sous forme de vitamines, de fibres et de puissants antioxydants. Là où la plupart des gens ont des ennuis, c’est en ignorant ces sucres sains et en se livrant à la place aux aliments transformés. La plupart des aliments transformés contiennent une certaine forme de fructose, dont la plus malsaine est le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Publicité

Selon les experts en nutrition de l’Université de Californie, votre corps ne peut traiter qu’une certaine quantité de fructose à la fois. Il stocke l’excès dans votre foie sous forme de triglycérides, qui sont un type de cholestérol. Lorsque ceux-ci sont libérés dans votre circulation sanguine, non seulement ils augmentent votre niveau de lipoprotéines de basse densité, ou de mauvais cholestérol dans votre sang, mais ils provoquent également un « ventre de sucre » qui est l’accumulation de graisse viscérale dans votre abdomen.

L’accumulation de triglycérides dans votre foie peut également provoquer une résistance à l’insuline. Si cela se produit, votre foie est incapable de réguler votre glycémie. Cela peut envoyer plus de triglycérides dans votre circulation sanguine, créant une boucle fermée dangereuse qui peut conduire au diabète de type 2 et à tous les autres problèmes de santé qui l’accompagnent.

Publicité

Secouez l’habitude du sucre

Selon les scientifiques de l’Université de Californie à San Francisco, si votre tour de taille est supérieur à 35 pouces si vous êtes une femme et à 40 pouces si vous êtes un homme, vous avez très probablement développé ventre de sucre. Vous pouvez couper quelques centimètres en resserrant les muscles de votre cœur, mais vous devez toujours éliminer la graisse viscérale pour améliorer votre santé et réduire votre risque de maladie future.

Publicité

La meilleure façon d’éviter ou de faire fondre le ventre de sucre est de rester à l’écart des aliments transformés. Cela inclut non seulement les coupables évidents tels que les produits de boulangerie fabriqués en série, les bonbons, les glaces de mauvaise qualité, les jus de fruits ajoutés au sucre et les sodas entièrement sucrés, mais également d’autres aliments dans lesquels se cachent fréquemment le sirop de fructose-maïs et d’autres sucres raffinés. comme les sauces et les soupes en conserve et de nombreux autres aliments produits en masse où vous ne vous attendriez pas à trouver du sucre.

Lire les étiquettes est une bonne idée si vous comptez sur des sauces, des soupes et d’autres aliments du commerce, mais le moyen le plus fiable de supprimer les sucres raffinés et le sirop de maïs à haute teneur en fructose de votre alimentation est de cuisiner autant que possible à partir de zéro. Préparer les repas à l’avance peut également vous aider à résister à la tentation causée par la sensation de faim.

Publicité

Lire la suite: 5 façons simples de réduire le sucre

Plan de régime pour la graisse du ventre

La considération la plus importante dans la conception d’un régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale est de s’assurer que vous obtenez une nutrition complète et que vous absorbez suffisamment de calories par jour pour que votre métabolisme continue de fonctionner. Commencez par supprimer 500 calories par jour de votre alimentation normale pour viser une perte d’une livre par semaine. Ne descendez pas en dessous de 1 500 calories pour les femmes et de 2 000 calories pour les hommes.

Le plan de repas le plus efficace pour perdre la graisse du ventre, selon les experts du Rush University Medical Center, est un diète méditerranéenne. C’est riche en fruits et légumes, mais le composant le plus puissant est sa dépendance aux acides gras monoinsaturés présents dans les avocats, les noix, les graines, le poisson et l’huile d’olive. Ceux-ci, ainsi que la consommation de yaourt, peuvent aider à réduire le stockage des graisses dans votre ventre.

Le vinaigre de cidre de pomme semble aider à réduire les graisses chez les animaux, mais les tests sur les humains n’ont pas été aussi concluants. Pourtant, lorsqu’il est mélangé avec de l’huile d’olive et des herbes, il fait une belle vinaigrette sans les calories d’une vinaigrette à base de mayonnaise ou les additifs malsains de la plupart des vinaigrettes en bouteille. Créez vos repas de sorte que la moitié de votre assiette soit constituée de légumes, un quart de glucides complexes et le quart restant de protéines maigres.

Ajoutez du cardio et de la musculation

Selon des chercheurs du Women’s Health Research Institute de la Northwestern University, le meilleur brûleur de graisse abdominale consiste à s’entraîner au moins 45 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela peut être fait à la maison ou au gymnase et devrait inclure à la fois des activités cardiovasculaires et de la musculation. Trouver une routine d’entraînement que vous aimez peut grandement vous aider à vous y tenir.

Les exercices cardiovasculaires, ou cardio, augmentent votre fréquence cardiaque et peuvent aider à redynamiser un métabolisme lent. Cela peut être accompli en marchant, en faisant du jogging, en courant, en faisant du vélo ou en utilisant un vélo stationnaire, en nageant, en dansant ou toute autre activité qui vous laisse légèrement essoufflé mais toujours capable de tenir une conversation. La marche est une excellente façon de commencer, si vous êtes physiquement capable et n’êtes pas habitué à des exercices plus structurés.

La musculation est utile non seulement pour renforcer les muscles, mais parce que le tissu musculaire maigre nécessite plus de calories pour se maintenir au repos que la graisse stockée. Construire un peu de muscle vous fait également paraître plus mince, et la force supplémentaire peut rendre même des tâches simples comme se sécher les cheveux ou transporter les courses un peu plus facilement.

Lire la suite: Exercices pour se débarrasser de la graisse du bas du ventre

Rassemblez tout

Selon l’Association internationale des sciences du sport, une fois que vous avez ajusté votre alimentation et commencé à faire de l’exercice, vous pouvez augmenter vos résultats en faisant trois choses : réduisez votre consommation de glucides, augmentez la fréquence et l’intensité de vos entraînements et assurez-vous de bien manger. aliments au bon moment.

Découpez les glucides vides

Si vous avez déjà supprimé le sucre et les aliments transformés, il est temps d’examiner votre apport en glucides. Abandonnez le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches et les pommes de terre blanches à moins que vous ne mangiez également les peaux. Les glucides féculents comme celui-ci ont presque le même effet sur votre corps que le sucre, alors remplacez-les par des glucides complexes tels que le riz brun, les pains et les pâtes à grains entiers et les patates douces.

Amplifiez vos séances d’entraînement

Augmentez la fréquence et l’intensité de vos entraînements, soit en marchant tous les jours au lieu de cinq jours par semaine et en augmentant la distance et votre rythme. Utilisez des poids légèrement plus lourds lors de l’entraînement en force ou augmentez le nombre de répétitions que vous faites à chaque série.

Choisissez le bon moment pour vos repas

Mangez des protéines avant une séance d’entraînement et des glucides après. En effet, manger des glucides avant une séance d’entraînement offre à votre corps du glucose à brûler comme carburant, alors que ce que vous voulez, c’est brûler les graisses stockées. Après une séance d’entraînement, votre corps est à son maximum d’efficacité pour traiter les glucides.

Publicité

Lire aussi  Comment perdre 40 livres en 100 jours