Pourquoi est-ce que je pèse plus la nuit ? Fluctuations tout au long de la journée

Si vous surveillez votre poids, il est tentant de monter sur la balance plusieurs fois par jour. Mais résistez à l’envie – ces vérifications fréquentes peuvent être frustrantes et trompeuses, car le poids fluctue naturellement tout au long de la journée. Donc, si vous vous demandez pourquoi vous pesez plus la nuit, rassurez-vous, c’est normal.

En effet, il y a généralement une différence de plusieurs livres entre votre poids le matin et le soir (plus à ce sujet bientôt). Voici tout ce que vous devez savoir sur les changements de poids quotidiens.

Les statistiques de perte de poids montrent qu’en moyenne, le poids quotidien peut fluctuer de 1 à 2 kilogrammes (2,2 à 4,4 livres), selon un article de juillet 2017 dans ​Rapports physiologiques​. Donc, si vous remarquez que vous pesez plus la nuit, c’est normal : le poids corporel est généralement un peu plus bas le matin parce que vous mangez moins de nourriture et de liquides pendant la nuit et que vous perdez de l’eau par la transpiration et la respiration, selon l’American Physiological Society.

Mais tout le monde n’est pas pareil, et des fluctuations de poids supérieures à la moyenne peuvent survenir chez les personnes ayant plus de masse musculaire, ou liées à des changements de régime alimentaire et d’exercice. Donc, si vous vous demandez pourquoi vous pesez moins la nuit et plus le matin, voici peut-être les raisons.

L’eau représente environ 75% de la masse musculaire, selon une étude d’août 2019 dans ​Nutriments​. Ainsi, les personnes ayant une masse musculaire plus élevée pourraient subir des fluctuations de poids de plusieurs livres par jour lorsqu’elles subissent des changements de masse musculaire.

De plus, les coureurs peuvent perdre plusieurs kilos d’eau après une course de plusieurs kilomètres, et le remplacement des fluides est essentiel pour la sécurité et la performance, selon l’Académie de nutrition et de diététique.

Des changements drastiques dans le régime alimentaire peuvent également affecter votre poids supplémentaire la nuit en provoquant une perte ou un gain de poids supérieur à la moyenne quotidienne de 2,2 à 4,4 livres, selon la clinique Mayo.

Par exemple, si vous éliminez presque les aliments glucidiques de votre alimentation, le corps utilise les réserves de glycogène pour l’énergie, ce qui peut entraîner une perte de poids de 10 livres ou plus en une semaine et peut influencer votre poids la nuit.

Reprendre un régime qui comprend des aliments glucidiques après un bref régime rapide ou faible en glucides peut également entraîner une prise de poids de plusieurs kilos, car les réserves de glycogène sont restaurées.

Les changements quotidiens de poids sont normaux, bien que les changements dans l’eau corporelle – pas la graisse corporelle – expliquent la plupart des fluctuations quotidiennes, selon un article de juillet 2017 dansRapports physiologiques​. Parce qu’en moyenne 60% du poids corporel d’un adulte provient de l’eau, selon l’Académie de nutrition et de diététique, même de petites pertes d’eau peuvent apparaître comme une perte de poids sur la balance.

Voici quelques-uns des facteurs clés qui pourraient faire passer le nombre sur l’échelle de am à pm

L’eau dans votre corps se déplace du matin au soir. Selon Harvard Health Publishing, l’eau corporelle est perdue par la sueur, la respiration, la miction et les selles.

Faire de l’exercice et se trouver à des températures chaudes entraînent une perte encore plus importante d’eau corporelle. La maladie, y compris les symptômes de diarrhée, de fièvre et de vomissements, peut également entraîner une perte d’eau et une perte de poids temporaire, selon le manuel Merck.

L’eau corporelle est reconstituée en buvant des boissons et en mangeant des aliments contenant de l’eau.

La perte ou le gain de glycogène – la forme de stockage du glucose présente dans le foie et les muscles – est une autre cause de fluctuations de poids à court terme. Le glycogène est stocké avec jusqu’à 3 ou 4 parties d’eau, donc lorsque cette source d’énergie est décomposée, le corps perd également de l’eau supplémentaire – et du poids, selon l’article de ​Rapports physiologiques​.

Le glycogène peut être rapidement épuisé – et le poids peut être perdu – à la suite d’un exercice prolongé, ou à la suite d’un régime à très faible teneur en glucides ou à jeun, selon un article d’avril 2018 dans ​Avis nutritionnels​.

D’un autre côté, quelqu’un qui a épuisé ses réserves de glycogène à cause d’un régime ou d’exercice peut reprendre du poids après avoir mangé des aliments glucidiques et les réserves de glycogène sont reconstituées.

Ce facteur a un sens intuitif : votre poids changera temporairement lorsque vous mangerez ou boirez car votre corps contient maintenant ce que vous avez mangé. Le simple fait de boire 16 onces d’eau peut faire grimper votre poids d’environ une livre. Ce poids temporaire de nourriture et de liquides reste avec vous pendant que votre corps digère et absorbe l’eau et les nutriments, jusqu’à ce qu’il envoie les déchets hors du corps via l’urine et les selles.

Même si les selles se trouvent dans vos intestins, elles augmentent votre poids. Le poids quotidien moyen des selles chez l’homme est de 128 grammes – ou 0,28 livre – selon une étude de septembre 2015 en ​Examens critiques en sciences et technologies de l’environnement​.

Mais rassurez-vous, ces changements de poids sont temporaires et lorsque vous urinerez ou allez à la selle, votre poids diminuera un peu.

D’autres facteurs peuvent expliquer les fluctuations de poids à court terme. Par exemple, si vous êtes déshydraté, votre poids sera plus faible. Si vous avez tendance à retenir l’eau, une condition connue sous le nom d’œdème, vous pouvez prendre du poids.

L’œdème peut survenir pendant la grossesse, dans le syndrome prémenstruel ou en raison d’autres conditions médicales telles que les maladies du foie, des reins ou du cœur, selon la clinique Mayo. Prendre trop de sodium, un minéral important pour l’équilibre hydrique, peut aggraver l’œdème, selon Harvard Health Publishing.

Certains médicaments peuvent également entraîner une rétention d’eau, selon la clinique Mayo. Les stéroïdes et certains médicaments contre l’hypertension et le diabète sont des types courants de médicaments qui peuvent provoquer des poches ou un gonflement.

Alternativement, les diurétiques ou les « pilules d’eau » peuvent entraîner une perte de poids, car ces médicaments éliminent l’excès de liquide corporel. La prise de l’un de ces médicaments peut entraîner des fluctuations de poids entre le matin et le soir.

Si vous suivez votre poids, vous serez peut-être plus intéressé par les modifications du poids des muscles et de la graisse que par les fluctuations temporaires des liquides, des aliments et du contenu intestinal. Les modifications de la graisse et de la masse musculaire se produisent plus progressivement, car elles sont influencées par les calories et les nutriments contenus dans votre alimentation ainsi que par votre activité physique.

Pour évaluer ces changements de poids, il n’y a pas de règle absolue quant au moment où vous devez vous peser. Au lieu de cela, soyez cohérent : pesez-vous à intervalles réguliers (comme une fois par semaine) à la même heure (comme le matin), sur la même échelle, en portant des vêtements similaires, selon la clinique de Cleveland.

De cette façon, vos pesées refléteront plus précisément votre routine plutôt que de fournir des instantanés aléatoires de vos fluctuations de poids tout au long de la semaine, car il est possible de prendre du poids en une heure sans manger ni boire en raison de facteurs tels qu’une balance inexacte, le port de vêtements lourds. ou rétention d’eau.

Vous avez demandé, nous avons répondu : Voici quelques questions courantes sur les changements de poids quotidiens.

Les selles sont composées de tous les déchets laissés par le processus de digestion, selon la US National Library of Medicine. Et l’expulsion de ces déchets de votre corps entraînera de petites quantités de perte de poids temporaire – 0,28 livre en moyenne, par ​Examens critiques en sciences et technologies de l’environnementrecherche.

Cependant, des selles plus fréquentes ne sont pas une stratégie de perte de poids. Au lieu de cela, vous devez perdre du poids de manière durable en brûlant l’excès de graisse grâce à une combinaison d’alimentation nutritive et d’exercice régulier, selon la clinique Mayo.

Votre corps traite l’excès de liquide pendant la nuit, que vous éliminez le matin lorsque vous urinez, selon Johns Hopkins Medicine. L’élimination de ce poids d’eau est souvent la raison pour laquelle vous pesez moins le matin ou peu après le réveil.

Il en va de même pour les selles du matin, qui peuvent contribuer davantage à un poids plus faible tôt dans la journée.

Votre taille corporelle peut diminuer tandis que votre poids augmente si vous devenez plus musclé.

Par exemple, des activités comme la musculation peuvent vous aider à brûler les graisses tout en développant une masse musculaire maigre, selon la clinique Mayo. Et parce que le muscle est plus compact que la graisse, il prend moins de place sur votre corps même en augmentant votre poids, selon le Baylor College of Medicine.

De même, si vous perdez visiblement du poids mais que le chiffre sur la balance ne bouge pas, c’est probablement parce que vous brûlez des graisses tout en gagnant de la masse musculaire maigre, selon le Baylor College of Medicine.

Si vous êtes nouveau dans un programme d’exercices, votre corps retient plus de liquide pour aider à réparer les micro-déchirures musculaires, selon la Cleveland Clinic. En conséquence, vous pouvez temporairement peser plus après l’exercice jusqu’à ce que vos muscles guérissent et que votre corps s’adapte à l’activité.

Les variations de poids inférieures ou supérieures à la moyenne de 2,2 à 4,4 livres par jour pourraient être liées à des médicaments ou à des problèmes de santé.

Informez votre médecin si vous rencontrez des fluctuations de poids en dehors de la plage moyenne ou en dehors de la plage recommandée par votre médecin, en particulier si vous êtes traité pour des conditions médicales ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.