Pourquoi est-ce que je prends du poids même si je ne mange pas beaucoup de mauvais aliments ou si je ne grignote pas beaucoup ?

Vous avez tout fait correctement. Vous laissez passer la pizza et évitez de grignoter inconsciemment devant la télévision, de sorte que cela peut être frustrant lorsque les changements de style de vie n’empêchent pas la perte de poids. Ne vous inquiétez pas, quelques changements simples peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Si vous mangez accidentellement plus que ce dont vous avez besoin, même à partir d’aliments sains, vous pourriez avoir des problèmes de poids, même si vous mangez des aliments sains. Tenir un journal alimentaire et s’engager à faire plus d’activité physique peut vous aider à arrêter de prendre du poids pour vous aider à revenir à votre objectif de poids.

Les fluctuations de la balance, même jusqu’à 5 livres, sont tout à fait normales. La rétention d’eau due à un repas particulièrement salé, à des influences hormonales ou à un entraînement intensif peut vous faire paraître plus lourd le lendemain. Si ces kilos persistent pendant une semaine ou plus, il est temps d’en prendre note.

La cause la plus fréquente de prise de poids est de manger régulièrement plus de calories que vous n’en brûlez en une journée. Vous vous engagez peut-être à ne choisir que des aliments sains non transformés, mais de grandes portions et des versions riches en calories peuvent tout de même faire accumuler les kilos.

Par exemple, si vous ne savourez qu’une seule collation par jour, mais que cette collation est une tasse de noix crues et saines, vous ajoutez plus de 850 calories à votre plan de repas. Pour une femme qui n’a besoin que de 1 600 à 2 400 calories pour maintenir son poids, cela représente entre la moitié et le tiers de vos besoins quotidiens.

Vous pouvez toujours inclure des aliments sains et riches en calories dans votre alimentation, mais respectez des portions modérées pour éviter de prendre du poids. Par exemple, choisissez un quart d’avocat, une once de graines ou une cuillère à soupe de beurre de noix.

Il est facile d’oublier toutes les bouchées de nourriture et les calories supplémentaires que vous consommez pendant la journée, mais ces bric-à-brac peuvent déclencher une prise de poids. En moyenne, les gens sous-estiment leur apport calorique de 30 % en moyenne, a rapporté la professeure et auteure de l’Université de New York, Marion Nestle, dans un numéro de 2012 de The Atlantic. Assurez-vous de compter cette boisson au café raffinée, un biscuit fait maison dans la salle de repos au travail, une cascade d’échantillons au magasin-entrepôt et les restes de l’assiette de votre enfant dans le cadre de votre apport calorique quotidien. Tenez un journal alimentaire méticuleux pour suivre votre alimentation – cela pourrait révéler que vous mangez plus que vous ne le pensez.

Assurez-vous de mesurer la taille de vos portions, car il est facile de sous-estimer la taille des portions. Une portion de viande ou de poulet correspond à peu près à la taille de votre paume. une 1/2 tasse de grains n’est qu’une petite poignée et une tasse de légumes est une poignée généreuse.

Les vinaigrettes, sauces et autres condiments peuvent également accumuler les calories. Par exemple, vous faites un choix sain avec de la salade au lieu d’un burger et de frites pour le déjeuner. Mais ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigrette ranch, du fromage, des raisins secs, des morceaux de bacon, des graines de tournesol et des croûtons et votre repas sain et léger dépasse maintenant 600 calories par portion. Limitez-vous à un ou deux ajouts riches en calories aux repas et, si vous avez encore faim, mangez des portions supplémentaires de légumes ou de fruits aqueux et fibreux.

Bien que l’activité physique vous aide à maintenir votre poids – vous avez besoin d’au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée par jour – certaines séances d’entraînement fonctionnent mieux que d’autres pour contrôler votre poids.

Si vous faites le même entraînement cardio depuis toujours, envisagez de le changer – après un certain temps, votre corps s’adapte à l’entraînement de votre choix et vous verrez vos résultats plafonner. Ajoutez un entraînement par intervalles, dans lequel vous alternez de brèves périodes de travail à haute intensité avec des périodes de travail à faible intensité, à deux ou trois de vos séances d’entraînement cardio par semaine. Vous pouvez essayer un autre type d’exercice, un exercice auquel votre corps ne s’est pas encore habitué. Par exemple, utilisez l’elliptique au lieu du vélo d’intérieur ou faites du jogging au lieu de nager.

Assurez-vous de faire une variété d’entraînements; ne faites pas que du cardio. La musculation aide à ralentir la perte naturelle de masse musculaire. Si vous ne préservez pas vos muscles, votre métabolisme ralentit naturellement et vous prenez du poids avec moins de calories.

Le stress dû aux factures, au travail ou aux soucis familiaux amène votre corps à pomper davantage de cortisol, une hormone qui favorise la prise de graisse. Votre corps ne peut pas faire la distinction entre ces facteurs de stress modernes et les facteurs de stress paléolithiques – comme une pénurie alimentaire ou être poursuivi par un tigre. En conséquence, votre corps réagit au stress chronique en conservant un excès de graisse, qu’il peut utiliser comme source d’énergie à l’avenir. Les hormones de stress ralentissent votre métabolisme pour préserver l’énergie, ce qui pourrait également déclencher une prise de poids. Le stress peut également interférer avec vos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil de qualité affecte les hormones qui régulent la faim et la satisfaction, de sorte que vous pouvez involontairement manger de plus grandes portions et avoir envie d’aliments plus riches. Expérimentez pour trouver des techniques de gestion du stress, telles que le yoga et la méditation, pour aider à réguler vos niveaux d’hormones de stress, et visez sept à neuf heures de sommeil par nuit pour éviter de prendre du poids.

Si vous êtes certain que votre régime alimentaire et votre activité physique sont au point, discutez avec votre médecin des raisons médicales pour lesquelles vous pourriez prendre du poids. Avoir une thyroïde sous-active ou un syndrome des ovaires polykystiques peut entraîner une prise de poids. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ceux-ci peuvent être une cause de prise de poids. discutez des alternatives avec votre médecin.