share on:

Femme frustrée regardant l’échelle.

Crédit d’image :
Mike Kemp/Blend Images/Getty Images

Perdre du poids est un processus difficile et long pour la plupart des gens, mais si vos vêtements vous semblent un peu serrés même lorsque vous regardez un combo cheeseburger, cela peut être particulièrement décourageant. Prendre du poids facilement peut signifier que vous avez un métabolisme plus lent que la moyenne, vous devez réajuster votre perception des calories consommées par rapport aux calories brûlées ou vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent. Si vous avez du mal à contrôler votre poids, consultez un médecin pour exclure une condition médicale.

Publicité

Vidéo du jour

Vous sous-estimez votre apport calorique

Examinez de plus près votre alimentation lorsque vous prenez du poids de manière inattendue – vous pourriez accidentellement en prendre plus que vous ne le pensez, ce qui contribue à votre prise de poids facile. Selon une étude publiée dans BMJ en 2013, les gens sous-estiment généralement leur apport calorique, y compris lorsqu’ils mangent au restaurant. calories pour les enfants et les adolescents, respectivement – et leur a demandé d’estimer leur apport calorique. Les trois groupes d’âge ont sous-estimé leur apport calorique, les adultes sous-estimant leur apport de 175 calories. Et les gens avaient tendance à sous-estimer les calories d’une option plus saine – comme un sandwich – par rapport à la nourriture d’un restaurant de hamburgers.

Publicité

Assurez-vous de compter avec précision votre apport calorique en mesurant tous les aliments que vous mangez, au moins pendant quelques jours. Alors que la mesure constante et le contrôle des portions prennent beaucoup de temps, l’effort peut aider à prévenir le « fluage des portions » – en augmentant inconsciemment la taille de vos portions pour déclencher un gain de poids. Si vous mangez sans le savoir même 175 calories supplémentaires par jour, vous gagnerez environ 1,5 livre par mois. Pour éviter de manger accidentellement trop de calories dans un restaurant, visitez le site Web de l’entreprise pour vérifier le contenu calorique à l’avance.

Publicité

Vous surestimez votre consommation de calories

Rester actif est un excellent moyen de brûler plus de calories, mais surestimer votre dépense calorique pendant l’exercice peut vous amener à trop manger pendant le reste de la journée, de sorte qu’il peut sembler que le poids augmente sans raison. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2010, faire confiance à votre instinct sur le nombre de calories que vous brûlez – et sur le nombre de calories dont vous avez besoin après une séance d’entraînement – pourrait vous faire trop manger. et les hommes à participer à des séances d’exercice qui ont brûlé 200 à 300 calories, puis leur ont demandé combien de calories ils pensaient avoir brûlées et combien ils auraient besoin de manger pour reconstituer ces calories. Ils ont constaté que les sujets surestimaient leur dépense calorique de 300 à 400 % et pensaient qu’ils avaient besoin de deux à trois fois plus que la quantité appropriée de nourriture pour récupérer après leur entraînement.

Publicité

Ne vous fiez pas aux calories brûlées indiquées sur votre machine d’exercice – elles pourraient ne pas être exactes pour vous – et investissez plutôt dans un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir un aperçu plus personnalisé de vos calories brûlées. Et évitez de deviner la quantité de nourriture dont vous aurez besoin dans votre collation après l’entraînement – essayez une petite collation riche en glucides comme un verre de lait au chocolat ou de lait de soja au chocolat, et comptez ces calories dans le cadre de votre apport quotidien.

Vous prenez du poids à cause d’un métabolisme lent

Si vous avez utilisé une calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin mais que vous prenez quand même du poids, vous pourriez simplement avoir un métabolisme plus lent que la moyenne. Alors que les calculatrices fournissent une idée générale de vos besoins caloriques, en fonction de votre taille, de votre âge et de votre activité, vos besoins caloriques réels peuvent varier jusqu’à 10 % de la consommation moyenne de calories, explique un article de synthèse publié dans un numéro de 2004 de Current Opinion. en nutrition clinique et soins métaboliques.

Par exemple, une femme de 45 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces, pèse 160 livres et a un mode de vie sédentaire a besoin en moyenne de 1 884 calories pour maintenir son poids. Cette même femme avec un métabolisme supérieur à la moyenne, cependant, pourrait avoir besoin de 2 072 calories par jour – et inversement, si cette femme a un métabolisme plus lent que la moyenne, ses besoins quotidiens en calories pourraient être plus proches de 1 696 calories par jour. .

Si vous prenez du poids même si vous êtes sûr de manger le bon nombre de calories et d’obtenir une dépense calorique précise, essayez de réduire votre apport calorique de 5 à 10 % jusqu’à ce que votre poids commence à se stabiliser.

Pensez à consulter un professionnel

Si vous avez tout essayé et que vous continuez à prendre du poids, consultez votre médecin. Certaines conditions hormonales – comme l’hypothyroïdie – peuvent affecter votre métabolisme et vous faire prendre du poids, apparemment sans raison. Certains médicaments peuvent également affecter votre métabolisme, votre appétit ou les deux, augmentant ainsi votre risque de prise de poids. Un médecin peut diagnostiquer tout problème sous-jacent et vous référer à un professionnel de la nutrition pour vous aider à contrôler votre poids.

Publicité

Lire aussi  Complexe de vitamine B et gain de poids